mase

Czesc wszystkim, mam pytanie ciwcze na silowni treningiem na mase, znaczy ogolnie chce nabrac miesni. Dieta oczywiscie jest. Suplo brak. Mam lekki brzuszek i troszke slaba kondycje ktora chce poprawic poprzez rower, bieznie lub rowerek. Moje wymiary to 185cm/87kg jesli to ma znaczenie i jestem ektomorfikiem. Mam wiec pytanie czy kupic sredniej [...]

cześć chciałbym was poprosić o rozłożenie planu treningowego na masę. chodziłem na siłownię przez 3 miesiące przed wakacjami i przytyłem 1,5kg. chciałbym przez ten rok szkolny przytyć do 78-80kg. jeśli chodzi o dietę nie mam z tym żadnych problemów, gdyż moja mama jest dietetyczką. wszystkie oglądane przeze mnie plany na tym forum miały w sobie [...]

Potrzebuję pomocy w zrobieniu planu treningowego, tygodniowego. Kilka dni temu zakupiłem ławeczkę wraz ze sztangą łamaną i 40kg obciążenia, mam dodatkowo jedną hantelkę oraz rowerek stacjonarny. Mam 16 lat, 174cm wzrostu i 62kg więc zależy mi na treningu na masę, zrzuceniu tkanki tłuszczowej z brzucha bo jedynie tam jest widoczny tłuszczyk. Proszę [...]

Czesc mam 17 lat waze 72 kg 183cm wzrostu, cwicze od poczatku maja tego roku. jade planem na mase i nabralem od kiedy zaczolem cwiczyc jakies 2-3kg. mam diete ktora wziolem z jakiejs stronki kulturystycznej ale od tygodnia biore mass xxl i postanowilem ulozyc swoja wedlug wlasnych potrzeb. przeczytalem artykul Qazara:) i skorzystalem z kalkulatora [...]

[...] co wiem suste nalezy najlepiej brac 2 tyg duzej od decki wiec wynikalo by ze decke musial bym brac do 7 tyg natomiast przy decke najlepsze dzialanie uwidacznia sie od 6 tyg. Jakto sie ma sprawa z tym wistrolem glownieczego moge sie po nim spodziewac na tej kuracji jest bardziej na sile, po suscie i dece zlapie mase wiec jaka role odegra winko.

Elo. Ukladam diete na mase w jakims programie i chcial bym was poprosic abyscie sprawdzili czy dobrze wyliczylem zapotrzebowanie b/t/w i kalorie MOja waga to 70kg wiek 15 lat sploczynnik aktywnosci 1,3 ( treningi kick boxingu + wf) zastosowalem: 6 gr wegli 2gr bialka 1gr tluszczy z moich wyliczen wyaszlo: kalorie 2926 bialko 154g wegle 420g [...]

[...] karku, a mi zalerzy na tym zeby ćwiczyć całom szyje kark zarówno jak i boki szyi oraz jej przod, jeśli ktoś zna dobre ćwiczenia zwiększające siłe ale przedewszystkim mase szyi to bym poprosił o wytłumaczenie i jako to ze som to małe i chyba nietypowe mięśnie to bym prosił tez o podpowiedź ile razy w tygodniu je wykonywać i w jakich [...]

Witam ;) Mam dla was taką prośbę, czytałem trochę ale nie mogę znaleźć tego czego szukam na tym forum. Aczkolwiek jestem napastnikiem, gram w miejscowym klubie, no i po prostu widać gołym okiem że czegoś mi jeszcze brakuje, najbardziej chodzi tu o : opanowanie z piłką, spokój , dynamikę i co najważniejsze reakcję i szybkość, sezon się kończy i [...]

Witam. Chciałbym rozpocząć swoją pierwszą redukcję. Mam 17 lat, 175 cm wzrostu i ważę 67,5 kg. Nigdy nie układałem diety po prostu starałem się nie jeść nie zdrowo. Mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu fbw i 3 razy aero na rowerze :) Nie wiem jak mam ułożyć swoją dietę, naczytałem się różnych tematów i mam namieszane w głowie =/ Kalkulatory bmr [...]

Siemanko. Naszła mnie taka myśl. Mam ogólnie dietę na masę. Słyszałem określenia cheat meal, cheat day. Ale nie słyszałem cheat dayS. Może głupie pytanie :D ale co sądzicie żeby w tygodniu zrobić sobie 2 dni ''oszukane''? Jest to dla mnie wygodne z tego względu, że cały weekend miał bym że tak powiem luźny od diety. Często w weekendy jestem poza [...]

