SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

na mase

  • Dieta na masę do oceny :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 60 Wzrost : 174 Obwód klatki : 94 Obwód ramienia : 31,5 Obwód talii : 70 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu trening Odżywianie : Co mi wpadnie w ręce Cel : nabranie masy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 660 Data: 2016-05-08 17:17:06 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę do oceny. //

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, jestem nowy i mam zamiar zacząć przygodę z siłownią. Chcę zgubić brzuch, więc mam zamiar robić masę, to moja dieta do oceny : 1 posiłek (6:30) 3x jaja kurze 200ml mleka 2,0% 100g płatków owsianych 50g rodzynek suszonych 2 posiłek (9:30) 140g (ok. 2 kromki) Chleb razowy pełnoziarnisty 50g szynki z indyka 100g papryka czerwona 100g makreli [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 636 Data: 2012-02-23 21:46:12 Liczba szacunów: 0
  • Witajcie panowie. A więc cały czas walczę bez diety lecz chyba tak się nie da. A wiec tak chciał bym aby ktoś mi ułożył dietę . Tydzień wygląda mniej wiecej tak Od Pon do Pt praca od 7 lub 8 do 16 ,17 lub nawet 18 ,później do domku obiad jakieś drobne prace sił kompanie i spanie. W sobotę zależy nieraz pracuje normalnie nie raz w domu jakieś [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 931 Data: 2012-07-08 21:28:16 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę 187cm i 84kg

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam Mam 17 lat i od pewnego czasu chciałbym zacząć chodzić na siłownie. Jestem totalnie zielony, coś tam przeczytałem, coś tam usłyszałem ale w zasadzie prawie nic nie wiem. Mam 186cm wzrostu i ważę 84kg. Ćwiczyć mam plan 4 razy w tygodniu, jednak poza tym moja aktywność jest raczej mała. Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem z kalkulatora na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1431 Data: 2015-10-06 22:06:49 Liczba szacunów: 3
  • Dieta na mase dla ektomorfika

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam mam 20 lat i jestem ektomorfikiem, potrzebuję pomocy przy diecie,chcę w miarę szybko nabrać masy mięśniowej,ponieważ przy wzroście 195 cm ważę zaledwie 72 kg . Czytałem wiele podobnych tematów na wielu forach internetowych i na każdym jest inna opinia.Raz widzę aby ograniczyć liczbę posiłków do 4 dziennie ale za to wielkich posiłków a [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 647 Data: 2016-09-13 17:09:22 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę do oceny, 65kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Moje zapotrzebowanie to około 3000 Kcal. Śniadanie Mleko 200g 61kcal Płatki owsiane 100g 366kcal Jajka 200g 242kcal Orzechy włoskie/laskowe 20g 109kcal 2gie śniadanie Ryż biały 100g 344 kcal Warzywa Oliwa z oliwek 10g 88kcal mięso/ryba Obiad Nie zależy ode mnie. Trening Potreningowy : ryba mrozona Ryż/Makaron 100g 350kcal Warzywa [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2199 Data: 2012-07-02 20:54:03 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana treningu na mase mięsniową

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ćwiczę ponad 2 miesiące planem FBW by georgu a b a. wcześniej robiłem w domu dużo pompek, brzuszków, podciągałem się na drążku robiłem przysiady. Zależy mi na rozwinięciu mięśni pleców i ramion. Zmienić trening na inny czy zostać przy starym? Byłbym wdzięczny za uzyskane informacje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 73 Wzrost: 180 Cel [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 537 Data: 2010-12-09 15:17:45 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na mase do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam wszystkich. Jestem nowy na forum więc nie bijcie. Dodam, że miałem już jakieś epizody na siłowni . Mam 22 lata, 184 cm wzrostu i 85kg wagi. BMI: 25.1% Ilość tk. tłuszczowej: 15.7% BMR : 2131kcal Sniadanie : -100g owsianki -100ml mleka 2 % -Garść orzechów -1 banan 2 śniadanie : -100g sera białego chudego -1 jajko -60g tuńczyka lub mieso z [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 603 Data: 2015-02-06 09:46:42 Liczba szacunów: 0
  • MOJA PIERWSZA DIETA NA MASE

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Waga 50kg Wzrost 170cm Wiek 17 lat Jest to Pierwsza dieta i nie wiem czy jest dobra. 06:50 100g owsianych 300g mleka 2 jaja gotowane 20g oliwy z oliwe/Bakalie owoc (Jabłko 1h po posilku) 11:00 120g makaron razowy 120g twaróg półtłusty owoc (1h po posilku) 15:00 100g ryż brązowy (może być paraboliczny albo dziki) 140g gotowanej [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2183 Data: 2009-05-23 15:18:47 Liczba szacunów: 0
  • dieta na mase do sprawdzenia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    mam 15 lat, 168cm, waze 54 kg. moje dzinne zapotrzebowanie wynosi 2500 kcl prosze o korekty.pozdro 1.posiłek -płatki owsiane/60 kcl -mleko 3,2%/750 ml/435 kcl -chleb razowy/50g/98 kcl -ser wiejski -rodzynki suszone lub 2 łyżki miodu pszczelego/324 kcl -2 tab. tranu 2.posiłek -chleb razowy/100g/196kcl -szynka z piersi z kurczaka/98 kcl -ser [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1532 Data: 2006-11-19 19:17:28 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na mase do poprawek..

