Witam;) Mam 16 lat , 189cm wzrostu przy wadze 65kg :/ Na siłownie zacząłem chodzić od nie dawna, ćwiczyłem co drugi dzień w domu (pompki i brzuszki). Chcę zakupić sobie suplementy aby nabrać na masie, lecz nie wiem jakie wybrać:/ -Optimum 100% Whey Gold Standard + jakieś carbo -PVL MUTANT MASS - czy może jakaś kreatynka ;) PS: Nie chce zalać [...]
Witam. Otoż mam problem z dążenie do idealnej sylwetki. Chciałbym zacząć robić masę ale gdy tylko więcej zjem to tak mi mocno wyrzuca brzuch do przodu. Jestem ogólnie bardzo chudy, klatke już wyrobiłem ale mimo to gdy się najem to brzuch jest z przodu i nawet rano na czczo troche odstaje.Tłuszczu myśle że na brzuchu nie mam wgl. .Nie wiem czego to [...]
Witam:) Zakładam ten temat, gdyż postanowiłem zmienić swoje dotychczasowe życie. Wpierw od czego chcę zacząć to moje ciało a dokładniej redukcja tłuszczu. Najbardziej zależy mi klacie bo mam piersi jak Pani:) no i opony na brzuchu. Z siłownią mam już małe doświadczenie.Muszę podkreślić że jestem dosyć silny. Mam 20 lat, wzrost około 185 cm i waga [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ! Otóż mam taki problem, mam 16 lat, mam około 178cm wzrostu i ważę 72-74 kg. I chciałbym w końcu coś zrobić z moim ciałem. Nie jestem gruby, ani szczupły, ale pod ubraniami kryje się dla mnie duży brzuch z fałdami tłuszczu, niewyrobiona klata. Chciałbym zgubić brzuch żeby był płaski, i wyrobić klatkę piersiową, chciałbym się swobodnie, mile [...]
Witam mam 18 lat , 67 kg ( próbuje zwiększać masę poprzez zdrową żywność ) jak na razie nie inwestowałem w zakup odżywek . Ćwiczę na sucho tak z 2 lata , lecz z przerwami a oto mój trening który sobie przeanalizowałem . Moje pytanie brzmi czy ten trening jest dobry co do moich możliwości.Dodam że do dyspozycji mam ławkę , hantle 2x10kg , 2x15kg + [...]
Dzień dobry,jestem tutaj nowy mam do was prośbę a więc przejdę od razu do tematu chciałbym przybrać na masie mięśniowej jestem w te klocki całkowicie zielony. Jestem początkujący na siłownie chodzę może z tydzień :) Wiek:18lat Wzrost:170cm waga:56kg Masz szybką przemianę materii. Przejdę do pytania,chciałbym przytyć i czy jest to możliwe tylko na [...]
Witam. Od września będę chodził na w pełni wyposażoną siłownię. Problem w tym że nie wiem co robić , a ta siłownia ma mi służyć przez 4 lata technikum , a nie chcę wchodzić na siłownie i nie wiedzieć co z sobą robić. Wzrost:182 cm Waga:68 kg (zima). Jestem dosyć wysportowany 3 lata kyokushin,bez przerwy zawody w halówkę, tenisa stołowego , [...]
Witam. Jestem ektomorfikiem - tak sie jakos to nazywa. Mam 15 lat, z racji tego, ze duzo jem, a nie tyje. Postanowilem cwiczyc. Przez cwiczenia napewno przybiore mase miesniowa. Moglibyscie mi powiedziec, jak powinienem cwiczyc? Nie posiadam za duzo sprzetu. Wlasciwie nie posiadam nic. Nie chce na silke chodzic, chce cwiczyc w domu. Gdy zaczne [...]
Witam! To że na zime robi sie mase to wiadome pochwale sie że przez tą zime przytylem 12 kg No ale idzie lato..W lato raczej masy sie nie robi..raczej to co sie przytyło w zimie to sie troche dorzeźbia na lato żeby ładnie to wygladalo...Ale jak trzymac diete w czasie wakacji ? Dalej dodatni bilans kaloryczny ? Wiadomo że beda upały i bedzie [...]
[...] taka sytuacje ze poprostu nie mogl jesc przez np. 8+ godzin w dzien (wazna praca bez przerwy, wyjazd itp itd). Przez te 8h oczywiscie wydajemy mocz czy tam kał oraz tracimy mase. Chodzi o to ze jak jestesmy glodni nie mamy co zjesc to wtedy co tracimy? Z czego nasz organizm pobiera? Czy my wtedy tracimy na miesniach? Czy moze to wody czy co to [...]
