SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

na mase

  • moja dieta na mase

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam mam 26 lat 177cm wzrostu i waze 75 kg chcialbym troche przytyc poniewaz przxez 3 lata sie zaniedbywalem ciezka praca mnie wysuszyla... o to moja dieta jaka sam sobie rozpisalem na podstawie moich informacji ktore zdobylem, dodam ze diete ta prowadze juz prawie dwa tygodnie i zero efektow nawet 1kg na plusie nie ma, i dodam ze czesto jak [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 629 Data: 2015-04-21 16:36:05 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu na MASE

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam prosze o ocene planu. pon. klatka+nogi płaska 10-8-7-6 skos 10-8-7-6 rozpietki 10-8-7-6 Nogi: Przysiady wykroczne 12-12-12 wyprosty nog na maszynie 12-12-12 wspiecia na palce 15-12-10 Śr. Barki+Plecy Wyciskanie sztangi z przodu 10-8-6-4 Unoszenie ramion w przod ze sztanga 10-8-6-4 Unoszenie sztangielek w opadzie 10-8-6-4 Plecy: [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1748 Data: 2008-08-15 23:42:59 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na mase do oceny zajrzyj prosze... :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wiek 16 lat waga 72kg wzrost 178cm cel masa oto moja dieta Śniadanie godzina 8:00 2-3parówki "berlinki":P troche ketchupu bułka albo chleb + serek + witaminy multi zestaw. Obiad 12:30 Ryby, piersi kurczaka, kotlety mielone/schabowe, jakies inne mieso czasami rzadko ale niestety zupa :[ jestem uzalezniony tutaj od mamy dlatego musze jesc co zrobi [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1872 Data: 2008-04-28 17:19:26 Liczba szacunów: 0
  • Suplementacja na masę

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam, Chciałbym się dowiedzieć jak powinienem wkomponować do mojej diety aminokwasy aminostar amino liquid. Otóż celem jest masa. Mam 20 lat, 75 kg, 186cm wzrostu. Rano po przebudzeniu planuję brać 10g Xpanda xtreme pump, następną porcję 20g 30 min przed treningiem, a ok, godzinę po posiłku przedtreningowym. Po treningu monohodrat kreatyny [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 667 Data: 2010-10-14 12:15:28 Liczba szacunów: 0
  • Fbw 3dniowy na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    siemka mam tu do sprawdzenia fbw z góry dzięki A:sob Nogi:.HACK-PRZYSIADY 3s 10-8-8 Nogi:wspięcia na palce 3s 15-15-15 Plecy:PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 3s10-8-8 Klatka:Wyciskanie sztangi skos 3s10-8-8 Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s10-8-8 Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3s10--8-8 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 635 Data: 2014-06-24 15:26:36 Liczba szacunów: 0
  • Plan na masę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Co sądzicie o tym planie? Poniedziałek: Klatka + triceps - Wyciskanie sztangą na płaskiej (8,8,6,6) - Wyciskanie sztangą na skośnej (głowa w górę)(8,8,6,6) - Wyciskanie sztangą na skośnej (głowa w dół)(8,8,6,6) - Przenoszenie za głowę (8,8,6,6) - Wyciskanie francuskie leżąc (12,10,8,6) - Prostowanie ramion na wyciągu (12,10,8,6) - pompki na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 569 Data: 2011-01-04 22:38:21 Liczba szacunów: 0
  • dieta na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chciałbym żebyście mi sprawdzili dietę. śniadanie płatki zbozowe 3 jajka bez żółtka 2 kawałki chleba pełnoziarnistego 1 szklanka mleka . 2 śniadanie 2 owoce koktajl proteinowy z mlekiem Obiad ziemniaki piers z kurczaka sok multiwitaminy zielona sałata ,czasami ryż i sałatka warzywna Podwieczorek koktajl proteinowy Kolacja jak zostana z [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 568 Data: 2011-05-19 11:41:18 Liczba szacunów: 0
  • Bardzo proszę o ocenę diety na masę

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Rok temu zacząłem ćwiczyć (z książki Oliviera Lafaya), miałem dietę i przytyłem z 58Kg do 65Kg w około 8 miesięcy (bez suplementacji). Miałem dość sporą przerwę. Teraz wracam do ćwiczeń tym razem na tradycyjnej siłowni. Ćwiczę 4 razy w tygodniu. Biorę gainera Magnum 8000 oraz L-Glutamine Extreme od Treca. Bardzo by mi zależało na masie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 755 Data: 2009-11-15 14:10:06 Liczba szacunów: 0
  • trening na mase mięsniowa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek -Klatka Wyciskanie na ławce 4 serie po 8 powtórzeń Wyciskanie na ławce skośno 4 serie po 8 powtórzeń Rozpietki 8 x 12 Wyciskanie Hantelek na ławce skośnej 4 x 8 Wtorek -Wolne Środa barki /triceps barki Wyciskanie sztangi zza głowy 4 x8 Wyciskanie sztangielek 4 x 8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 8 Triceps Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1101 Data: 2011-11-15 17:51:48 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę mięśniową

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam to już mój drugi makrocykl. Proszę o komentaż i uwagi. PONIEDZIAŁEK brzuch i plecy ściaganie drazka gornego naciągu do karku 12,10,8 sciaganie drazka gornego naciagu do klatki 12,10,8 strugsy barkow sztanga w staniu 12,10,8 spinanie kolan do klatki w zwisie 12,11,10 spinanie kolan do klatki w leżeniu 12,11,10 WTOREK klatka wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1616 Data: 2005-01-03 17:19:02 Liczba szacunów: 0
  • Nowa dieta na mase

