mase

a ten storm opłaca sie brać czy go odłożyć na masę ?nie chce żeby sie zmarnował

browarowa dieta na mase najlepsza będę śledził pozdro i zapraszam do mnie

Jak chcesz budować masę mięśniową to musi być nadwyżka kaloryczna i trzeba się liczyć z tym, że masa tłuszczowa też nieco wzrośnie. Pilnuj diety żeby była tylko lekka nadwyżka mięśnie wolniej się buduje ale i poziom bf łatwiej kontrolować.

za malo kcal, ty obliczyłeś ile masz jeść aby utrzymać wagę, ale bez wysiłku fizycznego jaką jest siłownia... 2600-2700kcal to twoje zapotrzebowanie, a żeby masować musi być nadwyżka minimum 200-300 kcal resztę sobie dośpiewaj ... ja bym jednak redukował, bo co z tego że nabierzesz mięsni jak i tak potem będziesz redukować to też jakaś ich część [...]

[...] raz w tygodniu, to zdecdowania za malo jak dla mnie. Mysle ze 3 treningi dobrze ulozone spokojnie wystarcza, tylko teraz kwestia cwiczen. Oczywiscie cwiczenia typowo na mase. Poszukaj na forum jakiegos sympatycznego planu 3 dniowego oczywiscie masowki :) Mysle ze wiesz o co chodzi mniej wiecej. Teraz kwestia posilkow. Najbardziej wskazana [...]

Brałem aczkolwiek inny ester, na wiosne przymierzam sie do wziecia acetatu. Ogolnie o trenie - srodek bardzo silny, zdecydowanie nie na pierwszy czy drugi cykl. Dobry zarowno na wycinke jak i na mase w zaleznosci od diety. Uwazaj na nerki na cyklu, pij duzo wody.

zalej. Nie ta kolejność. Najpierw budowanie masy mięśniowej a następnie redukcja tkanki tłuszczowej.Wieksza masa mięśniowa przyśpiesza metabolizm organizmu a co za tym idzie łatwiej jest spalić nagromadzoną tkankę tłuszczową. Uwazam Bossman100 że powinieneś narazie opierać się na typowym treningu na masę mięśniową. Pozdrawiam

Ale ćwiczenie brzucha przyspiesza spalanie, czy raczej pozwala utrzymać mase mięśniową? Jestem na low carbo, ale dół cały czas jest bardziej wypukły i o to mi właśnie chodzi, nie o cały brzuch. Czy trzeba koniecznie all spalić, żeby był równomierny? Thx.

[...] - Ćwiczyć powinno się: a) 3-4 razy w tygodniu jeśli celem jest masa miesniowa. b) Nawet do 6 razy w tygodniu jeśli celem jest rzezba. - Ilość seri: a) W planie na mase na duze partie 12-16 seri, a male partie 8-12 seri. b) W planie na wytrzymalosc na duze partie 16-20 seri, a na male 12-16 seri - Ilość powtórzeń: a) Masa: 6-12 [...]

apokalipsa: Na takim powójnie dzielonym też darade robić masę? I jak wygląda rozkład treningów w takim wypadku? Zmieniony przez - wysięgnik w dniu 2007-11-11 21:59:41

[...] Dwa miesiące temu miałeś operacje i chcesz tak intensywnie ćwiczyć to gratuluje dobrego samopoczucia :) Nie ma czegoś takiego jak zdrowa masa mięśniowa najpierw robisz mase potem się rzeźbisz. Jak nie chcesz ćwiczyć pleców z bicem to ćwicz tak: Klatka-biceps, Plecy-triceps, Nogi-barki.Zmniejsz ilość serii do 9-12 na duże grupy i 6-8 na [...]

[...] zapewnia staly doplyw aminokwasow jak spisz. Mozesz stosowac jedno zrodlo bialka albo tuna albo ser (ja osobiscie bym nie mogl jesc ryby razem z serem). Bedzie ciezko robic mase przy zerowym bilansie ale niektorym sie udaje powodzenia. ps ja na Twoim miescu najpierw zrobilbym redukcje jak masz duza nadwage a pozniej masa z lekka nadwyzka [...]

Czwartek Tutaj zaczęliśmy od przetrenowwnia barków, trochę lżej z uwagi na to co planowane było na później - mase wzrostów na bok, serie podwójne, potrójne czy poczwórne. Koncentrujemy się w głównej mierze na bocznym aktonie barków oraz ich sile z tego względu że przód pracuje już wystarczająco mocno przy treningu klatki a tył przy treningu [...]

Przeczytaj jeszcze raz napisałem po co- mase talentów którzy mogliby rozwinąć kulturystykenw pozytywnym kierunku po prostu wgl nie zaczyna z nią przygody przez SAA. A część z legalnym dopingiem... Chyba żartujesz, jeszcze tego brakowało żeby oficjalnie zgodzić się na branie SAA. Nie ma zgody na to że aby być dobrym sportowcem musimy sięgać po coś [...]

1. redukujac, cwicz tak jak "na mase", bawienie sie w jakies kosmiczne ilosci powt moze tylko przyniesc wiecej zlego 2. jak najbardziej da sie cos tanim kosztem ulozyc jezeli codzi o odzywianie Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-06-09 23:18:24

Jeśli dobrze rozumiem to w ćwiczeniach zamiast jak na ,masę 3min odpoczynku mam zmienić to tylko na czas określony w rzeźbie ?

Redukcja to tylko modyfikacja diety a trening taki sam jest jak na masę. Przecież musisz dawać taki impuls aby ciało nie zżerało mięśni tylko brało energie z tłuszczu, który chcesz zrzucić.

vlcd idzie 3ci dzien dzis. Jest dobrze. Jak skoncze to napewno tu napisze o pomoc jak wejsc na mase zeby nie zyebac tematu

[...] http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html co do diety poczytaj sobie linki z tego tematu: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html aha ps: przy 60kg nie ma z czego rzezbic najpierw robisz mase, a jak juz zbudujesz jakies miesnie mozesz myslec o jakimkolwiek rzezbieniu

http://forum-kulturystyka.pl/treningi/3_dniowy_trening_na_mase_dla_poczatkujacych.html tutaj jest dla początkujacych a taki ?? czy mogłby mi ktos wstaic przykladowy plan na mase dla poczatkujacych a ja bym sobie dostosowal?? Zmieniony przez - Banditoz16 w dniu 2010-03-27 10:03:32