tabata

witam cwicze na mase ale chce jednak przypalic troszke fatu dlatego po trneingu robilem aeroby ale niestety zepsul mi sie rowerek stacjonarny wiec pomyslalem ze bede robil w tym celu tabate w dni nietrneingowe. moje pytanie brzmi ile razy w tygodniu powinienen ja robic? 2 razy wystarczy czy lepiej 3?
nie musze uzywac pulsometra przy tym trneingu (bo przy aero trzeba)?

siema:) ja tez cwicze co drugi dzien a nie 3 razy w tygodniu i tez chce robic tabate - mysle ze 2 razy w tygodniu. w takim razie co sadzicie o takim podziale:

1)poniedzialek: silownia
2)wtorek: tabata
3)sroda: silownia
4)czwartek: tabata
5)piatek: silownia
6)sobota: wolne
7)niedziela: silownia
8)poniedzialek: tabata
9)wtorek: silownia
10)sroda: tabata
11)czwartek: silownia
12)piatek: wolne
13)sobota: silownia
14)niedziela: wolne


co o tym sadzicie???

watpie by Tabata zastapila aero, ale mozesz cwiczyc.
w sumie 3x w tygodniu w nietreningowe jest ok.
Jak chcesz robic mase chudnac to przede wszytskim zmien diete, do jakiegos stopnia jest to wykonalne, ale nie bedzie to "wielka" masa

dzieki Obliques wiem wiem i diete zmienilem (obcialem wegle, nie jem zadnych slodyczy i fastfoodow, nie pije tych kolorowych napojow itd). nie chodzi mi nawet o przypalenie tluszczu ale o to zeby zatrzymac przybywanie fatu - sadze ze do tego tabata sie nada prawda? bo z tego co o niej czytalem to ponoc jest lepsza od aero.

a co do czestotliwosc tabaty to:
ja cwicze planem hst i nie treniuje 3x w tygodniu tylko co drugi dzien wiec w jenym tygodniu robie 3 a w kolejnym 4 treningi hst i tak w kolko wiec moze byc tak ze tabate bede robil w kazdy nietrneinogwy dzien? czyli w jednym tygodniu 3 a w drugim 4 razy?

Osobiscie uwazam, ze krotkie treningi sa przereklamowane i na pewno Tabata nie jest lepsza niz aero. Tabata sprawdza sie jako dodatek do treningu poprawiajacy wydolnosc a nie jako jego zastepstwo. Wszystcy w doswiadczeniu Tabaty byli zawodowymi sportowcami trenujacymi regularnie. Nie wiez w cuda 4min treningu, tak dobrze to nie ma
Nie ma po co robic Tabty wiecej niz 3x w tygodniu, wlasciwie 2 to juz jest full wypas.
Zmniejsz tez kalorycznosc diety na tylko +10% w stosunku do zapotrzebowania i dodaj bialko

rozumiem, nie wierze w cudo i nie spodziewam sie po tabacie niewiadomo czego ale jest zima i za oknem mam pol metra sniegu i temperatura waha sie od -15 do -25 wiec ciezko mi bedzie begac. jak sie ociepli na polu to bede biegal ale teraz nie mam jak i jeszcze rowerek mi sie zepsul a kasy na nowy nie mam wiec szukam jakichs innych alternatywnych sposobow zeby zatrzymac przybywanie fatu - dlatego tez zapytalem o tabate:)

mozesz powchodzic na podwyzszenie to tez aero, poskakac na skakance a Tabate 1raz w tygodniu, albo pierw Tabate - odpoczynek a pozniej jeszcze jakies 15min wchodzenia na stopien, czy skakanki

aha aha dzieki:) czyli np takie wchodzenie na step i schodzenie z niego (jezeli bede mial te 65-75% hrmax) to bedzie dzialalo tak jak rowerek stacjonarny?

jak masz jaja i dobrze zrobisz Tabate to wyst 2x week
No nie weim czy taki mix np 3sekwencje skakanki/ 3 przysiady/ 3boksowanie z cieniem nic nie daje, napewno bardziej da w kosc niz wchodzenie na podwyzszenie
zrob o i to i zobaczysz jak sie bedziesz czul, bo dla mnie aero to stereotyp
Dlaczego na zachodzie kroluje tabata potem HIIT i na koncu aero

Tabate trzeba umiec robic...

Danie w kosc to nie wszystko
Przy wchodzeniu na stopien ma sie dobre tetno, ale nim sie az tak ostro nie przejmuj zawsze trening interwalowy spali wiecej kalorii niz monotonne aero

kurde obli dopiero spojrzałem w Twój profil Bierzesz w MC tyle co ja
Co złego to nie ja, szacunek

U mnie to ponad 2xmasa ciała