No ja miałem podobne cele jak Ty, w lutym postanowiłem że jadę na masę ale nie stosowałem się do diety i mogę powiedzieć że zrobiła mi się rzeźba bo po drodze trochę redukowałem, w wakacje teraz dokończyłem rzeźbę i brzuch a teraz to juź konkretnie wziąłem się za przestrzeganie diety na masę i cisnę ;P powodzenia i wytrwałości w treningach !
powiedzcie jeszcze, czy przejmować się wagą, czy mierzyć obwody? raz na tydzień, 2tyg? Nie wiem...na razie waga w miejscu...ogólnie ciężko mi zjeść to wszystko, co opisałem...nie wiem, czy to aby czasem nie dawki na masę
[...] do nóg. Zapomnij o treningu Idź pooglądać tv jedząc pizze. Na to samo wyjdzie.. Jak już chcesz coś robić, rób to porządnie! Nie da sie ćwiczyć jednej partii na mase a innych na rzeźbe. Od tego "na co" ćwiczymy reguluje dieta. Wiec ciężko jest tak zjeść udko kurczaka zeby masa poszła w ramiona w nie w brzuch Trzeba sie na [...]
Z trenu zejdę z końcem recompu i dam npp i test tylko na masę. Będę przeplatał masę 4-6 tyg redukcją. I tak w kółko zmieniając środki. W grudniu zrobię mostek na hcg i lecimy dalej jak zdrowie będzie ok. Antka nie brałem, może coś takiego przed wakacjami wrzucę ale następnymi. Ciekawi mnie npp bo zawsze długa leciałem i raz nandromix. Zmieniony [...]
[...] x 4kcal= 80kcal, a reszta to 1-2g tłuszczu czyli 9-18kcal, po obróbce są wyższe kaloryki ponieważ produkt przeważnie traci na masie, więc w tej samej ilości ma zmniejszoną mase przez co kaloryka teoretycznie idzie w górę, ale praktycznie to nadal to samo, 3. redukuj, tym bardziej w kalistenice zbędny balast jest niewskazany 4. tego Ci nikt nie [...]
Mój dzień z firmą Trec : Zaczęły się wakacje, ludzie wypoczywają, nudzą się, a ja katuję się na siłowni. Wstaję ok. 7 rano i pierwsze co robię to idę do kuchni, biorę do ręki swój ukochany shaker - oczywiście firmy Trec. Wlewam do niego przegotowaną wodę, wsypuję ok. 10 g Nitrobolonu II i spożywam suplement. Za godzinę jem posiłek w [...]
Mój dzien z firma Trec Nutrition Są wakacja,slońce,plaza,woda, wszyscy wygladaja na zadowolonych i zrelaksowanych,ale nie ja,gdy popatrze w lustro widze grubego czlowieka,ktory powinien cos z soba zrobić. Długo nad tym myślałem,rozważałem,czytałem jak zacząć. W koncu nadszedl ten dzien 18 lipiec 2008r postanowaiłem wziasc sie za siebie i za swoją [...]
[...] za odpowiedz i cierpliwosc poprostu wydawalo mi sie ze robienie 5 powtorzen 45kg w momencie gdy bez problemu robie 8-10 powt. 90kg nie stymuluje wystarczajaco miesni do zwiekszania ich sily, zwlaszcza ze w ogolnych zalozeniach do treningu na sile wykorzystuje sie wieksze obciazenia niz na mase. dla mnie temat zamkniety, dziekuje jeszcze raz
Zobaczysz, że jak przejdziesz na masę to na początku kg będą dalej lecieć pomimo zwiększania kcal. Dodane kalorie zwiększą jeszcze metabolizm. U mnie właśnie jest teraz taka sytuacja. Po zakończeniu redukcji od końca maja ( 71,8 kg ) do chwili obecnej zwiększam kcal a waga cały czas w okolicach 72 kg a kcal 3500/2800 DT/DNT. Było 2500/2200 w maju.
Dzisiaj robiłem trening barków i tricepsów. Poszło dość fajnie chociaż za dużo czasu straconych na gadaniu ze znajomymi. Czuję, że dobrze zrobiłem wchodząc teraz na masę bo by było za chudo po redukcji. Jestem ciekaw jak to ostatecznie wyjdzie pod koniec czerwca bo plany były zacne. Dieta: 08:00 - śniadanie Płatki owsiane (65 g) Wiórki kokosowe [...]
