Środa, Tydzień 8- podciąganie + smith, ok 3800 kcal 1. 10 x (10 podciągnięć // 55 kg x 10) = + 0, + 2,5 kg 2. 3 x (Narciarz sznurkami 60 kg x 12-10 // Unoszenie hantli bokiem w opadzie 12 kg x 12) = + 5 kg, + 0 kg Na podciąganiu znowu dodałem tylko masę ciała %-) Na barkach znowu ciężko, ale dało radę. Zakres od dołu brody bez lockoutu. Narciarz [...]
Pisałeś o zwiększeniu masy i udowodnieniu solarosowi ze sie da %-) ale że co się da? zrobić masę na nadwyżce kcal czy rotacją ww? jest nadwyżka - idzie masa ;-] jedyna różnica w moim podejściu a Darka to jest 'czystość' diety btw-co do efektów,to fajne,+8kg to sporo jak na 8tygodni szkoda że brak fot przed/po bo jednak 'papier' to papier [...]
Solaros- bez urazy, ale nagraj swoje siady albo jakiekolwiek inne ćwiczenie %-) Fotki czy filmy są co 2 strony, jak chcesz to sobie poszukaj, jak nie to nie rób spamu. (Sory, ale ostatnio rzucasz mi takim pozdrowieniem: Życzę Ci dalszych sukcesów w promowaniu siebie jako osoby wszechwiedzącej i bardziej inteligentnej niż większość użytkowników [...]
To nie jest prośba o fotki, a ciśniecie mi. (żeby nie było że "wyrywam z kontekstu" %-) ) Cała wypowiedź: ale że co się da? zrobić masę na nadwyżce kcal czy rotacją ww? jest nadwyżka - idzie masa ;-] jedyna różnica w moim podejściu a Darka to jest 'czystość' diety btw-co do efektów,to fajne,+8kg to sporo jak na 8tygodni szkoda że brak fot [...]
Sobota, Zawody: Ogólnie tym razem miałem dużo więcej stresu w stosunku do października, bo teraz zaczyna się pojawiać presja na wynik... Oczywiście nadal się dobrze bawię, ale w tym sporcie chodzi o to, żeby na kiju było więcej. 1. Rwanie 80 zaliczone, 85 zaliczone, 90 zaliczone (życiówka) 2. Podrzut 105 zaliczone, 112 zaliczone (życiówka) , [...]
Wtorek, dt Skłony, ciągi (podrzutowe na 140 kg), przysiady przednie... Tak mnie dzisiaj napyerdalał odcinek lędźwiowy po treningu, że nie mogłem się schylić. Ponieważ Przemek prosił, to wrzucam jakiś filmik poglądowy. Trochę tłusto, ale jak na środek zimy i zmianie treningu na typowo siłowy nie jest jeszcze tak źle. Chciałbym teraz utrzymać masę [...]
Dorzuć 500 kcal od razu- jesteś wygłodzony jak szczur w żelaznym sklepie. Tarczyca momentalnie Ci za to podziękuje. Co do if "na masę"- daruj sobie. 3-4 posiłki dziennie, jeden mega suty przed, drugi jeszcze bardziej mega suty po i styka. A i na masie powinieneś robić aero. Trening anaerobowy prowadzi do hipertrofii, ale to trening aerobowy [...]
O dziwo tak. Na redukcji największy progres zrobiłem właśnie w siadach. Miałem je co drugi tren, raz rampowałem na 5, raz na 10 powtórzeń. Zaczynałem od 90x5 i 75-80x10, a przez 3 miechy doszedłem do 100x5 i 90x10 (5 x 100 już musiałem blokować, bo raz, że bym pewnie w gacie narobił, a dwa, że inaczej nie dałbym rady). A co do przełożenia na masę, [...]
/emo faggot mode on Cóż, sprawa treningu pleców dalej pozostaje w takim razie nierozwiązana. A mi z tygodnia na tydzień kończą się pomysły, jak to zmienić. Oczywiście ciągle próbuję wykorzystać w praktyce rady, jakie tutaj dostaję, ale, o ile w przypadku innych partii jestem w stanie relatywnie szybko nauczyć się jak angażować poszczególne [...]
