Suplementacja na zimę

Witam, właśnie marnuję bezproduktwynie czas przy komputerze to postanowiłem naklepać coś na sfd :)

Mianowicie, w najbliższym tygodniu planuję zakończyć zrzucanie zbędnych kilogramów (schudłem 4kg i pozbyłem się 8cm w pasie) i zacząć trening na masę.

Jaką suplementację mi proponujecie ?

Obecnie zestaw wygląda tak: białko (TREC Whey Protein Isolate) i glutamina.
Ćwiczę dwa lata, dane w profilu są w miarę aktualne. Generalnie nie mam problemów z przybraniem na masie i w zeszłym roku jak wziąłem gainera, to trochę zalało mnie tłuszczem... konkretnie 5kg
I nie wiem czy brać w tym roku i robić aeorby czy też jechać na samym białku i glutaminie.

Pozdrawiam

Adq,

dobrym rozwiązaniem dla Ciebie może być bulk (1:1 białko/ww) np. Profi Whey Mass Olimpa. Możesz go spożywać 2-3 dziennie po np. 75g, pomoże Ci w miarę reguralnie się odżywiać i nie ma dużego ryzyka z łapaniem tkanki tłuszczowej (mniej ww niż w gainerach, więcej białka).

Pozdro
Dareckyy

staz masz chyba nawet nawet.Mozesz sprobowac z kreatyna
białko - OK
glutamina - moze byc.choc bardzo pomocna nie bedzie.
gainer - przy odpowiednim dawkowaniu tłuszcze bedzie znikomy.Jesli celem jest masa to gainer jak najbardziej

glutka wporzo - podniesie odpornosc

Sam czekam na glute bede bral t6 treca - zawsze w zime choruje, nie bylo jeszcze takiego roku, zobaczymy jak bedzie tym razem + odpowiednie witaminy i czapeczka

Co do kreatyny...
Wszyscy jak zaczynaja interesowac sie suplami to pierwszy suplement jaki biora to kreatyna. _Zawsze_. I się ekscytują, że poszło im 10 kg na ławce.

Ja robiłem dwa cykle z kreatyna, faktycznie poszło kilka/kilkanaście kg na ławie, ale podnoszenie coraz większych ciężarów nie jest moim celem jaki chce osiągnać na siłowni. Zależy mi na zbudowaniu zdrowej/sportowej sylwetki. Więc to chyba nie jest suplement dla mnie.

Więc innymi słowy czy potrzebna kreatyna do cyklu na masę tylko i wyłącznie ?

Zeby zbudowac mase kreatyna nie jest ci potrzebna zeby zbudowac sile tez jest niepotrzebna, ale pomocna w oby dwuch przypadkach.
Zeby budowac dobra mase miesniowa wystarczy dobra dieta o dodatnim binalnsie kalorycznym, dobry trening pod katem masowym, dobra regneracja no i lustro zeby widziec postepy

Ok, to białko i gainer, z jakim stosunkiem węgli/białek ?

Powiedzcie jak to dawkować, ważę około 90kg i ćwiczę 4 razy w tygodniu.

Pozdrawiam

no gainer bialko - nie moga zastapic ci diety - tylk oja wspomooc. bo tak to beda niezdrowe lekko chyba

a moze bedziemy tutaj pisac kto jaka suplementacje planuje na zime??cel,produkty,ilosc,cena
mysle ze to moze byc pomocne, ktos cos z tego podlapie

Dla kazdego lepsze co innego

adq... Jesli masz problem z tluszczem to uzywalbym gainera tylko przy razacych brakach WW. W przeciwnym przypadku jak najszczesciej uzupelniac diete samym bialeczkiem Obowiazkowo przed snem. Glutka moze byc OK zwlaszcza teraz bo jesien tuz tuz i przeziebienia sie zaczna przed czym glutka powinna Ci bardzo uchronic.
Jesli mialbys deycydowac sie na kretke to moze warto by bylo na cytrynian, albo pirogronian ktory (przynajmniej w teorii) pomaga gubic zbedne kilogramy tluszczu a buduje mase miesniaowa.
Co do dawkowania to w zaleznosci od brakow w diecie. Bialko przed snem, gainer po przebudzeniu.