mase

Hades tak przyznajde naczytałem się mase artykułów w których piszą że ćwiczenia na plecy chamują wzrost

na mase kreatyna ale to najpierw dieta i staz wiekszy, maksymalne wykorzystanie tego co mozna bez krety

Jw może tarczyca, z drugiej strony nie bój się tłuszczy bo dużo ludzi robi na nich naprawdę czysta masę, dużo lepsza niż na węglach

Ciekaw jestem dlaczego Ekspertowi przeszkadza w proponowanym przezemnie treningu "triceps po klatce" a w treningu z dzialu "gotowy trening na mase i rzezbe" ta kolejnosc nie wadzi???????????????????????? dangelus

Zgubiłem się już. Robisz masę na kreatynie i zaraz potem chcesz robić redukcję?? No i po co taka śmieszna waga?

2.Niby czego? No nie wiem, po prostu rzadko spotyka się taki zakres w planach na masę, ale nie twierdzę, że to źle ;)

Przez jesień/zimę łap masę. Od kwietnia wskakuj na redukcję i sie rzeźb o ile będziesz miał co W twojej diecie jest mało dobrego białka. Sojavit to białko dobre, ale do urozmaicenia diety, kiedy się jedzie na bialku zwierzęcym. Makaron z sosem (pewnie tłustym) zamien na piers kurczaka z ryżem i warzywami. To tak w skrócie... bez ładu i składu [...]

Tak jak pisze Marcinecki... przy cyklu na masę łapie się również zbędne kg... chyba, że jest się hardgainerem Wszyscy mają dziarskie minki, bo wcinają proteinki. Doradca w dziale "Suplementacja". GG: 438179

Mam ten sam problem, ale jeśli chcesz zabudowac te rejony, to nie możesz się redukować, a wręcz przeciwnie ostro jechać na MASE !!! I nie ćwicz 2x w tygodniu każdej partii, tylko raz Ja od poniedziałku zaczynam jechać takim planem, ponieważ pamiętaj, że nie da się wykluczyć zewnętrznych części mięśnia całkowicie z ćwiczenia, jakbyś nie ćwiczył [...]

[...] tymbardziej kiedy widze tren w temacie. Kreatyne to imo warto jedynie na ładowaniach w dietach typu ud 2,ckd lub po prostu zwyklym LC zamiennie z gilcerolem lub gdy robimy mase i woda podskorna jak i fat nie ma w danym momencie znaczenia(wtedy stosowanie kreatyny ma jakis tam sens) Z odzywkami to tez w sumie cyrk jest na rynku. Mi sie nie chce [...]

Podział treningów jaki zaproponował Kolega wyżej jest ok, ale aeroby wykonywałbym w dni nietreningowe. Zastanowiłbym się też nad interwałami (zmiennym tempem). Fajna sprawa, gdyż spalasz przede wszystkim tłuszcz, a nie masę mięsniową razem z nim. I jeśli chcesz osiągnąć sukces to bez dobrej diety się nie obejdzie. POZDRO

Dodam jeszcze tylko, że Tobie chodzi zapewnie o widoczną muskulaturę, a nie rzeźbę (redukcję tkanki tłuszczowej). Czyli, powinieneś zdobyć czystą masę mięśniową bez tłuszczu. To tak gwoli ścisłości. Jeśli będziesz się odpowiednio odżywiał, to dzięki treningowi z linka który dał Ci WzT osiągniesz swój cel - poprawa muskulatury.

[...] problem odnośnie tych ćwiczeń to mogę zapytać Was, tutaj ? ;] Kumpel mi dzisiaj powiedział że lepszym rozwiązaniem było by ćwiczenie a6w a później absy a na ACT mam za małą mase ;/ btw sixstus mógłbyś mi podać Twoje gg lub jakiś komunikator ? Czytając te ćwiczenia doszłem do wniosku że będę miał więcej pytań O_o Jak ktoś byłby także chętny by mi [...]

Dwa lata- ponad 20kg z tym że w ciągu tych dwóch lat jakieś 16 miesięcy ćwiczeń i nie tylko planem na masę. Ma się ten gen;)

zdecydowanie za mała waga aby brać się za rzeźbę, do tego Twoje wyniki siłowe- nie podałeś siadów i mc więc pewnie w ogóle tego nie robisz? fajnie wyrzeźbiony brzuch- do tego trochę długa droga, musisz najpierw zbudować tę masę mięśniową (mięśnie brzucha też), a potem wziąć się za redukcję w celu odsłonięcia ich. to o co powinieneś teraz zadbać [...]

[...] diete i rozpiske na redukcje pisal mi trener personalny ktory mnie juz nie prowadzi tzn. Rozpisal mi plan na redu i dal instrukcje ze na redu mam ujmowac kcal z wegli a na mase mam dodawac powoli kcal z weglowodanow i tyle reszte sam sie dowiaduje i doczytuje a nie chcialbym popalic miesni szybkim spadaniem z wagi. Nom ale jak waga zacznie [...]

Dieta czysto skopiowana z tematu dieta na mase gdzyz wszytko co w niej pisze do mnie pasuje :) 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30 Ryż brązowy 100g Szynka z indyka 50g Pierś [...]

i co pozmieniam to i mogę od next tygodnia zaczynać masę na niej?

Jeśli wiesz, że podstawą jest dieta to ją ułóż i się jej trzymaj. Co do ilości powtórzeń i ciężaru - rób tak by zachować technikę i czuć mięsień. Od tego czy złapiesz masę czy ją stracisz odpowiada kuchnia.

Ok to ja kompromis widzę taki- teraz jadę cykl siłowy na tym combo z kreatyny + 30 min aerobów na czczo 4xtydz. Póżniej wchodzę na masę- jadę aeroby 5xtydz po 40 min na czczo (oczywiście ze wszystkimi antykatabolikami typu HMB, gluta, BCAA, tauryna)i ładuję: 1-6 100 mg propa e2d 4-6 50 mg wina e2d Teraz porszę o rozpisanie odbloku. Clomid, [...]