Chcę Cię po prostu uchronić przed "syndromem początkującego" Ile to już było takich osób co diety mieli wycackane co do grama by na końcu się okazało, że zrobili 2kg progresu na rok i 0,5cm w udzie... Może to będzie dla Ciebie szokujące, ale kiedy zaczynamy trenować to dieta jest mniej ważna niż trening, dopiero z czasem te proporcje się [...]
Oczywiście w drugim posiłku nie popełniasz jkiegoś krdynalnego błędu, który Cie zniszczy, pogrąży itp. ;) Wychodzę jednak z założenia, że choć nie ma sensu robić wszystko to wszystko warto robić jak najlepiej. Obecność białka w pierwszym posiłku jest sygnałem stymulującym metabolizm na cały dzień i to samo tyczy się drugiego. Btw: myślałam, że [...]
[...] wszystkiego są do niczego? za duża rozbieżność celów teningowych– jak narazie biorąc pod uwagę twój staż powiniennes trenować ogólnorozwojowo – potem na mase ) Staż treningowy na słowni : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : piłka nożna,pływanie,bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full [...]
[...] z plastrem kielbasy i sera + skromny obiadek dziennie - po przeliczeniu tego.. co jadlem przez te pare miesiecy wychodzi mi polowa tego, co jest przed dodaniem 500 kcal na mase. - czy dobrze obliczylem zapotrzebowanie ? ZAPOTRZEBOWANIE WYLICZONE DOBRZE ALE KALORIE TO NIE WSZYSTKO, PODZIEL JESZCZE TO NA BIALKO, TLUSZCZE I WEGLE, JEDZ ZDROWE [...]
Witaj Andrzeju. Po pierwsze gratuluje Ci formy i sukcesu na PP. Widziałem na żywo i wygladales bezkonkurencyjnie pomimo ze Olej deptak Ci po piętach:-) Mam do Ciebie pytanie. Jakie jest Twoje zdanie na temat robienia masy. Ważenia ok 110kg przy wzroście 182cm. W tali mam 95cm. W obwodzie ramienia 50cm. Poziom mojej tkanki tłuszczowej to około 17%. [...]
Tannith Zaraz, czegoś tu nie rozumiem. W ogólnych poradach było, że trening na masę to niewielkie obciążenie (60-80%) i dużo powtórzeń. A cytowani tutaj mistrzowie twierdzą, że budowanie masy to duże obciążenia i krótki czas ćwiczeń. MASA TO NAWET 60-85% LUB WG INNYCH ZRODEL 75-90%(TE MI NAJBARDZIEJ ODPOWIADAJA). Zmieniony przez - WODYN w dniu [...]
Gluten bridge haha |-) Nie no już nie będę kombinować, bo i tak zaraz kończę z tym planem (ale ten czas szybko leci!), także będę robić dalej na piłce bez obciążenia. 08.06. Cardio Day Dzisiaj już ostatni WF na uczelni, także była niecała godzinka aerobiku i różnych ćwiczeń na macie i piłce. MISKA W badaniach krwi wyszło mi troszkę za mało [...]
Grasia, Kanar, Biniu + Drifter, ja i jeszcze kilku zdolnych ludzi!... Musimy coś wykombinować, aby lepiej promować naszą wiedzę i zdolności kompilatorskie. Tu możemy cały czas liczyć na pomoc Olego. Ale inicjatywa leży po Naszej stronie. Np. aż się prosi o jakieś podsumowanie aktualnego stanu wiedzy w temacie: tlenek azotu a wspomaganie wysiłku. [...]
Mam ogromny problem ze słodyczami, mam ułożoną diete na mase, ale z każdym dniem coraz bardziej sie do niej stosuje, kiedy już będe w 85-95% do niej stosowal chwile jeszcze pociągne mase, a potem redukcja, ale łatwiej chyba ćwiczyć samodyscypline małymi kroczkami będąc na masie, a bf jeszcze mi tak nie przeszkadza, wpadlo miedzy zdjeciami z [...]
NIe wiem czemu polecacie kreatyne i białko na mase jesli sa to suplementy na siłe po których mozna złapac najwyzej 3kg a po cykly i tak one spadna wiec nie wiem czemy je polecacie.Ja tak jak juz pisalem na mase polecam super mass profesonall i mega masss 4000 widera a njie kreatyne i białko , a tak wogóle to nie nie spotkalem sie jeszcze z [...]
[BLOG] Kung Fu Panda 2
