SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

na mase

Czy chodziło Ci o: "na masy"?

  • Dieta do oceny (Masa)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Proszę o sprawdzenie i poprawki do diety na masę Wiek 25 Wzrost 180 Waga 73 Aktywność fizyczna: 3x w tygodniu siłownia POSIŁEK I 9:00 kcal B/W/T chleb razowy 150g 285 5.85g/67g/1.65g Kindziuk 25g 66 7.15/0.05/4.1 Pasztet drobiowy 20g 44 1.6/1/3.7 Ser żółty 45g 152.5 11.8/0.05/11.7 Pomidor Posiłek II 11:00 carbo [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1210 Data: 2011-09-14 14:54:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siema, szukam pomocy z suplemantacją

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] do września coś się może poprawić. Mam już plan ćwiczeń, myśle, że mogę sobie odpuścić fbw, bo jednak coś ćwiczyłem. Na jakieś suplementy mam 100 zł, jakie mam je kupić, na mase? Jednak chciałbym wyglądać jakoś w te wakacje:/ Jeżeli chcecie to wieczorem wrzuce jakieś moje fotki. proszę pomóżcie, doradzcie coś dla początkującego. Acha moj tłuszcz [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 785 Data: 2012-05-29 15:57:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • tabata

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam cwicze na mase ale chce jednak przypalic troszke fatu dlatego po trneingu robilem aeroby ale niestety zepsul mi sie rowerek stacjonarny wiec pomyslalem ze bede robil w tym celu tabate w dni nietrneingowe. moje pytanie brzmi ile razy w tygodniu powinienen ja robic? 2 razy wystarczy czy lepiej 3? nie musze uzywac pulsometra przy tym trneingu [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 5573 Data: 2010-01-25 12:19:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam Wszystkich! Jestem kompletnie zielony w temacie kulturystyki. Chcialbym zwrócić się po poradę do was. Zależy mi na rozbudowaniu sobie na masę klatki i rąk (barki, biceps, triceps). Mam do dyspozycji jedynie sztangielki i zwykłą ławkę poziomą. Staram się przybrać trochę na wadzę i w tym celu kupiłem gainer " Olimp Generator " , diety [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 778 Data: 2012-01-25 21:55:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Modyfikacja Treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    To jest Trening na masę nr 1 - lekki chciałem,żeby ktoś w miejsca ćwiczeń, które podkreślilem wstawil jakies inne ćwiczenia(najlepiej nie oibciązające stawów barkowych),poniewaz nie moge ich wykonywać jak narazie... Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 3 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 580 Data: 2007-11-13 18:16:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MT + HST + CM3 ?

    Temat
    Sztuki Walki

    Dobry dzień Panowie i Panie. Od wtorku rozpocząłem swoją karierę z Muay Thai. Jest to początek więc mam takie pytanie. Chciałbym zacząć już zwiększać swoją siłę. Masy troszeczkę udało mi się złapać (182cm/90kg) ale przydałoby się nabrać siły. Czytałem o treningu HST i chciałbym zrobić sobie następujące połączenie: 1) Poniedziałek *** Siłownia HST [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1265 Data: 2010-09-18 10:12:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • sprawdz moją dietę

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    mam 19 lat. staż praktycznie kolo 2lat, waga 66kg wzrost 172 poszukuję odpowiedniej diety na masę. poniżej załączam dietę, sprawdźcie i oceńcie najwyżej poprawcie. 7.00 - Śniadanie • 100g płatków owsianych górskich • 300ml mleka 0,5% • 50g twarogu chudego • 10g oliwy z oliwek 10.00 - Śniadanie II • 80g ryżu brązowego • 50g tuńczyka z puszki • 10g [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 985 Data: 2012-05-16 20:23:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cześć wszystkim. od miesiąca jestem na redukcji, dieta około 2200 kcal, wysokobiałkowa (1,8-2g/kg masy ciała). Dotychczas trening odbywał się w ten sposób a) Interwały - https://www.youtube.com/watch?v=cZnsLVArIt8 - 2x w tygodniu b) Bieganie - 8-10 km - 2x w tygodniu c) Trening ala Crossfit (Halo, Tureckie wstawanie, swing, snatch) + Gumy oporowe [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1029 Data: 2020-06-15 10:05:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK:26 2. WAGA:73,2 kg 3. WZROST:175 cm 4. WYMIARY: -biceps: 39 cm -klatka: 105 cm -udo: 56cm -talia: 83cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: Redukcja 1900-2000kcal -białko: 140 -węglowodany: 220 -tłuszcz: 55 7. ILE  JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Żadnych 8. TRENING: PUSH / PULL 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

    Odpowiedzi: 59 Ilość wyświetleń: 2771 Data: 2022-03-04 22:25:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POMOCY!!! Trening na Redukcje

