Coz zaczne od tego ze przeczesalem juz kilkanascie artykolow , przeczytalem wiele postow aby dojsc do tej wiedzy ktra posiadam "wiedza -jasne hehe"
Zaczne moze od pytania czy takie proporcje skladnikow odzywczych dla mnie sa odpowiedznie:
Moja waga 67kg / 180cm
Białko 100-140g na dobe
Węglo. 350-470 g /nd
Tłuszcz 20-40 g /nd
Spozywam dosc znaczne ilosci ryzu (jakies 300-350g na dzien)
-czy spozywanie nadmiernej ilosci wegla nie spowoduje zwiekszenie sie taknki tluszczowej a nie miesniowej??
Moze powinienem ograniczyc wegiel do kolo 300g??
Pozatym diete uzupelniam bialkiem 80% Hi-Tech :) (po treningu i na sen)
A teraz kwestia dreczaca mnie po nocah :) -czyli dawkowanie posilkow
Czy lepszy byl moj stary sposob odzywiania min:
7:00 sniad/13:00-obiad/17:00-2obiad/20:00-kolacja
czy moze lepiej wypada ten ktory uzywam od jakis 3 dni
7:00-sniad/11:00-2 sniad/13:00-obiad/18:00-pos po terningu/20:00 lekka kolacja + białko
Moj przykladowy dzienny jadlospis:
Sniadanie : 100g ryzu+sos slodk-kaws
2sniad (brak)-dopiero zaczynam je stosowac
Obiad:100g makaronu+150g piersi z kurczaka
2Obiad-100g ryzu +białko+jogurt
Kolacja+ Serek wiejski z bananem
Dodam tutaj ze moje dzienne spozycie kalorii waha sie na poziomie 2400-2800+białko czyli calkowite dobowe spozycie <3000kcal -Moze to zbyt malo ??
Trenuje 3 x na tydzien na Mase (trening trwa okolo 70 min)
nie wykonuje zbyt aerobow a moze by warto??
Plan jest dosc prosty i z tego co przeczytalem w roznych artykolach to jest dosc dobry jak dla mnie.
I wlasciwie jeszcze jedno pytanko mam:
Zaczolem cwiczyc majac lat 16 (85kg, troche tlusczyku bylo :( )
cwiczylem okolo 2 lata potem mialem 1/2 roku przerwy i niestety waga mi spadla do 67 kg :( i sila zreszta tez sadla dosc drastycznie z max na klkate 87,5 do 73 :( poplakac sie mozna.
Chce przybrac na wadze ale od jakis 4 miesiecy jej mi ubywa -czego nie rozumiem bo zazwyczaj mialem tendencje do :tzw: "tycia" po prostu systematycznie ubywa mi kg a ja chcialbym tak mase miesniowa podciagnac do 73-74 kg i zaczac jechac na rzezbe ??
NO to by bylo chyba wszystko :)
PROSZE O RADE ew. jakies zmiany do mojego "trybu zycia"
Bede wdzieczny.
Ciezka PRACA!!!!!!!!