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Śniadanie: 25% - 875kcal - kanapki(150g pieczywa z mąki pełnoziarnistej z ziarnami -3 małe grahamki, chuda wędlina - polędwica po 2 chude plastry na każdą kromkę - 20g, duży ogórek - 150g, liście sałaty, masło - 8g, gainer Mass XXL 50g 2 śniadanie: 10% - 350kcal - jogurt fantazja plus duży pomarańcz(200g) Trening 30 min po treningu gainer Mass XXL [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 646 Data: 2010-07-20 12:11:15 Liczba szacunów: 0
  • dlugi cykl na mase i sile

    Temat
    Odżywki i suplementy

    CZESC-zamierzam zrobic sobie teraz cos w rodzaju cyklu suplepentowego i ma on trwac okolo 12 do 16 tygodni.Cel mojego cyklu to osiagniecie jak najwiekszej sily i masy. Pierwszych 10 tygodni zamierzam jechac na gainerze (tylko nie wiem jakim) i bialku prawdopodbnie SP 80 Olimpu (gainer po treningu a bialko na noc)Pod koniec tego cyklu tzn powiedzmy [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1969 Data: 2005-02-07 19:43:19 Liczba szacunów: 0
  • Pytania przed ustaleniem diety na masę

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wyliczam sobie zapotrzebowanie. Będe trenował z wykorzystaniem HST, czyli 3 treningi tygodniowo. Dodatkowo raz w tygodniu gram 2godz w noge na hali. Poniżej moje założenia i wyliczenia. Po pierwsze chciałbm zapytać, czy założenia są dobre - ilość białka i tłuszczu na kg. Węglowodany wyszły z obliczeń. Pozostałe kalorie / 4. Wydaje mi się, że jest [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 893 Data: 2006-02-13 22:19:18 Liczba szacunów: 0
  • 5 dniowy plan na mase. Proszę o pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam jestem tu nowy. Z racji iż jestem początkujący wole nie zabierać się sam za układanie planu bo może się to źle skończyć a chcę do tego podejść poważnie. Mam dostęp do dosyć dobrze wyposażonej siłowni. Myślę że powinienem napisać coś o dobie więc: wiek: 18 wzrost: 181 waga:65 Ogólnie jestem wysportowany nie mam problemu ze zrobieniem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 808 Data: 2010-04-30 10:55:56 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase (prosze o poprawe)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Oto mój SPLIT prosze o sprawdzenie i poprawienie błędów Poniedzialek: klatka,triceps Sroda: plecy,biceps Piatek: nogi,barki,przedramiona Poniedzialek: KLATKA: 1.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3s 2.Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 3s 3.Rozpietki 3s TRICEPS: 1.Pompki na poreczach 3s 2. Wyciskanie "Francuskie" 3s Sroda: PLECY: 1.MC 3s [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 691 Data: 2009-06-29 12:07:06 Liczba szacunów: 0
  • Trening 4 dniowy na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek KLATA wyciskanie klasyczne wyciskanie skos w gore rozpietki TRICEPS szwedki (wznosy tułowia w podporze tyłem ciężar na nogach) prostowanie ramion na wyciągu francuskie do czoła (przedramie) Wtorek PLECY Przyciąganie trójnika do klatki w opadzie Sciąganie drążka do karku Przyciąganie sztangielki do tułowia w opadzie(wiosłowanie) [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1112 Data: 2004-04-24 17:41:27 Liczba szacunów: 0
  • trening na mase dla poczatkujacego-ocena

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Czesc!!!Jestem poczatkujacym. moj staz to trzy miesiace.mialem teraz niestety dwu miesieczna przerwe i znow chce wrocic do treningow.mam 17 lat 178cm i waze 78kg.oto plan: PONIEDZIALEK: klata + biceps + brzuch 1.lawka prosta 4x 2.lawka skosna 4x 3.rozpietki 3x 4.uginanie ramion ze sztanga stojac 4x(12,10,10,8)prog. 5.mlotki 4x staly ciezar [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 896 Data: 2006-03-04 23:43:37 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na mase do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Moja dieta: posilek 1; 9;00 mleko 2% 200g jajko kurze jedno średnie 60g chleb żytni pełnoziarnisty 100g Posiłek 2; 13;00 rodzynki suszone 100g chleb żytni pełnoziarnisty 100g ogórek szynka kanapkowa twaróg półtłusty 100g Posiłek 3; 16.30 (2h przed treningiem) kotlet schabowy ze świniaka chleb żytni pełnoziarnisty Posiłek 4;20;00 po treningu [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 861 Data: 2013-02-07 20:36:00 Liczba szacunów: 0
  • Suple na Mase,Maly dylemat

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam Jestem obecnie na rzezbie,ale planuje zaczac niebawem cykl masowy.pod ankieta zamieszczam moje propozycje: sylwetka przodem: Fotki z wagi 95kg(obecnie 89) http://yfrog.com/3ufofofootoj plecy: http://yfrog.com/bgpleckij wiek: 17 waga/wzrost: 89/185 staz: Poltora roku cel cyklu: sucha masa stosowane wczesniej suplementy: [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1664 Data: 2010-06-18 12:35:46 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę (18lat)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, na siłownię cisnę od około roku, przy wzroście 186 udało mi się przybrać z 61 kg (wiem, śmiech na sali) do 73 kg, teraz stoję na tych 73 kg od około dwóch miesięcy, dowiedziałem się że to przez deficyt kalorii i tłuszczy, więc ułożyłem tę dietę, ale to później. Na początku było, że tak powiem normalne odżywianie, potem powoli dodawałem [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1655 Data: 2013-04-26 14:21:51 Liczba szacunów: 0