Cześć! Chciałem zacząć swoje ćwiczenia z treningiem typu fbw. Chciałbym trochę pomieszać żeby za bardzo się nie zalać. Połączenie np: Tydzień trening na mase i tydzien na siłę Albo Tydzień na mase Tydzień na rzeźbę, To dobre połączenie i czy wogole tak można? Zalezy mi na zwiekszeniu masy, sily, ale też zeby jakos wyglądać Zmieniony przez - [...]
[...] wcale. Problem mam taki, że właściwie mam wszystko co potrzeba karte multisport, wstępne rozpoznanie w terenie czyli informacje na temat diety ( zaproponowano mi odżywkę na mase + kreatyne ) oraz pierwszą rozmowę z trenerem personalnym, na którego niestety na obecną chwilę mnie nie stać ( 1200zł+ za 10 treningów) i tutaj problem ponieważ nie [...]
Cześć mam 15 lat ważę 75 kg wzrostu mam 175 mój BF% szacuję na 15%-20%. Nie wiem co będzie lepsze dla mnie iść na redukcje żeby pozbyc sie niepotrzebnego fatu i potem isc na mase ale taka prawdziwa z treningiem dobrze policzonymi makroskladnikami itp. ,a na koncu zrobic kolejna redukcje juz z dobra masa miesniowa czy lepiej odrazu isc na mase i [...]
Od niedawna zacząłem ciężką pracę fizyczną po której nie mam już sił, ani czasu na dobry trening. Mam w związku z tym pytanie: Co się dzieje/będzie działo z mięśniami w tym czasie jeśli będe przestrzegał diety (na mase)?? Po pracy czuję zmęczone mięśnie i jestem po prostu ciekaw czy jest możliwy jakiś przyrost??
Cześć! Potrzebuję zasięgnąć opinii dotyczącej planu treningowego FBW. Trening na masę. Częstotliwość treningów - co drugi dzień (i po kolei FBW A, B, C oraz D na zmianę). Serie z progresją ciężaru. FBW A Klatka: wyciskanie sztangi - ławka pozioma - 10/10/10/10 Barki: wyciskanie hantli nad głową - na ławce, siedząc - 18/16/14/12 Plecy: [...]
Witam. Mam problem z dolegliwościami jelitowymi od kiedy tylko pamiętam. Ograniczyłem produkty fodmap, problem się zmniejszył, jednak w dalszym ciągu co kilka dni następuje. Chciałbym coś z tym zrobić i zastanawiam się nad spróbowaniem probiotyków. Chciałbym się was poradzić , czy ktoś miał podobne problemy i czy mu probiotyki pomogły? Kiedy [...]
Witam, borykam się z takim problemem: Od września zabrałem się za ćwiczenia ogólnorozwojowe (wcześniej raczej unikałem sportów) na siłowni, po ok 2,5 miesiąca przeszedłem na trening na masę przy którym zostałem do chwili obecnej (teraz wykonuję ten trening http://www.bodybuilding.com/fun/hardgainers-guide-to-muscle-building.htm). Z tego co [...]
Siemka! Spojrzycie na mój plan? Przez ostatni rok czasu trenowałem FBW 3x w tygodniu, jednak doszedłem do dużej objętości, gdzie 1 trening zajmuję mi około 2-2.5h, też zauważyłem, że potrzebuję większego bodźca na jednym treningu dla danej grupy mięśniowej, czyli więcej ćwiczeń, serii na daną grupę na danym treningu, dlatego postanowiłem rozpisać [...]
Witam wszystkich serdecznie , otóż ćwiczę już koło 6 miesięcy , 5 dni w tyg trening , 2 odpoczynek oraz prowadzę aktywny tryb życia praca fizyczna, spacery , bieganie zredukowałem koło 40 kg (przez ostatni rok) poprawiłem sylwetkę trochę masy wpadło prowadzę zdrowa dietę. I teraz moje pytanie ważę koło 78 kg wiek 27 lat wzrost 177 co mam dalej [...]
