Witam, mam 21 lat i zacząłem trenować BJJ, z racji tego, że zajęcia odbywają się tylko 2 razy w tygodniu (jest możliwość zostania w grupie następnej, ale na razie nie wyrobiłbym kondycyjnie :D) chciałbym dorzucić do tego siłownię 3 razy w tygodniu. Ułożyłem plan FBW A i B na podstawie innych znalezionych w sieci i moje pytanie czy wygląda on sensownie ;) Do suplementacji używam odżywki białkowej po treningu oraz witamin d3 k2 olimpu, warto dodać do tego kreatynę czy na razie sobie odpuścić? Dietę trzymam zdrową, nie piję, nie palę, ale kalorii nie chcę mi się liczyć, nie mam zamiaru zostać kulturystą.
A
Nogi – przysiad przedni ze sztangą 4x6-8
Plecy – wiosłowanie 4x6-8
Klatka – wyciskanie sztangi na płaskiej 4x6-8
Barki – wycisk żołnierski 4x6-8
Biceps – uginanie ze sztangą łamaną stojąc 2x8
Triceps – pompki na poręczach 2x8
Przedramię – uginanie nadgarstków z hantlami 3x8
B
Nogi – wykroki z hantlami 4x6-8
Plecy – martwy ciąg 4x6-8
Klatka –
pompki na podwyższeniu 4x6-8
Barki – high pull 4x6-8
Biceps – drążek wąskim podchwytem 2x6-8
Triceps – wyciskanie francuskie sztangą łamaną 2x8
Przedramię – trzymanie talerzy na czas 3x30s-1m