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wiek:15 Wzrost: 164cm Waga: 54 kg Cel: masa mięśniowa Staż treningowy : ćwicze w domowych warunkach 4miesiące Zapotrzebowanie : Kcal : 3385 Białko : 91,8g Tłuszcze: 108,9g WW: 511g I posiłek 2 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) kacal145.2 bia 12.4 t10 w0,8 kcal b (g) t (g) w (g) [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 740 Data: 2011-01-23 20:02:14 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na mase do oceny by Navigatorek

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam mam 177 wzrostu, 77 kg cel: przyrost masy podrzucil mi znajomy taka diete co o niej sadzicie? Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 ml Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe – 70g Margaryna roślinna 15g Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1247 Data: 2013-09-30 19:48:24 Liczba szacunów: 0
  • W oczekiwaniu na mase:D

    Temat
    Trening dla początkujących

    Doszedłem do wniosków, że trzeba założyć dziennik. Od poniedziałku startuje!!!! Mam 92kg, 190cm.... Dieta białko/tłuszcz/węgiel 2 1 4 1.Posiłek 6.00 -5 jajek na twardo 33/25/2 -wiórki kokosowe 1/16/2 -ryż 100g 6/0,6/76 -marchewka 40/41/80 2.Posiłek 9.00 -jogurt naturalny 250g 12/5/15 -orzechy włoskie 20g 4/15/4,5 -banan 100g 1/0.5/20g [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 572 Data: 2013-02-01 17:21:22 Liczba szacunów: 0
  • Cykl na mase i siłe

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam!mam do was prośbbe chodi mi o rozpisanie dawkowania supli między którymi posiłakami i ile tego zarzyć?? a mianowicie:WHY GAINER 4000 ,CREATINE MONOHYDRATE 1000,DOMOWE ZMA,zamierzam jeszcze dorzucic do tego TAURYNE chyba że radzicie cos innego??bo reszte oprócz tauryny juz mam.Wczesniej brałem tylko creatine monohydrate 1000 zadnych innych [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1145 Data: 2005-02-21 00:56:47 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam mam na imię Piotrek.Mam 17 lat i zamierzam nabrac masy :D Dieta: Śniadanie: -placek z 3 jajek(150g) i płatków owsianych(100g) nie wiem co jeszcze!-pomóżcie :) 2 posiłek: -4 kromki chleba razowego(ok.200g) -filet z kury (100g) -jakieś warzywka 3 posiłek:(przed treningowy) -ryż biały(100g) -co do tego ryżu? -warzywka 5 Posiłek:(po treningowy) [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1746 Data: 2010-07-10 23:59:21 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedzialek Klatka -wyciskanie sztangi na plasko 4s 10 8 8 6 -wyciskanie hantli na plasko 4 s 12 10 8 8 -rozpietki 4s po 10 Triceps -hantelka za glowe 3s po 10 -prostowanie ramienia ze sztangielka 3s po 10 -prostowanie na wyciagu 3s 12 10 8 Środa Biceps -unoszenie sztangi 4s 12 10 8 8 -hantelki 4s po 10 -sztanga lamana na [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 660 Data: 2011-01-20 21:59:58 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na Mase do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wzrost : 182cm Waga : 75 kg Staż : 9 miesiecy I sniadanie Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 400g Platki Chocapic 100g b :22,2 tl: 9,25 w-w: 106,1 II sniadanie Chleb zwykly 60 g Maslo 15g Jogurt truskawkowy 1,5% 400g ser zolty 15g b: 22,3 tl: 22,5 w-w: 67,1 I posilek ryz bialy 100g piers z kurczaka 120 g sok pomaranczowy 250g [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 905 Data: 2007-12-26 13:50:36 Liczba szacunów: 0
  • Dieta i odzywka na mase

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam! Moj staz treningowy to 7 miesiecy.W tym czasie niezazywalem zadnych sublementow(oprocz Gold Omega 3 i witamin).Prosze o ulozenie diety wraz z odzywka.Moj cel to masa oraz sila. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): -- Wiek: 18 Waga: 67 Wzrost: 178 Cel cyklu: masa + sila stosowane już wcześniej suplementy : --- [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1009 Data: 2009-03-21 21:12:11 Liczba szacunów: 0
  • trening na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam ocence moj plan staz 2 miesiace dieta jest I KLATA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce 8 10-12 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce 8 10-12 Triceps WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE WĄSKIM UCHWYTEM 5 8-10 WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU 5 8-10 II Przysiady ze sztangą na barkach 8 8-10 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 806 Data: 2007-08-29 13:18:10 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na mase [ Uzupełnienie + porady+ ocena ]

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Mam 22 lata trenuje od 5 miesięcy jesli chodzi o diete jest to dla mnie czarna magia w ogole sobie nie radzę w tym temacie znalazłem coś przykładowego proszę o rady i ewentualnie jakieś zamienniki. Waga: 91 kg Wzrost: 187 cm 1.Posiłek (6:00) Mleko 2% -550 g Płatki kukurydziane - 130g 2.Posiłek (10:00) Chleb razowy 150g Szynka z indyka 125g [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 717 Data: 2013-12-17 19:31:38 Liczba szacunów: 0