Witam chciałbym zrzucić trochę tłuszczu nie tracąc przy tym masy mięśniowej. Mam 17lat, ważę 79.5kg, ~195cm Jestem świadom że może nie mam najlepszej formy aczkolwiek chciałbym zrzucić trochę tłuszczu nie tracąc przy tym zbytnio mięśni. (Głównie chodzi mi o zrzucenie tkanki tłuszczowej uwidaczniając przy tym mięśnie brzucha.) Zacząłem trenować [...]
Witam, obecnie ćwiczę 2 mc intensywnego i profesjonalnego treningu, pierwsze 6 tygodni był to trening 5x5 fbw, teraz rozpocząłem tradycyjny ukierunkowany na masę. 178 cm wzrostu Było: waga 67 kg, 44% mięśni, 13% tłuszczu, wewnętrzny 3% ramię 31 Jest: Zdjęcia poniżej przy wadze 65 kg, 48% mięśni, 6% tłuszczu, wewnętrzny 2% ramię 33 [...]
Witam.Posiadam hantle ,sztangę prostą,ławkę do wyciskania,ławkę skośną również.Szukam jakiegoś planu treningowego na masę mięśniową.Będę wdzięczny za pomoc,jeśli ktoś mi rozpisze plan przy pomocy mojego sprzętu. Wiek 25 lat Wzrost 180cm Masa 80kg
Witam. Chciałbym sie dowiedziec czy to jest normalne ze zbieram tluszcz gdy biore Gainera. Bo troche sie tego nazbieralo a jestem z tych ktorzy nie potrzebuja diety na mase wiec moze odstawic Gainera aby nie stac sie tlustym?
Cześć. Jestem nowy na forum. Proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego. Najpierw się trochę przedstawię: Wiek: 22 Wzrost: 183 Waga: ok. 94 Typ budowy: endomorfik Ze sportem jestem związany od dłuższego czasu, jednak na siłowni nigdy tak naprawdę nie trenowałem. Trenuję sztuki walki i nigdy nie uważałem, żeby siłownia była mi do czegoś w tym [...]
Witam wpadł mi okazyjnie proviron i tu pytanie jak najlepiej wykorzystać jego działanie , wrzucić go teraz na redu (obecnie zbilansowana dieta mysle pozniej na keto przejść ) czy przetrzymac na masę gdzie bede korzystal z mety i trenu , tu rozkminiam czy wrzucić do mety bo mi podbija e2 , opcja kolejna połączyć ztrenem
Witam, potrzebuje pomocy w ocenie planu, ewentualnie wskazanie co jest nie tak, bo nie przynosi efektów... Pracuje na nim już 10 tygodni, mam dietę na mase(makroskladniki mam odpowiednio dobrane) a jedyne przyrosty jakie notuje to wzrost bf. Masa mięśniową wzrosła mi może o 1,5 kg:( Zaliczyłbym siebie do początkujący jeżeli chodzi o staż [...]
Siema mam pytanie co do planu fbw czy jest ok na mase, ćwiczę około 2 lata. Dzień 1 Siady 4x8 Łydki Wspiecia wąsko stopy 3x10 Wiosłowanie sztangielka 4x8 Wyciskanie płaska 4x8 Wyciskanie z przed głowy 4x8 Wyciskanie francuskie 3x8 Uginanie sztanga 3x8 Brzuszki 3xmax Dzień 2 Martwy ciąg 4x8 Wykroki4x8 Wyciskanie hantli Góra 4x8 Wznosy ramion bok [...]
Przyjmę konstruktywną krytykę, w sumie to każdą, lubię jak wylewa się na mnie fala zawiści:) A więc do dzieła. Diety jako takiej nie trzymam, chociaż teraz na mase wszedłem i rzeczywiście czuje, że przejadam więcej. Zobaczymy bliżej lata jeszcze co będzie. Wiek: 17 jeszcze Wzrost: 173 Waga: 65 Staż: 2/3 lata [...]
Co to takiego ten metylotestosteron? Na co jest, czy jest dobry na masę, ile kosztuje, pod jakimi nazwami występuje, przez ile go brać? To są pytania frapujące mnie od pewnego czasu. Czy ktoś mógłby mi odpowiedzieć na nie? Collin Mc Hertz
