[...] i mam 15lat wzrost 175, waga: 78kg ćwicze już 1 rok i niewidze dużych efektów. Posiadam w domu małą siłownie czyli: Atlas, Hantle, ławka do brzuszków. Jak mam trenować na mase i siłe, ile powtórzeń i jaki ciężar i niewiem co mam jeść czy owoce czy moze jakieś "białko" ryż, Makaron itd. DZIĘKUJE i pozdrawiam. Jestem zupełnie zielony z takiego [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1281 Data: 2005-04-22 14:57:14 Liczba szacunów: 0
Hej szukam chetnego zeby ktos mi ułozyl trening na mase i diete. W miare szybkim czasie... prosze pisac Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesiace Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): jest Dieta: brak [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 481 Data: 2011-03-21 19:50:48 Liczba szacunów: 0
czy jedzac wiecej tzn na mase, wiecej niz zapotrzebowanie kaloryczne i biegajac - tylko biegajac mozna rozbudowac nogi czy to bedzie szlo w oponke, a nie nogi, bo taki trening nic nie daje? Chodzi mi o biegi długodystansowe i na małej/średniej intensywności. Konkretnie jestem ciekaw co się dzieję z nadmiarem jedzenia? Bo jestem przyzwyczajony [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 460 Data: 2014-05-13 20:44:46 Liczba szacunów: 0
[...] z posiłkiem przed treningowym, nie mogę zamienić ziemniaków na coś innego. A oprócz tych rzeczy jest wszystko "w miare" ok? I czy dorzucić na noc kazeine? Dieta jest na mase, nadwyżka kaloryczna około 600+ ( jestem ekto ) /SFD/Images/2015/12/27/f83d6f980ab0462a9265e4d1ba701250.jpg Tabelka coś się zepsuła i dane powinny być o 1 pole do góry [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 921 Data: 2015-12-27 20:21:23 Liczba szacunów: 0
1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Ćwiczę tym zestawem ćwiczeń aczkolwiek nie wykonuje podciągania ponieważ nie daje rady nawet z pomocą ławeczki. Stosuję dietę na masę, którą mi pomogli zrobić koledzy z działu odżywianie. Mój trening trwa [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1254 Data: 2011-09-30 14:12:52 Liczba szacunów: 0
Elo , niedawno skończyłem trening na siłę, szczególnie klaty. Od tygodnia zacząłem trenować planem, który zaraz podam.Jest to trening z priorytetem na łapy, które są zbyt małe do całego ciała. Poszczególnych ćwiczeń z innych partii nie będę podawał (są to podstawowe ćwiczenia na wolnych ciężarach na masę). Pon: przerwa Wt: nogi Śr: tric+bic Czw: [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 604 Data: 2012-02-03 22:04:40 Liczba szacunów: 0
Hi! Mam do was bardzo ciekawe pytanie. minowicie czemu lekarze nie przepisują kreatyny na masę na zwiększenie masy ciała? Jakby była szkodliwa to bym to zrozumiał ale z tego co się orientuje to nie ma skutków ubocznych. To samo pytanie zadał mi mój starszy? nie wiem jakie dać mu argumenty żeby zrozumiał że wogóle nie jest szkodliwa. please help me [...]
Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2133 Data: 2003-10-20 10:33:28 Liczba szacunów: 0
Witam. Ćwiczę już 3 miesiące bez przerwy... po tym tygodniu daje sobie tydzień na regenerację i zaczynam z nowym treningiem. Czytałem sporo artykułów na temat treningów na mase i o FBW jednak nie jestem pewien co do poprawności poniższego. ZESTAW A Przysiad ze sztangą z przodu 12/10/8 Martwy ciąg 12/10/8 Wyciskanie na poziomie [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 548 Data: 2010-11-16 18:12:13 Liczba szacunów: 0
Witam wszystkich serdecznie jako nowo zarejestrowany członek forum. Pisze do was z prośbą o ułożenie dla mnie dobrego treningu na mase dającego bardzo dobre efekty. A więc tak: Mam 16 lat - Wzrost (180cm) - Waga (70kg). Niestety nie mam dostępu do siłowni. Chodzi tu trening domatora. Nie mam dużego doświadczenia jeśli chodzi o trening siłowy. Od [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 713 Data: 2012-05-25 18:43:24 Liczba szacunów: 0
Witam Planuje na wakacje ulozyc sobie full wypass dietke i zastanawiam sie skad brac duze ilosci wegli bo bedzie to dieta na mase i przy mojej wadze tj 78 kilo chce jesc minimum 5gr na kg za bardzo nie wiem skad brac tj z jakich posilkow weglowodany mam juz ryz czasem owsianka ostatnio wyczytalem ze rodzynki maja sporo ,banan po treningu bedzie [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 3847 Data: 2004-06-12 15:58:19 Liczba szacunów: 0
[...] do tych 90-90kilku kg, zeby by;lo z czego potem zejsc. Diete mam, system treningowy to beda 2 cykle hst z przerwa 1-2tyg, jak skoncze hst zamierzam zaczac zwykly treing na mase- taki 3razy w tyg. Na to wszystko mam czas do lutego. I teraz meritum, moglibyscie mi polecic jakies dobre suple ktore mi pomoga osiagnac zamierzony cel? Czytalem [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1221 Data: 2008-08-06 09:01:50 Liczba szacunów: 0
[...] wiek-15 waga-65kg wzrost-180cm pomozeci z wyborem pierwszej odrzywki ćwicze juz jakis czas z rok ale moja genetyka nie daje mi za dużych efektów dobrałem se juz diete na mase na moja wage i chce dołączyc do niej jakąs odrzywke myśle o białku albo gainerze może cos poradzicie mam tylko do wydania 90 zł moim celem jest masa mięsniowa z góry [...]
Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2052 Data: 2009-04-20 16:38:17 Liczba szacunów: 0
Siema wszystkim. Mam do Was prośbę byście pomogli mi ułożyć jakąś dietę dla mojej dziewczyny. Mianowicie ma 172 cm wzrostu i do nie dawna ważyła ok 57-58 kg. Od 2 miesięcy chodzi na aerobic 2 razy w tyg. I teraz waży 55 kg. Więc sama uznała, że jest za chuda i przyda jej się parę kg, tylko sek w tym, że chce przytyć te parę kilku nie rezygnując z [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 822 Data: 2012-12-16 16:35:38 Liczba szacunów: 0
Witam. Mam 17 lat chodzę na siłownie pół roku. Ważę 82kg mam 186cm wzrostu. ( nie jestem gruby ) Chciał bym kupić jakieś białko lub kreatynę ( usłyszałem od kolegi z klasy że kreatyna jest lepsza niż białko na masę, nie wiem ile w tym jest prawdy i wgl ) do 200zł. Ta odżywka bd mi służyć w zwiększeniu masy mięśniowej. Ćwiczę 3 razy w tygodniu ( [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 677 Data: 2014-03-03 19:52:37 Liczba szacunów: 0
[...] mnie przy szybszym bieganiu i zginaniu sie.Mysle ze jest to spowodawane za duzym ciezarem w MC w dotychczasowych cwiczeniach. Chcialbym zaczac robic znowu trening na mase, a wiem ze wioslowanie i MC to podstawowe cwiczenia.Mam 17 lat a nie chce sobie zrypac kregoslupa, prosze o pomoc w dobraniu odpowiednich cwiczen na plecy. wiek: 17 [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 930 Data: 2009-09-18 17:45:03 Liczba szacunów: 0
czy taki cukier takze wliczac do diety na mase? bo uzywam go 10g do herbaty, 10g do ryzu, 10g do owsianki i 10g do herbaty wieczorem wiec w sumie 40 weglowodanów no i co z masłem? uzywam go troszke do chleba(a ogolnie mało chleba jem, ale jak łaze do szkoly to są 3-4 kromki) czy duzo wartosci ma takie maslo(tak srednio, bo nie wiem ile sie kładzie [...]
Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2345 Data: 2010-08-17 09:52:04 Liczba szacunów: 4
[...] na forum. Waga 79 wzrost 176 cwicze regularnie od roku (w tym okresie raczej brak :D dziety. z tego co wyczytalem jestem ektomorfikiem Caly czas cwiczylem praktycznie na mase z wiekszymi lub miejszymi efektami. Wiadomo diety praktycznie brak to siur.. W chwili obecnej chcialbym zaczac trening pod kontem rzezby. Moje pytanie jest nastepujace. [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 954 Data: 2006-07-16 20:06:24 Liczba szacunów: 0
Witam. Zacząłem kilka dni temu trening na masę. Są w nim zawarte oczywiście ćwiczenia na mięśnie brzucha i tutaj rodzi się moje pytanie. Ponieważ brzuszek mi trochę odstaje, to czy ćwiczenie mięśni brzucha nie powiększy go jeszcze bardziej, czy może pomoże w zgubieniu kilku centymetrów? Pytanie może wyda się Wam głupie, ale jak już mówiłem, [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1918 Data: 2007-06-17 15:39:53 Liczba szacunów: 0
[...] kolejny cykl na budowe masy mięśniowej. Ostatni cykl z ssa był rok temu zima z metanabolem. Teraz znów chce zrobić kolejny cykl i myślałem też o metanabolu gdyż jak narazie igieł nie chce brać. Czytałę też o SARMach ale chyba lepiej wziąć pewne SAA niz bawic sie w wynalazki co? Bo oprócz metki co jeszcze w oralach na mase może cie mi polecić?
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2263 Data: 2017-08-11 08:03:10 Liczba szacunów: 0