Elo Chciałbym zacząć ćwiczyć na siłę. Czy przy treningu siłowym pójdize mi masa w górę? Jem odżywki na masę, a nie chciałbym, żeby to poszło w błoto. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 184 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 10 miesięcy Uprawiane inne sporty: BRAK Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Mam problem w postaci zbyt okładającego się tłuszczu na udach i pośladkach. Ćwiczę około rok na masę, z przerwami.Diete mam wzorową, z dokładnym wyliczeniem kcal.Wzrost176/waga 76. Mam w udach 57cm, a w pośladkach 97cm!, biceps 35cm, klatka 98cm. Nie cwiczyłem prawie przez cały ten okres nóg i pośladków, bojąc się o ich większy wzrost, z wyjątkiem [...]

Witam mam pytanie:Jakie warzywa i owoce polecacie przy diecie na mase.Czasem w pracy "na szybkiego" robie taki posiłek:Kroję pomidory,swierzy ogórek i sałate.Na to idzie tuńczyk w sosie własnym z puszki.Polewam oliwą z oliwek.Do tego chleb pełnoziarnisty.Czy to ok?No i jakie owoce i dlaczego najlepiej jesc?

Mam 15 lat i waze 63 kilo. Zaczynam program ACT i chcailbym do tego diete na mase! Dieta: I posilek: Płatki kukurydziane - 50 g Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu - 300 ml II Chleb mieszany z soją - 72 g( 2 kromki) Ser gouda - 37,5 g ( 2 plasterki) Masło - 20 g Herbata bez cukru - 250 ml III Mięso z piersi kurczaka, bez skóry - 100g Ryż biały - 100g [...]

Aktualnie robię trening na masę, ale zastanawiam się w razie czego nad kreatyną. I tu moje pytanie - kreatynę się rozcieńcza z wodą, czy wsypuje miarkę do ust i przepija? I jak jest z dekstrozą? Pić ją przed kreatyną, czy po? Lub zamiast wody? Wiem że głupie pytania, ale nie dość że jestem zielony w temacie, to dodatkowo zanim na coś będę miał w [...]

Witam, otóz jak widac ja zdjęciu nie jest zaciekawie, bo mam 178 cm , 20 lat i 75kg wagi. Chciałbym was zapytać jaki trening wybrać, żeby zrzucac tłuszczyk a nabierać mase mięśniową i co jeść, jakiś link do takiej diety. Czytałem troche i z tego co widze to polecany jest HST ? dla takich jak ja ? z siłownią miałem doczynienia jakieś 2 miesiące ale [...]

Semaneczko wszystkim . Tutaj daje link do takiego `zestawu` z activ lab'u chodzi mi o ten pierwszy na mase . Jak sądzicie dobrze będzie brać wszystkie na raz? chodzi mi o np zestaw typu : weglowodany witamkinki + białko\gainer :) Jestem świeżak jesli chodzi o suple wiec prosze bez zadnych `chamskich` komentów :) Drugie pytanie może macie jakis [...]

[...] z klata.. Ulozylem sobie nowy trening na powiekszenie gornej czesc klaty.. 1.Skos w gore 12,10,8,8 2.Skos w doł 12,10,8,8 3.Rozpietki na skosie 4x12 ciwcze oczywiscie na mase :p Zastanawiam sie nad tym skosem w dol..czy np nie zamienic go na płaską?.. boje sie ze jak bede robil wszystkie cwiczenia na gore to zaniedbam doł :/ przy plaskiej tez [...]

Witam! Mam 14 lat i chciałbym zwiększyć swoją masę mięśniową. Chodziłem na siłownię przez 4 miesiące, lecz kardiolog zezwala mi na ćwiczenia tylko i wyłącznie bez obciążenia (pompki, brzuszki itp). Czy ktoś z Was mógłby mi pomóc w ułożeniu planu treningowego i doboru odpowiednich ćwiczeń. Z góry dzięki :) Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia [...]

Witam! Poniżej przedstawię dietę na masę! Waże 73 kg, mam 178 cm. wzrostu! Proszę o jakieś opinie, bądź korekty, jeśli coś w niej jest nie tak ;) 8:00 Platki owsiane 100g 3 jaja kurze całe (ok.180-200g.) 11:00 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g szynka z indyka 50g twaróg chudy 50g 10g oliwy z oliwek 14:00 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 150g [...]