Szacuny
33
Napisanych postów
376
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
7450
Chciałbym, abyście ocenili mój sposób odżywiania, bo dietą to trudno nazwać:
1 ŚNIDANIE
-ryż/makaron z mlekiem/płatki owsiane/jęczmienne/kukurydziene(co dzień coś innego)
2 ŚNIADANIE - w szkole
-2 bułki z seram lub szynką i ogórkiem
OBIAD
-najczęściej ziemniaki, surówka z kotletem/kurczakiem/mielonym
POSIŁEK PO TRENINGU
-owoce, glukoza
-za 30 min 0,5 l kefiru/jogurt naturalny, ok 150g białego sera, 2 szklanki mleka
KOLACJA
-jajka/tuńczyk/ryby
Jak myślicie czy na takiej diecie da się robić mase? Może coś należałoby zmienić?
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6281
Napisanych postów
76094
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
755151
Nie amsz jesc ile wlezie tylko trzymac sie wyliczen. Kup oliwe z oliwek i z niej dostarczaj zdrowy tluszcz do tego troche orzechow wloskich i tran. Reszte sobie daruj jak kasy nie masz ale to jest neizbende.
Szacuny
4
Napisanych postów
1244
Wiek
37 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
45703
Faktycznie trudno to nazwac dieta na mase. Poczytaj posty podwieszone, oblicz zapotrzebowanie i uloz wszystko jeszcze raz
A ogolnie to gdzie sa zdrowe tluszcze, sniadanie to porazka, ma to byc pelnowartosciowy posilek, posilek 30 min po trenigu tez porazka-wywal kefir i mleko, daj makaron/ryz, itp, przydalby sie jeszcze jeden posilek
Zmieniony przez - .Skowron. w dniu 2005-04-14 21:51:13
Szacuny
11
Napisanych postów
3720
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
18051
1 ŚNIDANIE
-ryż/makaron z mlekiem/płatki owsiane/jęczmienne/kukurydziene(co dzień coś innego) / dorzuc rodzynki i orzechy lub migdaly
2 ŚNIADANIE - w szkole
-2 bułki z seram lub szynką i ogórkiem / wez chleb razowy mniejsze prawdopodobienstwo zatluszczenia
OBIAD
-najczęściej ziemniaki, surówka z kotletem/kurczakiem/mielonym / staraj sie te ziemniaki zamieniac czesciej na ryz brazowy i kasze gryczana i do sorowek dodawaj oliwe z oliwek
POSIŁEK PO TRENINGU
-owoce, glukoza / nie przesadz z owocami
-za 30 min 0,5 l kefiru/jogurt naturalny, ok 150g białego sera, 2 szklanki mleka / sporo tego nabialu zjedz pelnowartosciowy posilek.. jakis chlebek razowy do tego wrzuc i orzeszki chociaz
KOLACJA
-jajka/tuńczyk/ryby
j. w. oblicz chociaz zapotrzebowanie a jesli nie to jedz tak jak wyrzej i obserwuj sie!!! bo mozesz jeszcze przypadkiem sie zredukowac ;) powinienes dac 1,7g bialka na kg masy ciala okolo 1g tluszczy na kg/mc i reszta z ww na twoim miejscu lykalabym jeszcze tran i jakies witaminki
Szacuny
33
Napisanych postów
376
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
7450
Znam zapotrzebowanie. To może napiszecie jakie posiłki najlepiej jeść i kiedy (chodzi mi o takie posiłki domowe). Śniadanie jest złe? Przeciez ma być dużo węglowodanów i tak jest, a pozatym do tego sporo białka. A co do posiłku potreningowego to może i racja zmienie go z kolacją (biały ser i kefir przed snem.
Szacuny
33
Napisanych postów
376
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
7450
To moje drugie podejście:
1 ŚNIDANIE
-płatki owsiane/jęczmienne/kukurydziene(co dzień coś innego) + rodzynki, migdyły + kefir/jogurt naturalny + trochę żółtego sera
2 ŚNIADANIE - w szkole
-kanapki z serem lub szynką i ogórkiem (chleb razowy)
OBIAD
-najczęściej ziemniaki, surówka z kotletem/kurczakiem/mielonym
POSIŁEK PO TRENINGU
-jabłko, banan, glukoza
-za 30 min ryż/kasza/makaron z mlekiem lub odsmarzany z jajkiem + warzywa
KOLACJA
-biały ser + mleko/jajka/tuńczyk
Czy jest już lepiej? Jak nie to co jeszcze zmienić?