mase

Trochę dużo białka jak na tą masę, 150-160g by wystarczyło, podbij węgle i tłuszcze

To będzie cięzko, bo albo chudniesz albo tyjesz. Na początku możesz zdobyć nieco mięsni i schudnąć, ale długo tak nie będzie. Musisz zdecydować czy chcesz schudnąć czy zbudować masę.

chcesz lepiej wygladac iz teraz ale odrzu ci mowie ze nie licz na wiele bo treningiem domatora duzych efektow w wygladzie nie uzyskasz jezeli chodzi o mase co innego gdy chodzi o rzezbe bo wtedy to mozesz liczyc na efet poszukaj czegos jeszcze w atlasie i wtedy sprobuj cos ulozoyc na nowo pozdro

[...] itp, no i potem 3 dni pod rząd dawać próbówki... czyli chyba w sumie 5 dni bez mięsa i zielonych warzyw. A w sumie jest to dla mnie ciężkie, bo dziennie zjadałem właśnie mase piersi z kurczaka i po pół kilo zielonych warzyw (brokuł, brukselek, ogórasów...). Odżywka białkowa odpada, podobnie kotlety sojowe - ja unikam produktów sojowych. :/ [...]

Z takimi tematami to do Bravo !! Jedziesz zwykłym ogólnorozwojowym planem na masę z dobra dieta. W tym "panu" nie widać nic szczególnego.

Też tak mam, a ortopeda powiedział mi że to przez niedobór wietaminy D w dzieciństwie. Pozosteje tylko zrobić mase.

powiedzial mi bardzo obeznany czlowiek , ze mozna robic delikatna mase i palic tluszcz na gh , ale wieksza czesc cal trzeba ciagnac z tluszczy , wegle zle dzialaja na gh

Dziele się wiedz stary , po to tutaj jestem . Miałem pkazje pogadać z kimś kto ma większe pojęcie od na wszystkich tutaj znasz to osobę osobiście . Wiele osób co startują robią masę na niskich weglach a nadwyżkę ciągną z tłuszczy . Nie na każdego to dziala ale na wielu tak

witam ponownie przeliczyłem wszystko tzn ile potrzebuje kalorii wyszło mi żeby przybrać na mase musze jeść koło 3500kcal. Nie znam się na tym kompletnie ale wymontowałem sobie przy pomocy tego forum coś takiego: Śniadanie 7:00 Mleko 3,2% (250ml) + płatki owsiane (100g) Mleko 3,2% (125ml) + twarog chudy (125g) (koktajl) Oliwa z oliwa [...]

[...] diety suple/odżywki to stracona kasa, jak nie eraz to kiedyś sam się o tym przekonasz, ważne aby wyeliminować takie błędy na samym starcie. Zwiększy obwód bica= zwiększyć mase całego ciala, sam trening tego nie zrobi. Plan slaby jako split, jak na staż 4miesiące, to mozna lepiej wykorzystać ten czas, FBW dobre wyjście w twojej sytuacji, same [...]

jak dlamnie to nie masz wogole miesni jak bedziesz dalej reukowal to bedziesz wygladal jak dziecko z Etiopii. ja bym robil powoli mase miesniowa a potem redukcje.

[...] pojdzie na 4cm z pasa przypada 1,5cm z ramion to przy 78 w pasie do ktorego daze zostanie mi cale 36-37 w rece a ze 140kg na przysiad zostanie 110kg cwicze juz 3 lata i mase miesniowa mam... Pod koniec masy mialem lekko widoczne miesnie brzucha chcialem tylko lekko zredukowac pas a po takiej redukcji jak teraz idzie to zostanie oswiecim. [...]

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]

mi sie podoba poprawilbym jedynie odrobine brzuch ale nie rzezbil lubie mase z lekka krata

Wkładasz masę w cios.

BBartek18 ty wo gule coś trenujesz?Ja jakbym miał takie dylematy po prostu bym zapytał trenera czy kto tam prowadzi zajęcia.I po prostu starał się trenować według metody własnego trenera.Różne są szkoły boksu i czasem mogą być drobne różnice w nauczaniu.Wiem że nawet jest taka szkoła że cios z przedniej ręki zadaje się dopiero przy podejściu do [...]

Pewność siebie bierze się ze znajomości własnych umiejetności. Najłatwiej zdobyc umiejętności w srodowisku kontrolowanym, czyli trenując sporty walki, ale jak wiemy takowych nie ma w Twojej okolicy. Nie wiem jak medytowanie może wpłynąć na zachowanie w sytuacjach zagrożenia. Trening siłowy zasadniczo nie ma wpływu na umiejetności w walce wręcz ale [...]

waga 82 zpaotrzbeowanie b:205g t 82 ww 492 kcal 3255 // po co tyl bialka ?? na masie, przy tej wadze tyle kcal to musisz ciezko lapac mase, ja przy tej wadze mialme 2800 kcal i przytyłem 4 kg ( naszczescie tylko tyle bo łatwo lapie tłuszcz i duza czesc to był tłuszcz ) edit : 1500 post Zmieniony przez - Michał... w dniu 2005-11-05 13:53:34

Tłuszczu nie spalisz miejscowo. Nie przejmuj się fatem, skoro jedziesz na masę. pzdr

Przeczytałem artykuł i dalej mam mentlik w głowie. Dopiero zaczynam i dla mnie to wszystko jest bardzo "eeeeeee" Tam raczej trening napisany jest pod masę choć może się mylę. A mi wyłącznie zależy by schudnąć i utrzymać szczupłą sylwetkę. Jak dam z tym radę to zaczniemy myśleć o mięśniach i ładnej rzeźbie.