Masóweczka do ocenki:)

Siemano układam plan dla ziomków i prosze o poprawe go na mase oczzywiscie Thx

Poniedziałek:Plecy + brzuch
Martwy ciąg 8,8,6,6,4
Wiosłowanie stojąc oburącz 8,8,6,6,
Wiosłowanie jednoracz 4x6
Małyszki 3x8
3ćw na brzuch po 4 serie po 12-8 powtórzeń


Wtorek:Klatka + triceps
Wyciskanie leżąc 10,8,6,4,2,
Hantle skos górny 10,8,6,6,
Rozpiętki 3x10
Wycisk wąsko 6,4,4,2
Wyciskanie franuskie do czoła 10,8,8,6
Linki na wyciągu 3x10


Czwartek: Nogi
Przysiady 10,8,6,4,2,
Dzień Dobry 8,8,6,6,
Wspiecia na palce 5x20-25
Odwrotne Wspięcia 4x 20-25



Piątek:Barki + biceps
Push Press 10,8,6,4,
Unoszenie hantelek na boki w staniu 8,8,8,8,
Unoszenie hantelek w opadzie tułowia 8,8,8,8,
Uginanie ramion ze sztangą 10,8,6,4,
Młotki 8,8,6,6,
Modlitewnik 3x10


I to chyba tyle Panowie i Panie mam pytanie odnosńie Wtorku czy czasem nie za mało jest na klatke ćwiczen a wlasnie zapomnialem napisac ze ten niski pułap powtórzeń w niektórych ćwiczeniach to chce zeby ten plan też był "troszke na siłe ukierunkowany":D:D
Poprawcie jak coś jest żle
Pozdrawiam Gruby 1994

j/w

dlaczego tak olewasz uda?

nie olewam tylko mam wolne cieżary bez maszyn co proponujesz zeby dodac i czy klatka jest git?

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html 

Hubert 81 to nie dla mnie tylko dla ziomków mase układam bo ja cwicze wg 5x5:D tylko pytam czy wszystko jest ok:)

Pozdrawiam

wklej ankiety kolegów bo inaczej temat poleci

ok a więc tak to dla 4 gosci.ankieta bedzie jedna bo oni sa na podobnym poziomie siłowym.:D


****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: nie maja konta na sfd:D
PŁEĆ:m
WIEK:17 lat jeden 16
WZROST:kazdy po okolo 184 jeden okolo 180
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 3 cwiczy 6-7miechów 1 okolo 4
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:jeden 75kg,jeden 80kg i 2 70kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:-
OBWÓD BICEPSU: -
OBWÓD ŁYDKI: -
OBWÓD UDA: -
OBWÓD BIODER: -
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: -
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: -
OBWÓD BARKÓW: -
OBWÓD NADGARSTKA: -
OBWÓD KOSTKI U NOGI:-

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA:
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:

[dane obliczone na podstawie : [http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm]] 

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI:- niewiem
MARTWY CIĄG: jeden 140 kg
WYCISK SZTANGI NA Płaskiej3 70kg jeden 80kg
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne

****CEL*************************************************
Siła,Masa


INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :6-8

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] :mase robili



****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK


****DIETA************************************************* ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: 2 jest na cyklu jeden mono vitala 2 green magnitude i no xplode

to chyba tyle :D:D Jak cos jeszcze to powiedzcie

j/w:d

po 1 nie ten dział (ten jest dla cwiczacych minimum 2 lata)
a po 2 to wogole jakies kpiny