mase

skoro ćwiczy MT, masa moze mu nieco zejsc. A przy ostrych treningach MT, trening na mase odpada. Wiec zostaje siła i wytrzymałosc silowa: http://www.itf.prv.pl/trening_silowy.html http://www.sfd.pl/temat182682/

To dlaczego tutaj w przykładowym treningu na mase są te same partie miesni w dzień A jak i w dzień B ? http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Zmieniony przez - Prezzoo w dniu 2009-07-16 13:43:07

Mówisz, że schudłeś 20 kg. To za sprawą właśnie tej diety biegłeś wolniej i juz tłumacze dlaczego. Otóż.. Jak sam zauważyłeś na 100 m biegają niesamowici atleci: Wysocy smukli i przypakowani. Pierwsze kilka metrów zależy od reakcji zawodnika a w szczególności jego siły i dynamiki mięśni. Po rozpędzeniu i nadaniu ciału odpowiedniej prędkości (po [...]

"Wyjątek od tej reguły to osoby wykazujące duże predyspozycje siłowe, a wolno nabierające masy ciała." Może i predyspozycji siłowych jakiś super nie mam, ale mase nabieram wolno :D

tzn. że reszta jest OK ? będzie dobry na MASĘ ?

[...] mozesz stac to stoj, Jesli stoisz a mozesz siedziec to siedz, jesli siedzisz a mozesz lezec to lez, jesli lezysz a mozesz spac to spij" Po prostu im wiecej ruchu tym szybciej bedzie tracil mase chociaz nie mowie ze ruch jest zly bo powinien byc tak czy siak po za tym domyslam sie ze jestes ektomorfikiem wiec ciezko bedzie co kolwiek uzlozyc

jw. chcesz brać brać koks na rzeźbe (w takich dawkach że herbata rumiankowa mocniej kopie) i odżywki też na rzeźbe... choć masz niedowage;) na twoim miejscu poszedłbym w mase a nie redukcje!!!

Na masę będzie lepiej jak zaczniesz np 5s. x 8p. i będziesz zwiększał ciężar co tydzień. Możesz zejść spokojnie na 8-6-4-2 powtórzenia w serii.

tragedii pod względem ilości tkanki tłuszczowej nie ma (choć zaczynając czytać posty tego typu zawsze spodziewam się dużo większego poziomu tkanki tłuszczowej) to jednak należałoby przeprowadzic redukcję, bo wchodząc teraz na masę przy tej ilości tłuszczu mogłoby to zakończyc się większym dokładaniem tłuszczu niż tkanki mięśniowej, a z racji że [...]

Dam ci jedną dobrą rade, na mase nierób tych czwiczeń do zmęczenia tylko rób wszystko 4 x po 8 niewiecej i nie mniej, i rób to z takim obciążeniem żebyś się mocno zmęczył. Dzięki temu bedziesz się rozrastał, bo jak bedziesz robił według własnego planu to ciężko ci bedzie o jakies efekty i prawdobodobnie albo spalisz mięśnie albo wyrobisz sobie [...]

Witaj! Mam dwa pytania: 2 lata temu miałem robione testy alergiczne - uczulony jestem na mleko, orzechy, kakao, owocy cytrusowe Jem orzechy i nic mi nie jest i zastanawiam się nad włączeniem do diety mleka - konkretnie płatków owsianych Czym ryzykuje jedząc produkty na które mam alergię ? Czy poza jakimis skutkami skórnymi - które są u mnie [...]

plan treningowy na masę + aeroby ze 3x w tygodniu i dieta z ujemnym bilansem kalorycznym

a co sądzicie o moim planie FBW na mase ? :-)

proponuje kupic smalec i jakies 4 kanapeczki dziennie dadzą efekt a na powaznie to rub cwiczenia typowo na mase uluz se jakąś diete i plan treningowy

xle policzyłes zapotrzebowanie, wynik, czyli 1814kcal, pomnóż przez aktywnośc fizyczną jeżeli chcesz zwiększyc lekko mase, a bialka masz 2g, tluszczu 1g to wegli daj ok 4g 7:15 40g płatków owsianych i 250g mleka 1.5%, jaja, rodzynki 10:35 chleb razowy z ok. 60g serem twarogowym półtłustym, warzywa, maslo 15:15(jesli dasz rade to zmniejsz lekko [...]

jesli masz tendencje do lapania tluszczu lub jesli juz go masz to z węglami nie szalej, ale jesli chcesz lekką mase to te 3.5-4g nie powinno zaszkodzić, daj delikatną nadwyzke kcal korygując tłuszczem

Co do kreatyny... Wszyscy jak zaczynaja interesowac sie suplami to pierwszy suplement jaki biora to kreatyna. _Zawsze_. I się ekscytują, że poszło im 10 kg na ławce. Ja robiłem dwa cykle z kreatyna, faktycznie poszło kilka/kilkanaście kg na ławie, ale podnoszenie coraz większych ciężarów nie jest moim celem jaki chce osiągnać na siłowni. Zależy [...]

[...] sie zaczna przed czym glutka powinna Ci bardzo uchronic. Jesli mialbys deycydowac sie na kretke to moze warto by bylo na cytrynian, albo pirogronian ktory (przynajmniej w teorii) pomaga gubic zbedne kilogramy tluszczu a buduje mase miesniaowa. Co do dawkowania to w zaleznosci od brakow w diecie. Bialko przed snem, gainer po przebudzeniu.

Ciężko robić masę i zwiększać obciążenie z dużą ilością aktywności fizycznej. Nigdy wcześniej nie miałem takich problemów z ciśnieniem. Bf mam 10% więc jest jak najbardziej okey.

ale jak zwiekszyc mase zostajac wtej wadze ?