[...] ja kupujac bialko wybieram te o dobrym profuilu aminokwasowym ktore kosztuja niestety wiecej. No a ja po kazdej lekcji jestem glodny, moze w zwiazku z tym ze mam wieksza mase miesniowa. czytalem Twoj dziennik treningowy i tyrasz tyle czasu, masz wiedze i jedziesz na diecie to dlaczego wciaz cienko? pamietaj ze najwazniejsze ejst wyczuc swoj [...]
nigdy nie brałem susty ale wydaje mi się że to bardziej do cyklu na masę. w szczytowej formie warzyłem 108 kilo i już miałem problemy z kolanami. zależy mi aby przytrzymać wagę około 100-102 i żeby to wyglądało estetycznie. po propie,npp i winku było ok .czytałem że bold jeszcze ubija i dla tego zakupiłem dodatkowo 4 flakony. może wyrzucić metę [...]
ja bym dalej redukowal bo raczej to nie jest etap z niskim bf żeby wejść na mądra mase i budować suche miecho. Jesteś na redukcji 2 miesiące dopiero więc też bez problemu możesz jeszcze ja pociągnąć do momentu żeby z pojawiły sie mięśnie brzucha. Najlepiej z takiego poziomu jak wrzucikes ostatnie zdjęcie;)
Ale widzę po twoich osiągnięciach z twoim stażem :) Radzę Ci trochę posiedzieć w necie,bo na taką wagę co ważysz,to ciężaru nie bierzesz zbyt dużego. A jakbym miał wybierać czy posłuchać się kogoś kto wyciska 40kg na daną partię jakąś ponad swoją masę,a tego co ledwo uniesie swoją,to bym posłuchał pierwszego,bo więcej osiągnął.
Hmm... no to od kiedy trening na mase robi się ciągle z 10 powtórzeniami. To jak odniesiesz się do rampowania ? Przecież 4 jest nie produktywna i nic oprócz zmęczenia po niej nie będziesz miał J/w rampowanie, gdzie wykonuje się i 6 i więcej serii. I 20 powtórzeń to jest trening wytrzymałościowy,więcej spali niż mu przyjdzie. I jest na to reguła [...]
Waga 86 kg. Kontynuować redukcję czy zgodnie z własnymi założeniami przejść po świętach na bilans 0 i zacząć masę?? /SFD/2018/12/20/745095f71f024096a6f45bec9d486f78.jpg /SFD/2018/12/20/52af0d50c9704582963871d88e325e3a.jpg
Zastanawiam się, ponieważ już od wielu osób słyszałem ze nie ma sensu budowanie masy mięśniowej zanim nie zrobi się porządnej redukcji jeżeli jest taka potrzeba. A brzuch nadal siedzi także chyba nie do końca udała się a raczej chyba trzeba więcej zredukować. A masę chciałbym prowadzić długo i z głową aby się nie zalać. Ostatni tydzień był bilans [...]
Nie urośniesz na ujemnym bilansie kalorycznym, tak samo nie schudniesz na dodatnim. Zrzuć pierw brzuch jak Ci zalega a potem jedź z masą. Modyfikuję więc dietę pod redukcję: pos 1- zarzuć ze 100g owsianych, na śniadanie trzeba węgli. Dorzuć z 2-3 jaja. i warzywa pos 2- oliwę podbij do 10g, bierzesz na łychę i 'za mamusię' :). Ryż zamień na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
23% bf??? Nie wiem co za idiota te badania za przeproszeniem robił, bierz się za porządną masę bo chudo strasznie ;p Tutaj ułóż dietę i wrzuć do oceny: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html
nie no kaloryfer juz jest heheh tylko trzeba go odkryć bo jest zalany:pp poprzedni cykl tez miałem taki gruby:) wiec jak tak sie upierasz ze to nie dlamnie to co mi doradzisz?? chodzi mi o jak najwiekrzą mase jak najlepszej jakości:)
To jest podział ze względu na typ ruchu. PUSH-czyli wszelkie wyciskania PULL-ćwiczenia w których ciężar ciągniesz/uginasz Same podstawowe ćwiczenia,rozwijające masę mięśniową całego ciała. Przy tym stażu najlepiej wyjdziesz na tego typu systemie.
[...] 6. Przysiady ze sztanga 3x 7. Wspiecia na palce ze sztanga 2x 8. Uginanie za sztanga stojac 3x 9. Wyciskanie francuskie sztangi 3x 10. brzuch Takim planem jechałem HST na mase, moge teraz tym samym jechać?? tylko robić na zmiane pon 15 śr 10 pit 5?? i dołożyć z 2-5kg do maxów?? Pomożecie mi z tym treningiem w tym dziale czy udac sie do [...]
No bez jaj, na pewno na 5 powtórzeniach zbuduje przepotężną masę mięśniową. Dobra, nogi może urosną, a reszta co? Tia, przecież nogi się tylko liczą, klata jest dla ciot.
Oto trening Piotra Głuchowskiego, który znalazłem na jednej ze stron poświęconych kulturystyce: "Z tego względu, że organizm nasz nie jest w stanie wytrzymać intensywnego treningu przez dłuższy okres, np. przez rok, trzeba okres ten dzielić na etapy. Ja etapy takie, z racji cykliczności ich występowania, nazywam cyklami. Moja inność polega [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Daje foto, widać, tutaj że nawet lewy sutek ucieka na bok, bo dół klatki jest bardziej wyrzeźbiony itd. Jeszcze dodatkowe pytanie co do sylwety. Jaki typ budowy? Ja bym stawiał na endomorfika, ale powiem wam, że odkąd zacząłem ćwiczyć (6 miesięcy) robię masę. Nie zauważyłem, żadnych przyrostów tkanki tłuszczowej, co raczej u endo jest nie możliwe, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Aha i sorry, za spam, ale ponawiam pytanie co do typu budowy, ja bym celował w endo, ale chcę się was zapytać. Dodam ponownie, że robię masę odkąd zacząłem ćwiczyć (6 miesięcy) i złapałem gdzieś 7kg, i nie widzę, zbyt dużych przyrostów tłuszczu, podczas masy.
Stricte trening kulturystyczny na mase nie poprawi Twoich możliwości w BJJ, skupiłbym się na kształtowaniu mocy i siły ale np. 7 serii po 3 powt w cięższych ćwiczeniach złożonych ale fajnie można też oprzeć trening na ćwiczeniach z dwuboju siłowego. Kretka może być ale nie mono, na co się pompować, na poprawe mocy w sztukach walki inozyna + [...]
YaKuZa ja mysle ze nawet jesli Blue Up dziala dobrze to w twoim wieku i tak go nie odczujesz King co do BCAA to wiem ze w niektorych kregach (np. trojboisci) jest jeden z bardziej popularnych suplementow jednak autorowi chodzilo o mase i przy dodatnim bilansie kalorycznym BCAA sa zbedne Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2006-08-07 16:56:38
[...] do smaku (może być) -10 białek przed snem jak długo przed snem (1godz nie ołoży się to w tłuszczyk???????????) -rano może jajecznica???albo płatki kukurydziane z mlekiem i rodzynkami(może być????????) -Ile procentowe mleko -Z czym jeść kasze????????? ###Podstawowe pyt. czy to dieta na mase???????????????????? !!Kasta!! Rośnij zdrowo kolo
