na mase

Siemanko , robiłem masę i nic nie szło więc proszę o dietę na siłę , ważę 85kg i mam 194 cm wzrostu , w diecie nie wchodzi w grę ryba . Siłownie mam 3 razy w tygodniu , może jakieś odżywki , w granicach 200zł ?

Witam zwracam się z prośbą o jakaś poradę co do treningu ( nie chodzi o same ćwiczenia ale o sposób, czas itd.) oraz co do tego czy mógłbym wspomóc się jakąś odżywką, myślałem o białku albo kreatynie, czytałem też o gainerze, i sam nie wiem co wybrać. Ćwiczę od czerwca 2010 z dwu miesięczną przerwą przerwą(grudzień-styczeń wcześniej siłownia na [...]

Witam chodze na silownie 4 m-ce robie mase trening 4 razy w tyg czy w dnt moge robic aeroby zeby sie nie zalac nie bedzie to za duze obciążenie dla organizmu?

Witam. Otóż posiadam jeden Kettlebell o wadze 24kg. zastanawiam się nad kupnem drugiego. Pytanie polega na tym czy lepiej kupić drugi taki sam i trenować dwoma, czy lepiej kupić 32, 42 bądź 48kg i ćwiczyć jednym? chodzi mi o wszechstronność ćwiczeń. mam siłownię w pełni wyposażoną, właśnie kończę ją wyposażać i remontować. będę trenował zupełnie [...]

Witam, od 3 miesięcy ćwiczę regularnie na siłowni, robię masę, problem w tym że wykonywałem też przysiady z hantlami i martwe ciągi. Mam 15 lat za 2 miesiące 16, czy jeżeli przestanę ćwiczyć urosnę jeszce?

Witam. Po prostu nie wiem. Masa czy rzeźba? Wiek: 19 Waga: 82,5kg Wzrost: 187cm BMI: 23,5 Obwód pasa: 90-91 Obwód klatki: 102 Obwód szyi: 40 Obwód bicepsa: 37,5 Staż na siłowni: 4,5 miesiąca (3-4 razy w tyg) Procent % tkanki tłuszczowej: wyszło mi lekko ponad 19% (czyli I stopień nadwagi?) ale jeszcze nie otyłość, do tego brak mi kilku procent [...]

Mam pytanie, czy kończąc reverse diet i dochodząc do swego zapotrzebowania tzn. "zerowego" powinienem od razu dodać 300 kcal więcej jeśli chcę zacząć masę, czy tygodniowo dokładać 100 kcal, tak jak to było na reverse ?

Jak wyczytałem w dżdżownicy (jednej) jest 7g białka, więc w 100g tych robali jest aż 50-60g białka!!! :D Kto pierwszy odważy się robić masę na darmowym i wysoko wchłanialnym białku? :-D8-)

[...] i schudnąć kaloryfer słaby ale jest pod warstwa tłuszczu. Czy powinienem brac cos oprócz l-glutaminy biore ją drugi dzień. Jak ogólnie trenować czy powinienem robic mase czy redukcje wrazie czego moge dac lepsze jpg, Chodze na mma dwa razy w tygodniu aleod czerwaca bd chodził ju z wiecej. w bicku mam 35 w klatce 100,5 w udzie 51 [...]

Witam zaczynam masę z dodatkowymi 300 kcal mam pytanie czy dokładać po 100 kcal miesięcznie czy być caly czas na stałej początkowej kaloryce ?

Witam Mam odstające łopatki....co uniemożliwia mi chodzenie na basen z kolegami.Teraz pytanie jak się ich pozbyć ?.Może nabić masę i tłuszczem się ich pozbyć bo tylko chudzi mają odstające łopatki.Przez to moje plecy wyglądają tragicznie

Ułożyłem plan treningowy który stosuję w dniach poniedziałek , środa , piątek ;) A oto i on : -Uginanie rąk z hantlami na siedząco (3 serie po 10 powtórzeń) -Uginanie rąk z hantlami na stojąco (3 serie po 10 powtórzeń) -Wiosłowanie hantlami ( 3 serie po 10 powtórzeń) -Pompki francuskie bez obciążenia ( 3 serie po 10 powtórzeń) - Abs2 - Aerobing po [...]

Witam!!! Od około 2-3 lat jeżdżę na deskorolce. Jest to jazda na skateparkach, różne podskoki z deską (ollie, flipy) i inne jeśli by ktoś nie wiedział :) Ostatnio zaprzestałem jeździć, bo na okres jesienno-zimowy zapisałem się na siłownię. Jestem wysoki i szczupły i chcę zwiększyć masę + siłę + ogólne możliwości ciała. Moje pytanie w tym temacie [...]

Witam, Mam na imię toni i chciałbym dowiedzieć się jak zwiększyć swoją masę. Wzrost:177 Waga:74 Cel:Przytycie do 85 kg(w 6 miesięcy) Od niedawna zacząłem ćwiczyć w warunkach domowych tzw. (pompki, hantelki, drążek)itd. Cwiczę na poszczególne partię mieśni tj.(plecy, biceps, triceps, przedramię, uda, klata) myślę że dieta w moim wypadku jest [...]

Hej. Mam 19 lat 187cm wzrostu ważę 70kg ćwicze od 2lat z przerwami głównie po prostu dla zdrowia, w tej chwili chcę zrobić masę od dłuższczego czasu, lecz normalka że na wadze ciągle to samo. Od roku przyszło tylko 4kg więc jest to za mało. Stosuje pewną diete ale nie zawsze mogę w pełni z niej korzystać gdyż jestem na studiach i wiadomo jak to [...]

Witam. Chciałbym się was spytać czy ćwiczenie na masę w pierwszej serii małym obciążeniem ma sens?? Mam w moim planie ćwiczenie takie jak: wyciskanie hantli na skosie, robię 4 serie - obciążenie, które podnoszę na to ćwiczenie to 21,2kg (nie śmiejcie se ) i wychodzi mi ze w pierwszej serii muszę podnosić 8kg (3kg+3kg+gryf 2kg) - 12 powtórzeń. [...]

Witam! MAm pytanie chce teraz sie troche wyrzezbic a jednoczesnie zwiekszyc mase miesniowa. Mam zamiar kupic 20 strzalow winstrolu, i teraz nie wiem czy kupic tez primabolan???? tak z 15 strzalow????? czy proponujesz cos innego????? dowiedzialem sie ze Parabolan jest juz niedostepny bo chcialem wziac wlasnie parabolan. Wlasnie koncze cykl z deci , [...]

Szukam suplementów które działały na: wzrost siły, beztłuszczowej masy mięsniowej (chodzi mi o rzeźbę a nie masę). Chcę też zredukować tkankę tłuszczową (nie ma tego dużo:). Z góry dzięki za pomoc!!

Witam. Trenuję boks od jakiegoś 1,5 roku. Mam 202 cm wzrostu i 88 kg wagi. Przez najbliższe 3 miesiące na treningach bokserskich będę miał tylko i wyłącznie szlifowanie techniki oraz tarczowanie. Ten czas planuje poświęcić się bardziej siłowni, chcę dołożyć trochę kilogramów,i siły żeby zwiększyć swoją "parę" bo czuje, że ręka mogłaby być o wiele [...]

Zrobiłem już mase i nie potrzebuję suplemnetu, który by mi ją dał tylko potrzebuję suplementu który pod wpływem diety i pracy na siłowni dawał by bardzo duże i szybkie efekty możecie coś polecić ?