Czy ktoś pomoże z planem treningowym i dieta?

Witam jestem dość nowy tu jak i na siłowni i nie wiem co ze sobą robić jak narazie po 1 tygodniu na siłowni gdzie ćwiczyłem wszystko po kolei czuję się dobrze lecz znajomi mówią że bez planu nic nie zdziałam
Mam 16 lat 177 wzrostu i waże 67 kg , mam zamiar przybrac troche na masie dostęp do sprzętu jest ogromny bo uczęszczam do dość dobrej siłowni czekam na odp i z góry dziękuje Tym razem uzupełniłem ankietę : )

Przede wszystkim bez diety to Ty ani rusz...a widze że mono już bierzesz . Najpierw udaj się do działu odżywiania i poczytaj coś o diecie, bo to dzięki niej zbudujesz mase.

A po drugie poszukaj na forum info o FBW.

W ogóle poczytaj :
https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html 

Witaj.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Staż treningowy na siłowni: 1 tydzień do tej pory ćwiczyłem w domu

zero filozofii , najlepszą metodą będzie najprostsza względem poziomu wytrenowania , a twój jest zerowy .

bierzesz gotowy program i idziesz trenować .

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

Są 4 czynniki które warunkują twój postęp

1. systematyka treningowa
2. sukcesywne zwiększanie ciężaru
3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych do potrzeb i celów )
4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku )

tyle .