witam was prosze o pomoc. Cwicze juz ponad 2 lata mam 16 lat wage 100kg przy 180cm wzrostu w bicepsie mam 42 cm a w klacie 111cm. i obwody jaby staneły w miejscu ;/ nie wiem jak zacząc cwiczyc na mase czy duzymi cięzarami z mała iloscią powtórzeń czy z cięzarem ok 70% max i liczba seri kształtująca sie (12-16 seri) pomózcie
Witam chciałbym od razu przedstawić wam moją dietę na Masę. Śniadanie 6:00 lub 7:00(zależy na którą mam) 2 jajka 100g twarogu 250 ml mleka śniadanie II 11:00 jabłko 2 kanapki z szynką lub serem Obiad 14:00 100g ryżu,makaronu bądź kaszy 250g piersi z kurczaka,lub Ryby jakaś sałatka lub kapusta około 100-150g Posiłek przedtreningowy 16:00 100q ryżu [...]
Witam. 3tyg czasu byłem u rodziny w Polsce. Nie trzymałem diety i wgl nie trenowałem przez ten czas. Przed wyjazdem byłem na reverse diet i miałem 2200 kcal, trening fbw i 24 min HIT 3 razy w tyg. W tym tyg normalnie na reversie bym jadł 2500 kcal.Po przyjeździe zauważyłem, że troszkę mi się przytyło.Moje pytanie, czy normalnie teraz jeść 2500 [...]
Witam. Mógłby mi ktoś rozpisać plan na masę ( treningi 4 razy w tygodniu, różne partie mięśniowe, ale zależy mi przede wszystkim na klatce i bicepsach). Moja waga aktualna: 74kg, chciałbym przybrać do 85kg. Z odżywek które będę brał to TWINLAB TRIPLE WHEY(3,5kg 83% protein) Ćwiczyłem do tej pory rekreacyjnie 4 miesiące,teraz chciałbym się za to [...]
Witam, cwicze treningiem na mase, i mam pytanie. Np jesli robie klate moj plan aktualnie wyglada tak: 1.wyciaskanie na plaskiej, 2.gora skos 3. ujemny skos 4.rozpietki i to jest jedna seria, a takich robie 4. i czy prawidlowo jest moze robic tak; odrazu 4 serie na plaskiej, pozniej 4 serie skos gora,4 serie ujemny skos i 4 serie rozpietek. Czy [...]
Witam Czy jest sens wykonywania ćwiczeń na masę bez diety? Moim celem jest przytycie 6-7 kilo. W jakim przybliżonym czasie uda mi się to osiągnąć? Mam 18 lat, ważę 83 kilo, trenuje boks, dodam jeszcze żę mam zaj**iści szybki metabolizm. Kiedyś jak sobie liczyłem to zjadam 4500-5000 kcal. Jem dużo słodyczy przez to wychodzi taki wysoki wynik. Nie [...]
Witajcie! Skończyłem masę, na której ważyłem te wszystkie produkty/posiłki, spisywałem to wszystko, miałem wyliczone BTW. Jednak zauważyłem, że właśnie to spisywanie i ważenie zajmuje najwięcej czasu. Czy można jeść "na oko"? W sensie jeść te 4 posiłki dziennie, w każdym niech będzie i białko i węgle i tłuszcze, jeść dużo warzyw i owoców, nie jeść [...]
[...] jeden dzien na brzuch i przedramiona. Z efektów jestem zadowolony. Ale tak głosno o tej cykliczności i zastanawiam sie czy nie wejsc w to. ale jak mam efekty i jestem z nich zadowolony to poco zmieniać. Nie wiem juz sam doradzcie moge trenowac we wszystkie dni oprucz wtorków i czwartków no i oczywiscie trenuje naq mase. z góry dzienkuje... kukuku
Witam mówie odrazu ze to pierwsza moje diete i moze byc nie zaciekawa Dieta na mase : Śniadanie: Rodzynki Suszone 50g , Płatki Owsiane 100 g , Mleko 2% 100g 2 Śniadanie w szkole :Banan , kanapka z serem Obiad: Zupa (jaka bedzie ),Oliwa z 0liwek 100g,shab pieczony 100g,dżem Po treningu :carbo z wodą Podwieczorek :Ryż biały 100 g,jajka [...]