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ale wciaz niejestem pewien czy nie za duzo przesadzony czy tez nie za malo. Prosze wasz o pomoc. Mam: 22 lata Waga: ok 90 wzrost: 179 cel: redukcja staz: rok cwiczenia na mase, pozniej 2 lata bez cwiczen (studia informatyczne niepozwalaly na wolny czas) Ktory z zamieszczonych planow jest lepszy i czy cos w nim trzeba zmienic PLAN TRENINGOWY [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 685 Data: 2007-03-20 09:54:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki spalacz ?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam wszystkich. Otóż jestem teraz w trakcie sezonu przygotowawczego do hali, ponieważ trenuję rzut dyskiem/pchnięcie kulą. Mam teraz cięzkie siłownie i rzuty piłka lekarską. 3x siłownia i 1x rzuty w tygodniu. Staram się stosowac jakiś zarys diety na masę, lecz chciałbym też zredukowac tłuszcz. Wiem, że dieta itp, uwierzcie mi że naczytałem się o [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3330 Data: 2011-11-09 21:27:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • łączenie białek

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! W mojej codziennej diecie spożywam odpowiednią ilość węglowodanów(trening na masę),mam tylko problem z białkiem.Mianowicie czytając różne posty ciężko jest dojść do wniosku czy do codziennej diety wlicza się białka roślinne czy tylko zwierzęce, jednak nie to jest tutaj moim pytaniem, bo zdania są podzielone(jednak możecie się wypowiedzieć, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1957 Data: 2004-04-28 12:04:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Dieta na masę. Typ: ekto Waga: 71.5 kg Wzrost: 190 cm Wiek:26 TDEE: 3600 kcal Białko- 143 g = 572 kcal Tłuszcz- 90 g = 810 kcal Węglowodany- 555 g = 2218 kcal 1 Posiłek: Płatki owsiane(100g) 11.9(B) 69.3(W) 7.2(T) 366kcal Mleko 3,2 %(250ml) 8.25(B) 12(W) 8(T) 160kcal Orzechy arachidowe (30g) 7.71(B) 5.76(W) 13.83(T) 168 kcal Warzywa [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1097 Data: 2010-05-28 11:25:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moja Dieta Do Oceny (masa)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] w porządku? o niczym nie zapomniałem? 2) jest coś co powinienem zmienić/ulepszyć ? 3) czytałem o tym że białka pochodzenia roślinnego nie powinno się uwzględniać w diecie na mase (tzn. dodawać do ogólnego zapotrzebowania na białko), więc dlaczego program ten dodaje wszystko? tzn białko z bananów, ryżu, płatków owsianych, pomidora itd. ? to [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 729 Data: 2014-06-01 21:07:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta masa

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Czy ta dieta jest dobra na masę?Nie ma w niej za dużo węgli? Moje dane: wiek:17 wzrost:175 staż:treningowy:rok bez planu treningowego (raczej rekreacja) Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1627 Data: 2007-01-31 17:19:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nie przesadzam?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Otóż jestem zielony w tych sprawach. Ćwiczę lekko ponad miesiąc z kolegą. On ma 3 lata stażu i trenuję według jego grafiku. Ćwiczymy na "masę" Jestem chudy. Ważę 68kg (1kg więcej) i mam 187cm oraz 17 lat. Diety żadnej nie mam. Po prostu jem co się da. Różnie to wygląda. Ostatnio apetyt mi spadł, ale wraca do normy. Wychodzą na to jakieś 3 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1151 Data: 2013-01-10 17:59:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana treningu, masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 75 Wzrost : 173 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : ćwiczyłem 3 miesiące na masę, później 3 miesiące redukcja, przerwa 2 miesiące i teraz 2 miesiące masa. Uprawiane inne sporty : piłka nożna amatorsko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2235 Data: 2011-08-30 14:41:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam wszystkich! Bardzo proszę o pomoc w ułożeniu programu 3dniowego, SPLIT. Moje doświadczenie - ok 4.5roku na siłowni, chociaż miałem ostatnio rok przerwy, wtedy ćwiczyłem HST 1,5roku. Teraz chciałbym poćwiczyć 6miesięcy splitem, 2miesiące wejść w ćwiczenia, poprawa formy, 2 miesiące na siłę i 2 miesiące na masę. Także z początkiem lutego [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1450 Data: 2012-08-08 19:23:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta, Brak pomysłow

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich Forumowiczów, zwracam się do was z prośbą dotyczacą diety na masę, od kilku dni siedzę i się męczę z ułożeniem jej, nie mam już pomysłów. Kompletna pustka, a wiec przejdźmy do rzeczy, pracuje od 7 do 19 wiec trening mam o 20:00 wcześniej nie da rady, jedynie w weekend. Treningi mam 4 razy w tygodniu : środy, piątki, soboty i [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1118 Data: 2009-04-07 01:00:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrot po przerwie Trening masa :) do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam prosze o ocenienie planu na mase wracam na silke po polrocznej przerwie. Poniedzialek : KLATA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ-GLOWA W GORE 12/10/8 POMPKI NA PORĘCZACH 3 serie max Triceps: [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 685 Data: 2010-07-17 20:18:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)