SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

na mase

  • Dietka do oceny.???

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dieta na masę Założenia: Waga ciała: 75 kg. Zapotrzebowanie: 3020 kcal Białko 2g/ kg masy ciała.(150g) Tłuszcze 1,3g/ kg masy ciała (97,5g) Węglowodany 5,1g/kg masy ciała ( 385g) Rozkład dnia: 6.45- Pobudka. 7.00- Śniadanie. 11.00- Koktajl. 14.00- Obiad. 17.30- Posiłek przedtreningowy. 19.00- Trening. 20.30- Carbo. 21.00- Posiłek potreningowy. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1024 Data: 2005-08-19 13:27:25 Liczba szacunów: 0
  • Specjalny plan na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam!Mam 18 lat, 183cm wzrostu i 75kg wagi.Prosze o ulozenie planu treningowego na mase, z gory wielkie dzieki. Nizej podam pare informacji ktore moga sie przydac przy ukladaniu planu treningowego. Od 1.5 roku cwicze regularnie w domu. Nie mialem sprzetu wiec robilem pompki, podciagalem sie na drazku, cwiczylem 7 kilogramowa hantla, czasami [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2439 Data: 2005-10-29 19:56:09 Liczba szacunów: 0
  • Dobór odżywek

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] siłowy a jeden na aeroby. Na chwilę obecną jestem na diecie redukcyjnej. Zjechałem z 24% tkanki tłuszczowej na 12%. Zastanawiam się czy to wystarczy i zacząć robić już mase czy jeszcze ciąć FAT. W mojej diecie zjadam 2.7g białka na 1kg masy ciała, 1.01g węglowodanów na 1kg. I tu wiem,że przy diecie na masę trzeba znacząco zwiększyć ww. [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1051 Data: 2016-05-13 07:05:35 Liczba szacunów: 0
  • Trenin na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam O to mój trening na mase, chciałbym żebyście go ocenili i poprawili. Na początek cos o mnie: Wiek: 16lat Wzrost: 189cm Waga: 92kg Staż: 37 miesięcy Dieta: jeszcze nie dopracowane ale myślę ze B:2g W:3,5-4 T:0,5-0,7 Kcal 3000 może wiecej Trenuje 4 razy w tygodniu, trening rozpoczynam o godzinie 1900 Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1134 Data: 2007-11-11 17:45:17 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja czy masa/ dieta?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema, Na siłownie chodzę od prawie 2 lat lecz z przerwami, a regularnie od 2 miesięcy, teraz jestem na kreatynie. Mam problem jak w temacie ponieważ ważę 92kg/183 cm wzrostu i wg wskaźnika BMI mam nadwagę, fakt brzuch jest :D Ale ogólnie wyglądam dobrze, nie jak tłuścioch. Teraz się zastanawiam czy robić trening na masę/siłę/ czy redukcję, bo [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 943 Data: 2011-12-05 16:47:03 Liczba szacunów: 0
  • Witam. Moje dane: Wiek - 24 lata Wzrost - 182cm Waga - 77kg Zapotrzebowanie - ok. 2700 kcal Staż na siłowni - powiedzmy, że rok (bardzo długie przerwy) Staż w trialu rowerowym - 11 lat Cel treningowy - siła, moc, dynamika, wytrzymałość. Chciałbym prosić o ocenę ekspertów czy taka dieta jest w porządku. Dodam, że w diecie nie ma żadnych [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 705 Data: 2011-08-30 16:19:57 Liczba szacunów: 0
  • MaSSa-Dieta do krytyki

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    No ok najpierw cos o sobie, mam 18 lat oraz sklonnosci dotcia ale jako ze raz sie zyje postanowilem ulozyc diete na mase a ze nie potrafie pytam was o opinie. Waga 85 kilo Dieta ukladana byla na podstawie: Robimy mase - fakty nie mity by qaz http://www.sfd.pl/temat173140/ Dieta na każdą kieszeń by k3ho http://www.sfd.pl/temat183005 Z linka qaza [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2054 Data: 2006-04-09 21:42:38 Liczba szacunów: 0
  • Moj trening/dieta

    Temat
    Trening dla początkujących

    Prosze o oceny i uwagi do mojego treningu i diety na mase: Wzrost: 2 m Waga: 90 (przed)/100 (aktualnie) Czas: 8 tyg Cieżar: Stopniowo coraz wiekszy (z serii na serie/z tyg na tydz) Najlepsze efekty: brzuch, plecy, barki Najslabsze efekty: klatka, biceps Cel: przyrost czystej masy miesniowej (koszykowka :) ) PRZERWY MIEDZY SERIAMI - martwy ciag [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 749 Data: 2009-01-25 21:29:44 Liczba szacunów: 0
  • Trening na siłe do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Ćwicze na siłce już ładne pare lat.Zazwyczja robiłem cykle na mase. Właśnie skończyłem 7 tygodniowy cykl split na mase.Teraz będe robił 2 tygodnie cykl regeneracyjny a potem chcaiłby zrobić cykl na siłe. oto jak ten cykl mam zamiar zrobić: Poniedziałek ilośc powturzeń: wyciskanie płasko 8,6,4,2,1 rozpiętki na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 704 Data: 2008-12-17 18:10:12 Liczba szacunów: 0
  • [...] 3. W jakiej kolejności ułożyć ćwiczenia, żeby były efektywne? Zaczynając od Poniedziałku. 4. Biegać codziennie po ile km, żeby spalić tłuszcz? 5. Stosować jaką dietę? Na mase czy rzeźbę? Bo chce wyrobić rzeźbę, a potem iść w masę. Przygotowując się do siłowni. Proszę o odpowiedzi, chcę zacząć trenować od zaraz. ROZKŁAD ĆWICZEŃ TRENINGU [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 788 Data: 2011-01-28 11:59:47 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc przy ustaleniu treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o pomoc w ustaleniu treningu.Chodzi mi o trening na rzeźbę. Chodzę na siłownie już 2 miesiące , ćwiczyłem bez żadnego treningu wszystkie partie mięśni aby je "przygotować" pod trening stały i cykliczny. Proszę o prosty trening na 5 dni w tygodniu( może być nawet 6) uwzględniając wszystkie partie mięśni a w szczególności klatkę piersiową i [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 623 Data: 2011-03-15 20:20:32 Liczba szacunów: 0
  • Cykl do oceny