Zestaw na masę i na redukcję nie za bardzo od siebie odbiega. Różnicę stanowi objętość kalorii. Jedni wolą oliwę z oliwek inni olej lniany (właśnie zakupiłem) a jeszcze inni orzechy włoskie (też zakupiłem 1kg). Mam ryż,makaron,kaszę jęczmienną i gryczaną. Mam mrożonki warzywne różnej maści. Mam piersi z kurczaka,mintaja a łososia dokupuję na [...]
Nie mam czasu za bardzo na nic .Dzisiaj dopiero pierwszy tydzień drugi trening drugiego cyklu na masę . Trening z wtorku klata, biceps klata -WL +sztanga 4 serie max 80 x 6 -WL płaska sztangielki 3 serie max 35 x 10 -WL- smith 3 serie max 90 x 8 -brama spięcia 5 serii (3 w dolnej płaszczyżnie i 2 przed sobą) różne kombinacje. biceps -ugięcia [...]
Teraz do 11.07. Walka z obżarstwem i pokusami.Jest ciężko zrobiło się roztrenowani.Robię jakieś pompki i barki taboretami.W sumie to redukując do 82kg przy 185cm jest chudo ale na plaży się wyróżniać. Plany.Od 12.07. polecę dalej UD 2 z wariantem 100g ww w dni nisko węglowodan. i polecę tak do końca sierpnia a po tym reverse diet i przejście na [...]
Zbilansowana B-220g stałe na poczatek bez zmian.a wchodząc na masę czyli od tzw. zera mam zamiar je ściąć do 190g. WW-200g pozycja startowa i będę co poniedziałek dodawał 10% co daje 20g, T-80g i co poniedziałek podbiję o 5% czyli 4g. Całkowita podbitka około 116kcal.Będzie szło więcej wołowiny szczególnie po treningu oraz ryb. Tłuszcze też oprę [...]
Jestem zdziwiony, ze tak mało osób wykonało wymyk czyżby było to takie ciężkie. Czyżbyś nie wiedział że do tej pory na siłkach była moda na masę,a redukowanie polega głównie na robieniu "miliona" brzuszków z równoczesnym obżeraniem się,wiec nie można od takich ludzi wymagać zrobienia wymyku,nie możliwe :) Zmieniony przez - drazekm w dniu [...]
Mógłbym napisać - kettlebells }:-( , ale nie napiszę . Chyba czas zaakceptować siebie, takim jak się jest i dbać o zdrowie i kondycję. Skakanie z masy na redukcję, z redukcji na masę,to dla młodych, a w Naszym wieku to, podejrzewam niezbyt zdrowe dla organizmu. Nie wiem, nie znam się, ale budowanie masy u +40 to chyba trochę przereklamowane jest [...]
Takie są założenia tego typu treningu.Jak poczytałem to dotychczasowy trening poukładał sprawy na połączeniach nerwowych a wpływu na masę za bardzo nie miał.Masa ma ruszyć w kolejnych cyklach.Trzeba wierzyć , ze będzie lepiej.Tydzień roztrenowania się przyda a i głód wzrośnie.Będzie ciężko wytrzymać bez żelaza ale później będzie różnica mam [...]
Checi nie uszlo (narazie) Czyli rozumiem 4-5 lat...... Cwicze juz rok... Obecnie: Wzrost 175 cm Waga okolo 65-63 kg Biceps 35 cm Jaki plan treningowy teraz mam robic na mase? Jak czesto aeroby 3 razy w tyg po 30 min bedzie? Jak dlugo cwiczyc a mase (jezeli odp na pierwsze pytanie "brzmi na mase"? Jakie suplementy mam stosowac i jak [...]
ok dzienki za wyczerpująca odpowiedz ;D next pytania ;) Dieta na mase czyli w moim wypadku 3100 kcal w tym : BIAŁKA = 2*90 = 180 g białek = 180g x 4kcal = 720 kcal WW min 120g x 4 kcal = 480 kcal min 25 % tł = 775 kcal = ~86 g suma : 720 + 480 + 775 = 1975 kcal 3100 - 1975 = 1125 kcal rodzielam na tł i WW wychodzi ok : BIAŁKA : 180 g [...]
Dieta redukcyjna do oceny, 102kg
