Jakie powinno być tempo miesięcznie przybierania na masie?

Cześć,

jestem początkujący na siłowni, na razie robię dietę na masę (mimo, że mam ją już od dłuższego czasu, to ciężko było u mnie z motywacją i dopiero od niedawna trzymam się jej rygorystycznie tj. żadnych posiłków extra, tym bardziej bezwartościowych..problem był też taki, że wcześniej byłem raczej niejadkiem, za to podjadałem w nocy - dieta z potreningu.pl układana specjalnie 'pode mnie').

Pytanie moje jest: jakie powinno być tempo przyrostu masy/tygodniowo/miesięcznie? Czy dla indywidualnej osoby ma się to zawsze inaczej, czy zawsze powinien być jakiś zakres kg, według których wiadomo, że dieta przynosi efekty? Sorry za być może głupie pytanie, ale zielony tak ma. Chcę mieć jakąś pewność, że idę w dobrym kierunku.

Mam 25 lat/171cm/obecnie masa waha się między 59-60 kg. Obecny cel to dobicie do 70 kilogramów. Jako laik chciałbym zapytać ile potrzeba będzie czasu na przybranie do takiej masy?

Oczywiście, że dla każdego z nas tempo przyrostu masy ciała będzie nieco inne. Każdy ma inne predyspozycje do danego sportu, przebyte kontuzje, choroby wiadome lub ukryte, zaangażowanie do treningów i tak dalej.

Rozróżnić też należy o jaką masę chodzi bo masę ogólną można dość szybko zwiększyć natomiast masa mięśniowa już tak szybko się nie buduje.

Osoby uczęszczające na siłownię najbardziej interesuje masa mięśniowa i tutaj w wielu publikacjach pojawia się zakres od 0,7-1,2kg miesięcznie masy mięśniowej. W większości jednak badani byli początkujący adepci siłowni, a wiadomo, że oni maja najlepsze warunki do wzrostu. Ich ciało dopiero co rozpoczęło trening siłowy i reaguje przyrostami bardzo szybko. Dlatego tez początkujący nie potrzebują specjalnych planów treningowych ponieważ na kilku podstawowych ćwiczeniach i niezbyt dużej objętości treningowej są w stanie notować progres.

Im nasze zaawansowanie większe tym trudniej nam budować masę i zarówno dieta jak i trening muszą być co raz lepsze i bardziej zindywidualizowane.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-03-16 16:05:24

Bez zbędnego balastu ok 2 lat, ale i tak pewnie coś wpadnie. Najlepiej jest nabierac jak najmniej bez zbędnego otłuszczania.

Trudno powiedzieć, ponieważ wpływ na to ma szereg zmiennych. 10kg początkujący śmiało może zrobić w rok. Nie będzie to oczywiście sucha masa mięsniowa.