[...] dla mnie amatora kulturystyki z ktora mam stycznosc 2 lata powiem tak Bcaa jest zbedne aminikwasy z zywnosci biore wystarczajaco nie potrzebne jest Bcaa na tym poziomie .Na mase z supli jak kiedys bralem dobre efekty dawala Mono kreatyna+bialko jako dodatek do diety oraz dieta odpowiedni trening i cardio 1x w tyg :)moja dieta na mase z tego co [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 852 Data: 2014-03-26 20:28:15 Liczba szacunów: 0
ronnie mógłbyś mi podrzucić plan pull/push czterodniowy na masę? Sorry, wiem że to pasożytnictwo, ale w temacie "pierwszy rok treningów" jest podział na trzy dni. Teraz trzymam mocno dietę, motywacja jest, ale doświadczenia brak.
Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1801 Data: 2018-02-05 10:36:58 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam trenuje już od roku zapasy staram się zdrowo odzywiac ale już na serio to od miesiaca trzymam dobrą dietę na masę i dorzuciłem 2x w tyg siłownie kupiłem odzywke bialkowa na razie i chciałbym się wspomóc jakąś regeneracją z racji tego ze nie mam czasem dużo czasu na sen / odpoczynek. Dlatego biore 1 kaps magnezu rano chela-mag B6 czy mogę [...]
Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-14 21:23:08 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kurczę mam teraz trochę namieszane w głowie. Czyli mam przejść na zdrowe odżywianie się ( te 10 wskazówek co mi rutkow podlinkował ), czy też może przytyć te 1-1,5 kg na masie mięśniowej ? Tylko jak przytyć na masę mięśniową? No na moją logikę dieta białkowa i budowanie mięśni. Albo mam po prostu stanąć za miesiąc na wadzę i mieć 1,5 kg więcej?
Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-26 21:55:31 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mama takie pytanie obecnie chodzę do dietetyka który ustalił mi diete na 3400kcal na mase po trzech miesiącach okazało się że nie robię żadnego postępu a trzymałem się diety na 95% czyli bardzo dobrze.Po czy zaproponował mi że zrobi mi diete na 3800kcal i teraz zastanawiam się czy to nie za dużo jak dla mnie i czy nie za bardzo obąciąże [...]
Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-19 12:07:29 Liczba szacunów: 0
No to ten na mase to nie wiem chyba zaintensywny ale podaje go wam Poniedziałek KLATA wyciskanie na atlasie 5x10 rozpiętki na atlasie 5x10 TRICEPS sztana zza głowy 5x10 no i nie wiem jak to sie okresla stoisz prosto i robisz skłon do przodu 90 stopni no i reke wzdłóż tułowia i uginasz i prostujesz bardzo frajne cwiczenie :D 5x10 BICEPS sztanga [...]
Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 3402 Data: 2005-05-25 13:26:14 Liczba szacunów: 0
Panowie gratulacje Kabo dla Ciebie zwycięstwa a dla Gwida zajęcia drugiego miejsca.Po wejściu na masę może sie jeszcze pobawię w wyciskanie a na razie powracam do swojego fbw.Pozdrawiam.
Odpowiedzi: 260 Ilość wyświetleń: 19237 Data: 2015-03-01 11:35:47 Liczba szacunów: 0
A jeszcze jeśli ktoś mógłby napisać czy teraz opłaca się wykonywać trening ogólnorozwojowy na masę ? Bo słyszałem opinie, że na lato ciężko zrobić mase, bo organizm stara się właśnie spalać kalorie niż przybierać. Nie wiem ile w tym prawdy i zastanawiam się czy nie zacząć treningu na rzeźbe ? Zmieniony przez - Pieniadz1212 w dniu 2012-05-02 [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 746 Data: 2012-05-02 08:33:54 Liczba szacunów: 0
[...] mimo to przetrenowanie. pewnie mozna stosowac te dwa sporty razem ale chyba trzeba ustalic prorytet. albo wzne jest plywanie wtedy silownia to raczej na wytrzymalosc nie na mase. albo wzniejsza jest silownia(masa) a plywanie to areoby. przy okazji ja troche inaczej plywalem bo raczej interwaly w sumie z rozgrzewka <2km/trening. moze sprobowac [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1984 Data: 2002-05-06 10:15:54 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a co do pleców też właśnie odczuwam niedosyt ale na duże partie max 16 seri chyba na mase wiec nie wiem czy cos dozucac?? czy powinienem cos zmienic może coś doradzisz??
Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1096 Data: 2012-09-20 16:40:37 Liczba szacunów: 0
[...] 1000kcal i udało mi sie w 2 miesiace schudnac ponad 16 kg . Chcial bym jeszcze schudnac lecz juz tak nie schodzi szybko ze mnie . Najgorsze jest to ze gdy zaczne miec diete 100% na mase to rowniez tłuszczu mi przybedzie bo strasznie szybko przybieram na masie. Wiec moze obecna dieta pozwoli mi redukowac mase nie palac miesni przy okazji.
Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1748 Data: 2010-03-05 21:19:08 Liczba szacunów: 0
[...] się lepiej niż teraz, bardziej zbito, ładniejsza pupa, ostatni czas bez treningu zrobił też swoje, ciało na minus.. Do tego zaczynam dbać o siebie robić naturlane maseczki na twarz i włosy i zamierzam z dobrym samopoczuciem bawić się, ćwiczyć, realizować sporotwo i modellingowo przez najbliższy czas i wprowadzić to jako rutynę w życie, [...]
Odpowiedzi: 938 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-05 22:28:01 Liczba szacunów: 0
Nie. Ehh, setny raz wałkować ten temat... Powtórzenia: na siłe - od 1 do 6. na WYTRZYMAŁOŚĆ - od 12 do 15 i przyjęło sie że pośrednio jest na mase czyli od 6 do 12. A teraz dieta: na mase - kalorie na + na rzeźbe - kalorie na - na sylwetke (suche mięśnie, bez tłuszczu) - kalorie na 0. Do tego przy treningu przy rzeźbe dodajesz aeroby
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 5436 Data: 2009-07-11 14:51:31 Liczba szacunów: 1
No nie ta chudzina też zawodzi :-) Masti mając takich kurierów szargasz dobre imie porządnej firmy IHS zaprawde powiadam Ci nie patrz na mase czy jej brak inne cechy decydują o sprawności ;-D Moze jakiegoś szachiste wyślij :-) Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2022-06-27 21:03:00
Odpowiedzi: 2905 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-06-27 20:43:52 Liczba szacunów: 0
witam, startujemy z podobnego pułapu (no może z tą różnicą że Ty wczesniej wystartowałeś :P) będę śledził poczytałem i co mi sie rzuciło w oczy... po pierwsze, strasznie szybko rośnie Ci to ramię, może jednak nie jesteś ekto ? :D mierzysz się rano czy po treningu? a druga sprawa to długość treningu, napisałeś raz ze 1,5 godziny. Czy to nie za [...]
Odpowiedzi: 136 Ilość wyświetleń: 11758 Data: 2010-01-24 23:42:49 Liczba szacunów: 0
Wcale sie nie dziwie tym kontrowersjom... Bo jest to pewien szok w porównaniu do ogólnie przyjetych sposobów treningu siłowego. Poza tym-niewiele osób potrzebuje az takich bodżców treningowych-te ogólnie najcześciej stosowane w zupełności wystarczaja... Jeszcze troche refleksji na temat ciezarów i sposobu wykonania: Jeżeli ktos miał mozliwoścć [...]
Odpowiedzi: 108 Ilość wyświetleń: 5733 Data: 2013-06-02 18:52:55 Liczba szacunów: 0
Skoro chcesz budować masę to raczej długie biegi (np 40min ) odpadają. Jak lubisz biegać to w czasie budowy mięśni możesz spróbować interwały albo np szybszy bieg ale tak do 25min. Odnośnie fatu na brzuchu- nie da się jednocześnie spalić fatu i masować (chyba że dopiero zaczynasz to jest takowa szansa ). albo masa albo rzeźba. Białko stosuj jako [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 687 Data: 2014-02-25 08:40:17 Liczba szacunów: 0