Szacuny
0
Napisanych postów
19
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
2946
Witam, właśnie marnuję bezproduktwynie czas przy komputerze to postanowiłem naklepać coś na sfd :)
Mianowicie, w najbliższym tygodniu planuję zakończyć zrzucanie zbędnych kilogramów (schudłem 4kg i pozbyłem się 8cm w pasie) i zacząć trening na masę.
Jaką suplementację mi proponujecie ?
Obecnie zestaw wygląda tak: białko (TREC Whey Protein Isolate) i glutamina.
Ćwiczę dwa lata, dane w profilu są w miarę aktualne. Generalnie nie mam problemów z przybraniem na masie i w zeszłym roku jak wziąłem gainera, to trochę zalało mnie tłuszczem... konkretnie 5kg
I nie wiem czy brać w tym roku i robić aeorby czy też jechać na samym białku i glutaminie.
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Adq,
dobrym rozwiązaniem dla Ciebie może być bulk (1:1 białko/ww) np. Profi Whey Mass Olimpa. Możesz go spożywać 2-3 dziennie po np. 75g, pomoże Ci w miarę reguralnie się odżywiać i nie ma dużego ryzyka z łapaniem tkanki tłuszczowej (mniej ww niż w gainerach, więcej białka).
Szacuny
599
Napisanych postów
23111
Wiek
35 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
106556
staz masz chyba nawet nawet.Mozesz sprobowac z kreatyna
białko - OK
glutamina - moze byc.choc bardzo pomocna nie bedzie.
gainer - przy odpowiednim dawkowaniu tłuszcze bedzie znikomy.Jesli celem jest masa to gainer jak najbardziej
Szacuny
42
Napisanych postów
3680
Wiek
39 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
36374
Sam czekam na glute bede bral t6 treca - zawsze w zime choruje, nie bylo jeszcze takiego roku, zobaczymy jak bedzie tym razem + odpowiednie witaminy i czapeczka
Szacuny
0
Napisanych postów
19
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
2946
Co do kreatyny...
Wszyscy jak zaczynaja interesowac sie suplami to pierwszy suplement jaki biora to kreatyna. _Zawsze_. I się ekscytują, że poszło im 10 kg na ławce.
Ja robiłem dwa cykle z kreatyna, faktycznie poszło kilka/kilkanaście kg na ławie, ale podnoszenie coraz większych ciężarów nie jest moim celem jaki chce osiągnać na siłowni. Zależy mi na zbudowaniu zdrowej/sportowej sylwetki. Więc to chyba nie jest suplement dla mnie.
Więc innymi słowy czy potrzebna kreatyna do cyklu na masę tylko i wyłącznie ?
Szacuny
42
Napisanych postów
3680
Wiek
39 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
36374
Zeby zbudowac mase kreatyna nie jest ci potrzebna zeby zbudowac sile tez jest niepotrzebna, ale pomocna w oby dwuch przypadkach.
Zeby budowac dobra mase miesniowa wystarczy dobra dieta o dodatnim binalnsie kalorycznym, dobry trening pod katem masowym, dobra regneracja no i lustro zeby widziec postepy
Szacuny
6
Napisanych postów
760
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
4001
adq... Jesli masz problem z tluszczem to uzywalbym gainera tylko przy razacych brakach WW. W przeciwnym przypadku jak najszczesciej uzupelniac diete samym bialeczkiem Obowiazkowo przed snem. Glutka moze byc OK zwlaszcza teraz bo jesien tuz tuz i przeziebienia sie zaczna przed czym glutka powinna Ci bardzo uchronic.
Jesli mialbys deycydowac sie na kretke to moze warto by bylo na cytrynian, albo pirogronian ktory (przynajmniej w teorii) pomaga gubic zbedne kilogramy tluszczu a buduje mase miesniaowa.
Co do dawkowania to w zaleznosci od brakow w diecie. Bialko przed snem, gainer po przebudzeniu.