mase

dodamże stosuje diete na mase,a le nie przytyje, bo niemam po kim. Wszyscy w rodzinie sa szczupli ;p

"dodamże stosuje diete na mase,a le nie przytyje, bo niemam po kim. Wszyscy w rodzinie sa szczupli ;p" No i co z tego ze sa szczupli ? to nie znaczy ze na dobrej diecie nie mozesz przybrac na masie

W sumie nie zauważyłem tego wcześniej aima ma oczywiście racje... No i mam nadzieję, ze masz porządną diete na tą mase, bo bez diety to i najlepszy trening może nie dac rezultatów...A wiele osób twego pokrojunarzeka na to, że przybrac na masie nie mogą, a praktycznie nie jedzą...No i nawet ekto może się zatłuścić dobra dośc tych wywodów. MASUJ.

glupie przyklady podajacie. takie geny wiec pewnie poprostu robili sucha mase. jemu raczej chodzi o to czy trenujac sm i bedac opaslym da sie ladnie wyrzezbic

Przede wszystkim bez diety to Ty ani rusz...a widze że mono już bierzesz . Najpierw udaj się do działu odżywiania i poczytaj coś o diecie, bo to dzięki niej zbudujesz mase. A po drugie poszukaj na forum info o FBW.

[...] oliwe i orzechy dorzucaj czasem. Ale to za malo bo nie ma warzyw i owocow w diecie kompletnie, ten ryz bialy zamieniaj, dawaj go po treningu a przed np brazowy, albo kasze. Na noc zjedz twarog a tunczyka predzej daj w ciagu dnia na ten drugi posilek lecz nie jedz go codziennie. Ale to nie jest nadal dieta na mase, ledwo na utrzymanie wagi ciala

budowanie wytrzymalosci i masy nieco mija sie z celem, osobiscie bym podzielil okresy te na osobne mezocykle treningowe;-) redukcje i wytrzymalosc mozna razem w pakiecie "upakowac", masa to bardziej zakresy hipertrofii, nawet czasem silowe typowo, bazujac na zakresach wytrzymalosciowych, dajesz nieco sprzeczne sygnaly Twojemu cialu Ach jestem [...]

Nie wiem czy zdajesz sobie z tego sprawę, ale w kształtowaniu sylwetki wyróżnić możemy des podstawowe cele treningowe. Zależne one są od ilości spożywanych kalorii w diecie. Jeżeli będziesz spożywał mniej niż Twój organizm potrzebuje, czyli poniżej zapotrzebowania kalorycznego, to będziesz redukował tkankę tłuszczową (zakładając, że będzie solidny [...]

Nie. Pozatym napisz więcej o sobie co chcesz osiągnąć mase/siłe czy rzeźbe? Na pierwszy rzut oka jest zły, 4 razy w tygodniu to za dużo pozatym po 2 razy ćwiczysz klatke, biceps i triceps... Proponuje najpierw poczytać podstawy teori z tej strony : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Pozdro "...Umiesz liczyć to na siebie licz..."

Na początku byłem zdecydowany na białko TRECa 3D Protein 1500 g(79zł), później na serwatkowe(nie pamiętam nazwy:/) o podobnych proporcjach(94zł). A jeśli mi chodzi o beztłuszczową masę, to raczej białko musi być wysoko procentowe, prawda??

amator nie zrozumielismy sie !!!! chodzi mi tylko o pomysl na cykl bez udzialu kreatyny i nie gadaj mi ze kreta nie jest na mase Pozdrawiam

kretka sie zmieniła czy jak ? na mase jest tez

Chodzi mi o to żeby nie przesadzić - w końcu aeroby w stylu bieg maratoński co drugi dzień raczej pozytywnie na masę mięśniową nie wpłyną. Gdzieś jest ta granica - i o nią mi chodzi. A 30-40 min. to za mało, 1.5h co najmniej - jeżdżę po dalszej okolicy, nie tylko po najbliższych osiedlach. Przy mało intensywnej jeździe nawet długi czas by pewnie [...]

Do "Cinqg" No ja właśnie szukam odpowiedzi, czy da sie zrobic "masę" bez diety, tylko racjonalne żywienie, bo nie wsztscy mogą sobie pozwolic na diety kupowanie to co trzeba i liczenie wszystkiego. Normalna sprawa trzeba jeśc produkty mleczne, mięso i płatki itp. Jak jest wybór to wybierać lepsze produkty do jedzenia a nie [...]

oblicz zapotrzebowanie , dorzuc na poczatek 200/300 kalorii, na poczatku nie potrzebne ci zadne odzywki no chyba ze bardzo wolno lapiesz mase, nawet na bilansie powiedzmy +500-700 to mozesz zakupic gainera jezeli nie dasz rady zjesc duzych ilosci zarcia :D https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html [...]

nie zalejesz sie.nie ma takiej opcji.ale na TYwoim miejscu darowałbym sobie aeroby bo wówczas trudniej jest o tak ukochaną przez nas masę.ewentualnie raz w tygodniu aeroby.a tak na marginesie to kreatyna nie buduje masy.

teraz mase robie wiec troche jest :)ale nie narzekam chodzi o to ze to raczej sa miesnie mi chodzi o wyrzezbienie takich prazkow na boku bo zalany to ja prawie wcale nie jestem:)

Don Kox - między innymi podożając Twoimi poglądami - mamy wielu Omnadrenowców narzekających na retencję wody oraz gromadzenie się tkanki tłuszczowej. Co więcej - to mi przypomina - mojego znajomego - robiąc masę okrągły rok 365 dni - nigdy nie podbiegał nawet do autobusu 20 m w obawie, że woda mu zleci. idiotyzm, kretynizm i nic poza tym. Teraz [...]

Z tego co mi wiadomo budowie masy miesniowej zawsze towarzyszy otluszcanie (widze to chociazby na swoim przykladzie) Taka juz jest kolej rzeczy. najpierw trening na mase a pozniej redukcja :)

[...] herbaty,żeń szenie,bombardowanie sodem magnezem i potasem, wagon warzyw i owoców... długi temat. Mój przypadek był naprawde ciężki, miałem mase jazd nie tylko zmeczenie ;) Obecnie jest całkiem elegancko :D Mysle ,że u Ciebie nie jest tak źle (chociaz nieznam sytuacji dokładnie ) - IMO powinienes sie przyjżeć [...]