[...] trening 2-wt, piatek plecy biceps barki przedramie czyli to bedzie wygladalo tak: pon trening1 wt trening2 sr wolne czw trening1 pt trening2 sob wolne niedz wolne Chodzi mi oto żebyście mi napisali ile powinienem robic serii na dana partie np. ile na lydki itp... cwiczenia sam sobie dobiore tylko napiszcie ile serii aha to ma byc trening na mase
Witam, zarejestrowalem się na forum, głównie aby otrzymać jakiekolwiek informacje o sekcji kulturystycznej. Zastanawiałem się czy nie wybrać jej w ramach zajęć wychowania fizycznego. Średnio mnie interesuje bieganie za piłką na zajęciach, szczególnie że jestem... nienajlepszy, więc to przyjemność zerowa. A siłownia by mi się przydała aby zwiększyć [...]
witam, w wakacje mam zamiar kontynuowac treningi na silowni z tymze bede wspomagął sie kreatyną. I tu moje pytanie jezeli cwiczę na mase to czy bieganie dla kondycji i ogolnej poprawy sily moich nog nie koliduje z kreatyną i przybieraniem masy? Pozatym mam jeszcze jedno pytanie co do brania kreatyny wiem ze powinno sie ją brac na czczo z rana i po [...]
Witam, chciałbym się was poradzić, a raczej wysłuchać opinii na temat mojego pierwszego cyklu. Z góry uprzedzam, że mój staż na siłowni to nieco ponad rok . Na cykl zakupiłem: *Anabolic BCAA System *Mass XXL 4800g + 1000g + 2000g = 7800g *Creatine Micronized 200 Mesh + Taurine Jako, że moja waga to niespełna 75kg, a wzrost to 190cm to cykl [...]
Witam, jak to możliwe, że przez 3 lata treningów, diety i zbudowania ogromnej siły wróciłem na początek mojej drogi z siłownią. Zrobiłem masę z 83kg na 110kg i zredukowałem na 75 i teraz znów nie mam mięśni. Po roku na siłowni robiłem martwy ciąg 200kg a teraz nie ruszę nawet 180. Zarzut siłowy targałem 100kg a teraz 75 mnie przewraca. Jako tako [...]
[...] brać kreatyne dekstroze i hmb potem po miechu zaczne brać bialko. OD czerwca zaczynam tylko na miecha łazić na siłownie z trenerem! i teraz niewiem czy mam cwiczyć na mase czy nie chcem być wiekszy ale chcem mnieć na tą wielkość odpowiednia ilosć siły pozatym jak teraz sie napne to mam jakby zadurzo tłuszczu na klacie bo mój kolega jak sie [...]
[...] rzeczy:)))))))))))sery tunczyki itd . Mam za soba cykl z metki w tamtym roku w styczniu . Trenuje box 2 x w tygodniu silka jak narazie tez 2 x tydzien . Nie licze na duza mase lecz na sile i sie troche rozbudowac . Jestem zdecydowany na winstrol z LA pharma 100 tbl . i co prponujecie do tego silabolin czy prop.....moze ktos rozpisac [...]
[...] sztangielki oburacz zza glowy 3 x 10 Plan moze nie jest zly ale chcialbym sie bardziej skoncentrowac na glowie bocznej. Pierwsze cwiczenie jest swietne i bede je kontynuowal, tak samo trzecie. Drugie cwiczenie podobnie jak pierwsze jest na ogolna mase calego tricepsu co chcialbym zmienic. Co mozna do 1 i 3 cwiczenia dodac? Z gory dzieki za pomoc
[...] trenowac kickboxing to z regeneracja u mnie bylo o wiele gorzej. Treningi sa bardzo wyczerpujace,wytrzymalosciowe powiedzialbym. Nie wiem jak to polaczyc z silka(trening na mase) abym jakos wyrobil ;) Dotychczas na silce bywalem 3 razy w tygodniu. Nie wiem jak zmnienic rozklad treningu na silce. Treningi kickboxingu wtorek i czwartek natomiast [...]
Witam długo czytałem zastanawiałem się i dalej nie wiem jakie suple wybrać chce zrobić ok 2 miesięczny cykl na masę ćwiczę od kilku miesięcy ostatnio nawet dieta się pojawiła ale przyrosty są naprawdę minimalne... Wiek 22 waga 68 jestem chudy wręcz żylasty wzrost 184 pracuję 8h dziennie ale fizycznie więc może dlatego może jakieś witaminy znajomy [...]
Witam, od niespełna tygodnia zacząłem cykl na mase. Zakupiłem: Kreatyne Creatrix + ALA + Wit. B6 Aminomax 6800 oraz Max Mass 3XL Do tego posiadam dietę. Problem pojawił się kiedy zacząłem stosować Max Mass-a. Po wypiciu go po powiedzmy 10 minutach pobolewa mnie głowa nie jest to jakiś nie wiadomo jaki ból ale odczuwalny oraz jestem jakiś nerwowy. [...]