    Temat
    Doping

    1. WIEK: 22 2. WAGA: 105 (kończę redukcję na koniec spodziewam się koło 102kg) 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 120 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: Jest w tym momencie z deficytem kalorycznym, na masę będę dopiero układał 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: z 5 cykli zrobilem 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1088 Data: 2014-11-25 14:46:54 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Jestem początkujący i właśnie zaczynam ćwiczyć. Chciałbym, aby ktoś spojrzał na mój trening na masę i ocenił go - może jest coś co można w nim zmienić (kolejność ćwiczeń lub ilość serii i powtórzeń, itp) . Z góry dziękuje. Proszę o wszystkie uwagi. TRENING NA MASĘ Poniedziałek: klatka, biceps, łydki Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1828 Data: 2005-06-04 12:08:40 Liczba szacunów: 0
  • dieta na redukcje tkanki tluszczowej

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam na forum wiekszosc diet jest na mase a ja potrzebuje na redukcje tkanki tluszczowej prosze o wklejanie swoich diet (tylko ze na redukcje nie na mase) a napewno skorzystam...pozdro

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-02-10 21:14:47 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o komenty do mojego planu...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Jestem poczatkujacym uzytkownikiem silowni i chcialem troszke pocwiczyc na mase zeby zwiekszyc miesnie i ogolnie kondycje. Procz silowni uprawialem tez muay thai, a teraz kicboxing. Ulożyłem sobie poniższy plan i chcialem prosic was o jakies opinie. Wymagana do tego tez jest jakas konkretna dieta? Mam troszke brzuszka i chcialem spalic na [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1049 Data: 2008-03-02 14:38:26 Liczba szacunów: 0
  • Dieta do oceny(nowa)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Zrobilem sam sobie diete na piec dni (w niekture dni brakuje troche tluszczu) Nie kaze wam jej calej poprawiac tylko powiedziec czy jest miejwiecej dobra dla mnie. Moje dane: 16lat 63kg 180cm jestem EKTOMORFIKIEM, Aktywnosc fizyczna Średnia. Trening 3 dni w tygodniu. Dieta na Mase Poniedziałek Godz 5:30 -Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200g -Chrupki [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1538 Data: 2009-10-13 21:24:23 Liczba szacunów: 0
  • chcem cwiczyc na rzezbe pomozcie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam wszystkich wlasnie dzisiaj postanowilem ze od 5 stycznia zaczne cwiczyc na rzezbe zamiast na mase poniewaz chcem sobie wszystko w miare mozliwosci wyrzezbic a mianowicie tam gdzi jest tuszczyk na miesniach chcem go stracic a w szczegolnosci na brzechu!!!!!!!!! od 18-stki 2002 roku az do lipca 2003 cwiczylem na mase a wiec nie pytajcie mnie [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 4117 Data: 2003-12-26 17:45:24 Liczba szacunów: 0
  • Masa ? Redukcja ? 170cm 71kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam , mam 17lat , 170cm wzrostu 71kg wagi i nie wiem za co się brać ;/ od miesiąca ćwiczę na siłowni , i chce ułożyć diete ale nie wiem czy robić masę czy redukcję/rzeźbę a potem masę ? Ogólnie nie jestem gruby ale brzucha trochę jest i tu jest problem :( Proszę o pomoc , i o pomoc w ułożeniu diety jeśli już będzie wiadomo czy masa czy rzeźba , [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 4371 Data: 2013-01-06 20:00:50 Liczba szacunów: 0
  • trening + dieta na mase do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam, niedawno ulozylem sobie plan na mase- dieta + cwiczenia prosilbym o sprawdzenie go przez was i ewwentualene poprawki dieta: sniadanie1: 4 jajka gotowane + owsianka na mleku godz 9 sniadanie2: serek wiejski na pieczywie razowym godz 11 obiad1: makaron zmieszany z ryzem lub twarogiem + owoc godz 12.30 obiad2: pierś lub udko z kurczaka godz [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 17794 Data: 2008-07-07 19:02:45 Liczba szacunów: 0
  • Problem z masą .

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam . Otóż jeszcze kilka miesięcy temu byłem cały pokryty fatem i miałem spore zwisy . Dzieki treningowi i diecie schudłem ponad 15 kg (Dieta była bardzo niskokaloryczna nie przekraczałem dziennie 400 kcal i nie jadłem rzeczy które miały więcej niż 100 kcal lub dużo tłuszczu) . Nigdy przedtem nie posiadałem większych mięśni i od niedawna [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2455 Data: 2008-05-04 11:52:16 Liczba szacunów: 0