mase

Może nie ejstem specjalista, a nawet z pewnościa nim nie ejstem, więc nie licz na techniczne wywody poparte naukowymi tezami, lecz na garśc uwag od człowieka, który sam biega i zrzuca sadełko. Trochę się jednak różnimy, bo ja próbuje dokonać trudnej sztuki, mianowicie zrzucić tłuszcz trzymając przy tym skromną, bo skromna, ale jednak masę [...]

OK, dzięki za porady. Zrobię trochę kompromisu między waszymi radami a moimi aspiracjami. Do końca roku pociągnę masę, bo fajnie się czuję, widzę progres, na pewno w sile. Zobaczymy, ile się uda zyskać i jak dużo tłuszczu wejdzie, a od stycznia redukcja.

Chodzi o to ze im niższy poziom tkanki tluszczowej im lepszy fundament tym lepszej jakosci mase robimy , mas to długi i ciezki procec i im lepiej sie do niego przygotujemy tym lepsze efekty bedziemy osiagac. Osobiście majac taki BF jak ty robie redukcje w sumie to nigdy do takiego poziomu nie dopuszczam przy masowaniu bo potem tylko dłużej [...]

Dzięki :-) Miałem trochę rozterki, bo z jednej strony czuję, że mogę jeszcze z miesiąc pociągnąć, biegałem z rana na czczo, gdy było zimno, a teraz już się fajnie ciepełko robi, a z drugiej, to już mam wielką ochotę zacząć w końcu więcej jeść. Ostatnio sobie zwiększyłem intensywność kardio i przesadziłem :-), więc i tak miałbym z tydzień-dwa [...]

Disc dobrze cię ulało. Dziesięć kg i 6cm to dużo wg mnie. Za dużo kalorii dałeś. Moim zdaniem powinieneś wrócić na redukcję ale obcinać kalorie stopniowo. Spróbuj utrzymać dobrą forme przez lato a potem, z przyzwoitym BF, zaczniesz masę. Powodzenia

[...] mozesz robic 10-8-6-8 i wtedy dajesz np 1 kg,2,3,2 ja robie bardziej intuicyjnie trudno mi było by ci opisac mój sposób a ty ejsteś początkujący interesuje cie siła czy rzeźba masa / ?? jak masa to ściagnij se pierwszy lepszy trening na mase 3 dniowy pon klata bic środa plecy tric piątek barki kapury i rpzedramie ewentualnie a w sobote nogi

Dieta na mase... tłuszczową. ;)

Odnośnie kolejnego cyklu, zamierzam ruszyć w wakacje lub po wakacjach. Co chciałbym zrobić? Chciałbym trochę przyredukować, a potem jechać już na suchą masę. Jaki dobór środków proponujecie i długość cyklu?

[...] niedawno musialem wywalic z prostego powodu - proporcje. Jak tylko nadgonie gora to dalej przysiad pojdzie w ruch. Co do celu, mialem na mysli cel ogolny, najpierw zlapac mase, a potem jak bedzie juz troche miesa to poredukowac. Ostatnio robilem podobny plan: przysiad, wyciskanie, martwy, podciaganie(negatywy), wyciskanie sprzed glowy, pomki [...]

Z tego co wiem to jest system na gęstość/rzeźbę a nie na mase.Był stosowany kiedy nie znano jeszcze aerobów.

Michaila Michaila Michail tez chcialby odpocząć,chociaż ma ogromną wiedze i duże chęci napewno by Ci pomógl.Teraz jak widać go nie ma więc odpowiedz na to zanim będziemy mogli Ci pomóc: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś [...]

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

przewaznie 4 cwiczenia po 4 s ,rozne stosowalem bo czytalem ze na mase trzeba duzo roznych cwiczen robic zeby pobudzic jak najwiecej wlukien miesniowych

Najpierw ywpełnij ANKIETE działu która jest łatwa i objeta w regulaminie, dodaj do tege cieżary którymi cwiczysz w podstawowych cwiczneniach. na mase to jest dieta!!!

W tym co pisalem sa potrzebne informacje. Co niby mialem podac? Ile mam w bicu i ile biore na klate? To chyba potrzebne nie jest do ulozenia planu. Ogolnie powiedzialem ze jestem lekko otluszczony chociaz mam niedowage. Chce isc na mase. 61kg przy 170cm

To jest dieta na mase oO Ja na redukcji wiecej jadlem. Zrob tak: 2g b/kg 5g w/kg 1g t/kg I bedzie git.

Hej Oczywiście że wyszło na plus i widać to na tych zdjęciach pomimo że nie są jakieś super jakości ale widać że wpadło trochę mięśnia i tutaj klatka piersiowa zyskała oraz trzeba wziąć pod uwagę to że wydaje się że masz więcej masy mięśniowej przy niższym poziomie tkanki tłuszczowej porównując obydwa zdjęcia. Więc teraz jesteś bogatszy o kolejne [...]

Czy za mało - nie, naprawde trenując 1 raz w tygodniu grupe mozna zyskać większą masę. Oczywiście podstawowa sprawa to jedzenie. Tomek Zmieniony przez - tomek7 w dniu 2001-07-31 13:12:49

hmmm załóż temat w dziale Odżywianie. Tam są ludzie, którzy Tobie pomogą. Ja nie jestem od układania diet a suple bez chociaż zarysu diety zbędne. w moimk linku masz też fajny art - Jak budować masę - wskazówki dla początkujących. Przeczytaj, bo warto

Dieta wygląda dobrze, ale na każdego działa inaczej. Naucz się obserwować. Ja zaczynałem robić masę wg. idealnych proporcji forumowych specjalistów i strasznie mnie zalało, potem zacząłem jeść akurat tyle ile lubię i zaczęło wchodzić czyste mięcho. Musisz się wyczuć, powoli dokładać/odejmować w misce tak żeby rosły przede wszystkim mięśnie. Nie [...]