Witam ! Mam parę pytań do użytkowników , specjalistów jest tu zapewne wielu więc mam nadzieję na otrzymanie jakiejś rzeczowej odpowiedzi. :) 1.Konkretnie : mam 17 lat,186 cm wzrostu i ważę 86 kg obecnie , mam jednak jeszcze sporo sadła - chciałbym zrzucić tłuszcz i zacząć budować masę mięśniową. Wiem jednak ,że połączenie dwóch powyżej jest [...]
Mam pytanie, czy robiąc masę jakościowa z dietą dopiętą na ostatni guzik, odpowiednia suplementacją mogę osiągnąć widoczne mięsnie brzucha? Jest to możliwe, bo na siłowni w której trenuje ,,pakerzy" twięrdzą że nie, a ja mam pewność że to jest możliwe, proszę o pomoc
Czy ktos ma aktualny trening siłowy Andrzeja Gołoty? Niezle wygladał na wczorajszej walce poprawił mase wszczególnosci wielkie barki i spalił tłuszcz widoczna kostka.Jeśli ktoś ma jego trening na siłowni proszę wrzucić z GÓRY DZIĘKI????????????????????????
Witam. Mam 19 lat, 188 cm wzrostu i ważę 80kg. Nie wiem czy robić masę czy redukcję. Poczytałem sobie trochę i oglądałem filmiki na youtube. Wg przelicznika ze strony e-diagnoza.pl mam 17% tłuszczu w organiźmie i z innej stronki 16,5%. Więc wyniki nie róźnią się drastycznie. Wstawię tutaj kilka zdjęć swojej budowy ciała. Bardzo mi na tym zależy, [...]
[...] nadwaga (brzuszek). Chodze od nie dawna na basen ale sadze ze to jest za malo zeby zrzucic ten "brzuszek". I tu jest pytanie co zrobic aby zrzucic pare kilogramow. HMB? Czy te HMB dziala na prawde czy zrzuce rowniez mase miesniowa z tluszczem? Slyszalem ze te HMB do konca nie jest dobre. Wiec prosze o rade co mam zrobic. Z gory dzieki Pozdrawiam
Cześć cześć mam na imię Radek, mam 17 lat, moja przygoda z siłownią zaczęła od połowy kwietnia 2014 roku. Ważyłem 69 kg, postanowiłem że trzeba przybrać na masie... Unikałem ruchu,jadłem ile wlezie i aktualnie ważę 80 kg, dosyć mocno mnie zalało lecz na razie nie zwracam na to uwagi i do grudnia pociągnę masę :) Suplementacja: omega 3, witamina [...]
Witam chcialbym abyscie pomogli mi w rozpisaniu cyklu dla mojego kolegi na dosc duza mase i dobrej jakosci na cykl ma przeznaczone okolo 1500 zl nie liczac suplementow, 1.WIEK: 22 2.WAGA: 98 3.WZROST: 187 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: -- UDO: -- TALIA: -- 5.STAZ NA SILOWNI: 3 6.DIETA jest BIALKO:3,5 g na kg ciala WEGLOWDANY:9g TLUSZCZ:1g [...]
[...] mam zamiar wjechać na typowo masową suplementacje i kupić takie odzywki jak : + PVL Mutant Mass + S A W + Białko SFD + Kreatyna mega caps 1250 + Scitec nutrition - DAA Pro i oczywiście witaminy + omega 3 też w tabsach. Czy na takim zestawie zbuduje dobrą mase czy polecicie mi coś innego. Zmieniony przez - sin123 w dniu 2013-12-28 13:26:31
Wiec tak mam maly problem...bo chodzi mi o to zeby zgubic niezbeda mase tłuszczową :] No i od około 2 dni zaczynam jesc w taki sposob na sniadanie kawałek ciasta (drożdzówka) a potem juz przez caly dzien albo warzywa swieze albo owoce swierze nic wiecej... ale do tego tez cwicze sobie cwiczenia siłowe (wyciskanie itp. :D) no i wieczorkiem tak 10 [...]
Cześć. Jaki suplement diety najlepszy dla ektomorfika 180/65? Dodam, że niestety z racji trybu zycia (praca) nie mam czasu przygotowywać sobie dużych śniadań i posiłków na cały dzień dlatego muszę go uzupełniać właśnie suplementami. W ciągu dnia jem 2 razy obiad w pracy, staram sie wybierać na 1 obiad coś co mi smakuje a na drugi jakieś rybki, [...]
