mase

Właśnie o takie odpowiedzi mi chodziło ;D Tylko tak, po miesiącu redukcji będzie coś widać ? bo po wakacjach już koniec z plażą itd;d jeżeli uważacie, że po miesiącu nie będzie większej różnicy to pierdziele i robię masę ;]

Antka zostawię na masę zima. Propa już mam. miał być cykl Prop master tren ale przekładam go na następne redukcje ponieważ już miałem być na tym cyklu aby na lato forma była. Teraz miesiąc rozyrenowania i dopiero bomba

ja od wrzesnia zaczynam, schudłem 5 kilo to pierwszy tydzien zrobie mase, potem drugi tydzien rzezbe zeby nie wygladac jak tłusta swinia... a i jeszcze zobacze czy 170 kilo wycisne...

o ludzie ja diametralnie zmieniam swój plan trneongowy klate barki i biceps robie na mase, brzuch plecy i triceps na rzeźbe a nogi an wytrzymałość Don - dobrze mówisz, teżp omagam jak do mnie ktoś na gg zagada albo jak na forum widze pytanie bez odpowiedzi (lub gdy mam coś do dodania) ale nie tyczy sie to chyba tego w pierwszym poście a tak swoją [...]

Proponuje przeczytać najpierw http://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html Celuj w FBW CO do jedzenie to jedz jak najmniej przetworzone produkty, nie jedz ciastek, cukierków, pizzy i kebabów... Bardziej gotowane chude mięsko, ryż, makaron. Wszystko zależy od tego czy chcesz redukować czy budować masę (ale raczej to [...]

Możesz robić sobie w miarę beztłuszczową masę mięśniową, powoli ale nie zalewając się ;-)

Plan na masę, 180cm około 78kg, ponad rok stazu na siłowni. Oprócz siłowni 3x w tyg conajmniej 2 treningi biegowe (interwały/sprinty + dłuższy dystans) plus czasem dodatkowy trening (na schodach gdzie katowane sa nogi lub na poreczach zeby wzmocnic miedzy innymi sile ramion) plus biegam regualrnie w biegach z przeszkodami. Push Ławka skos 5x5 OHP [...]

[...] i od razu wybrowalem. Wzialem 8caps (waze 101kg) Mogłem wziasc 4-6, bo rozrywalo mi juz skore .. zakupilem sobie ten produkt po 3 miesiecznej przerwie z odzywkami i suplementami. Roznica ogromna, mialem sily cwiczyc wiecej i wiecej. Chwila odpoczynku i powrot mocy Polecam produkt. Nie licze na mase, ale teraz na ladne wyrzezbienie miesnia.

Wiem co kupiłem ,gainer to uzupełnienie diety ,więc wiadomo ,że na masę nie kupię thermo speeda xDD ,kreatyna to podstawa oraz węglowodany.

[...] itp) to zawsze sobie cos tam rozp*****lasz. np. przyspieszasz klopoty z prostata (od testosteronu). albo niszczysz watrobe (meta). nie opowiadaj, ze bralem, zlapalem mase, byly male dawki i jestem zdrowy. jestes dzis w formie i nie czujesz dolegliwosci, ale to wyjdzie za 10 lat. nie, nie bedziesz inwalida, ale poczujesz problemy [...]

SPOKO ale POTRZEBUJĘ WIĘCEJ INFO daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? [...]

http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t373792.html http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko-t314751.html http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html ale najlepiej zapisz się na siłownie bo takimi ćwiczeniami ciężko o masę [...]

Dokładnie jw 3 g białka / kg ciała to troche za dużo dla Ciebie Na mase wystarczy max 2 g a nawet 1,5 g

dzięki chłopaki! jeszcze jedno pytanie... przy ugiananiu ramion podchwytem stosuje ciężar 40 kg przy mojej wadze 78 kg. czy taki ciężar jest dobry, czy może lepiej go zwiększyć albo zmniejszyć? właściel siłowni mówił mi, że przy treningu na masę muszę podnosić min. połowę swojej wagi... Prawda? Jak Wy ćwiczycie?

[...] sie HST tam znajdziesz odpowiedz co do uginania - dobór ciezarów to sprawa indywidualna. Jakie pół wagi ciała???? to zalezy od Twojego planu, ale weź taki ciezar, zeby móc wykonac załozoną ilosc powtórzen. na mase trzeba cwiczyc duzymi ciezaramie - czyli takimi, które są duze dla nas - i umozliwiają nam wykonanie załozonej liczby powtórzen.

Przyrosty masy sa zalezne od diety, trening jest tylko bodzcem. Bez diety nie ma masy prsote jasne i zrozumiale, mase mozna nabic bez mc i przysiadu, ale wywalenie tych cwiczen to jedno nie porozumienie i brak wiedzy jakiej kolwiek na temat treningu.

jesli chcesz robić siłe klatki piersiowej tak jak to ja robie to proponowal bym Ci robić 6seri 5,4,3,2,1,1, gdy robisz po 8 powtórzen to juz bardziej idzie na mase niż na silę.Jesli chodzi o wyciskanie główą w doł to by,bym proponowal mniej serii.Dodał bym jeszcze raz triceps np. we wtorek bardzo dobre ćwiczenie na triceps pompki na [...]

tak z innej beczki, powiedz jak doprowadziłeś sie do takiego stanu na własne życzenie ? jeszcze waląc bombe za bombą na mase. Nie widziałeś jak wyglądasz ? clen ci nie potrzebny na pewno na tym poziomie clen to sie stosuje żeby zejść do 12-10% bf a nie będąc wielorybkiem który w każdej chwili może zejść na zawał ruszaj sie, uderz fbw 4 x w [...]

nie jem cukrów prostych. Co zrobić by schudnąc w nogach, biodrach,brzuchu. Cwiczyć wieczorem przed snem rowerkiem z 30 min ? Albo może rano jeździć z pół godziny? Może sniadanie jeść póxniej około 10 aby nasilic spalanie brzucha i nóg ? Chciałbym zejść do 85 cm z kratką ile może to potrwać ? :) Niechce rzeźbić klatki i innych mięśni tylko brzuch [...]

Widze że chcesz rzeźbe siłę i mase dobrry pomysł