mase

ja zaczynam dopiero... kiedyś dawno dawno robiłem coś podobnego do FBW i osiągi były... a ile ci poszło na mase??

Witam ponownie... jutro zamierzam odbyć ostatni trening ACT (wtedy bedzie trwać 6 tygodni). Trening polecam: jak na razie 5 kg do przodu, do tego postępy siłowe i wytrzymałościowe. Muszę przyznać, że do tej pory najwiekszy problem sprawiały mi ćwiczenia na barki. od poniedziałku zamierzam przejść do kolejnego etapu a więc proszę o propozycje [...]

wiek prawie 19lat, staż na siłowni 1,5roku, waga 74kg, wzrost 184cm. Plan na mase. powtorzen robie zazwyczaj po 8, tylko ostatnią serie ciskam zawsze ile sie da hehe

[...] w większości swoich walk, Rickson Gracie & reszta rodzinki i wielu wielu innych, a zważaj na to że Sapp do wielki potwór który raczej zadko uderza technicznie a raczej zdaje siena swoją mase i siłe... "Success is not final, failure is not fatal: it is the courage to continue that counts." ~Sir Winston Leonard Spenser Churchill

Owszem, mam 17 lat. Ostatnie miesiące trzymałem nadwyżkę kaloryczną w 80 do 20 zdrowo a reszta na dobicie. Jednak efektów nie było większych, może było to spowodowane właśnie tym przeładowanym planem? Dlatego zastanawiałem się co dalej zrobić, może jakbym teraz trenował tym planem przy nadwyżce, byłoby inaczej? łapy wogole mi nie rosły od pół [...]

mam bardzo wiele ulubionych potraw, a wartość odżywcza uzalezniona jest od tego ile sobie nałożę. Dobrym posiłkiem "na masę jest" zestaw: - makaron durum (najlepiej razowy), jha daję około 100g - serek wiejski (około 200g) - garść rodzynek (ok 30g) - dwie łyżki wiórków koksowych (ok 15g) - banan krojony (lub inny owoc). taki posiłek to ok 800kcal, [...]

To wstawię później taki stały plan na masę, wszystkie partie do oceny później w nowym temacie.

Rób masę. Chudy jesteś. 90kg przy odpowiedniej technice i prowadzeniu to nie tak dużo jak się wydaje, na pierwszy rzut oka. Nic nie przyśpieszaj. Pośpiech to zły doradca. Zbuduj podstawy siłowe i sylwetkowe, popracuj nad podstawowymi ćwiczeniami, wtedy możesz dalej kombinować.

Trening nie da ci masy. Masę da tobie odpowiednia dieta. A ten trening spróbuj.

nie bardzo Cię rozumiem Sołtys Napisałem, że szkoda jabłczanu jeżeli NIE chodzi o masę. Do poprawienia wydolności wystarczy mono Zmieniony przez - kopt w dniu 2007-03-20 14:35:12

to proste jak to obliczylem, dziele liczbe spozywanego bialka dziennie przez mase ciala i wychodzi srednia a co do wyciskania na klate pisze tak jak jest wiec w czym problem. A co do cyklow jakie ArwaL zaproponowales to wole unikac orali, moze masz jakis inny pomysl?

Chodzi mi o wieksza mase. Propa mam zamiar po tym cyklu i trening na rzezbe

To i jak coś napiszę. Trochę jak kolega wyżej i coś dodam. ogólnie sztanga jest lepsza na ogólną masę i siłę klatki. Na sztangielkach nie zbudujesz wielkiej siły (nie masz możliwości używania submaksymalnych ciężarów i sporo mniejsze niż na sztangę). Sztangielki, że tak powiem są dobre na doszlifowanie. A teraz o co chodzi z tym poszerzeniem [...]

[...] ume wiec jesli nie jestes fanatykiem tej kaszy to odradzam, zapycha, zamula i nie da sie ruszyc pieczywo chyba jednak bym wywalil. 4. ja na ckd jade/jechalem zwyklym fbw na mase tak jak wczesniej i podobnie czyni wiele osob. jest oczywiscie rozpiska treningu qazara i sporo osob jedzie tez tym treningiem, ale najwazniejsze jest porzadne [...]

No przecież wiem o tym. A myślisz, że po redukcji, gdzie jesz mało i nagle zaczniesz ładować proste węgle to Cię nie zaleje? Jeśli tak myślisz, to się mylisz. ZNACZNIE lepszym wyjściem będzie zwykłe tanie WPC (np VitaFit) plus do tego zmiksowane płatki owsiane. Na suchą masę proste węgle nie są za dobrym wyjściem. Ale jeśli już chcesz tak zrobić [...]

Oczywiście, że można. Ale trzeba mocno uważać jak chcesz robić suchą masę. To jest bardzo trudne zadanie niestety. Moim zdaniem jak już skończysz redukcję, to zrób sobie nawet 2 tygodnie przerwy od treningów. Ale uważaj, żebyś zbyt tragicznie nie jadł. Potem potrenuj chwilę na 0 kalorycznym (takie roztrenowanie), dodaj 200 kcal i obserwuj. Jak nie [...]

zdjęcia moge wstawić ale najszybciej jutro jutro żeby w naturalnym świetle były redukować chce pod sztuki walki gdzie liczy się sama masa ciała, tam nie liczy się ile masz mięsa bo możesz mieć 30 cm w łapie, nadwagę i bić mocniej od kogoś kto ma 50cm w łapie, samo mięso i nawet go zabić (więc nie ma żartów czy powodów martwienia się sylwetką), a [...]

Również uważam, że należy skupić się na realnej kategorii wagowej i wykorzystać odpowiednio swoją masę mięśniową.

Warzywa przed treningiem to nie jest dobry pomysł gdy kolo robi mase

białko na masę! %-) myślę, że przy takich gabarytach i wytrenowaniu kolega może z połowę tego wykorzysta. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2012-04-20 11:41:30