mase

[...] za oswiecenie mnie.:) Faktycznie nie wpadlem na to, ze ludzkie organizmy rozne reaguja na wysilek , suplementy oraz SAA. To cenna informacja na pewno pomoze mi budowac moja mase miesniowa:) Idac na Twoim tokiem myslenia nastepnym razem jak na forum zobacze rozpisany cykl metki na 3 miesiace napisze czlowiekowi ze ma on inny organiz i musi " [...]

co ty chcesz redukowac wez sie porzadnie za mase zrob jeszcze z 10kg i wtedy mysl o rzebie

cwicze juz 9 miesiac na mase jesli chodzi o diete to jest , no i zaczołem ginerka brac i prosze o zmiany jakies w tym treningu... 3 dniowym

. Ja ogólnie mam z tym problem, bo mam łatwą podatność do przybierania na masę i zatłuszczania się. Jak wcześniej brałem testosteron enan lub mixy, to mocno napuchłem i nie czułem sie z tym dobrze. Z kolei ostatnio miałem cykl na trenie ace i propie i było świetnie, choć i cel inny, bo redukowałem. . Jaka dieta byla na masie(makro) oraz jak [...]

Szczerze mówiąc będąc na trenie nie zauważyłem różnicy pod względem libido, a kiedy byłem na samym teściu. Bardziej mnie jednak przed decą przestrzegano. W każdym razie dzięki Wam za pomoc! libido?martwilbym sie o mase roznych rzeczy na treninie bo nie o takiej szkodliwosci piszemy

musi być jakieś rozwiązanie jakieś batoniki kaloryczne czy coś dużo ludzi buduje masę jedząc 3 posiłki dziennie na pewno jest jakieś rozwiązanie?

I idzie na tym zbudować masę ? na treningach siłowych 2 razy w tygodniu <faja> Myślę że jak dla mnie jak na razie optymalny okazał się trening hst co 2 dzień i przy tym chciałbym pozostać tamto wypróbuje ale w późniejszym czasie jak bardziej zapoznam się z low carb. A jak by wyglądało to dla hst ?

BTW? Zapotrzebowanie? Sobie to tą diete na mase bym chyba dal raczej a nie na rzezbe hehe a jaka budowa ciala? Pozdro

Motywacje mam jak diabli, jeszcze wzrosła po tym co napisaliście. Czasem będę Was dopytywał różnych rzeczy, musze jeszcze trochę sprzętu skompletować i do dzieła. Mam tu taki zestaw suplementów, co o tym myślicie? Warto dołączyć ją do treningów i do diety? Czy taki zestaw polepszy przyrost masy (bo na razie o to mi najbardziej chodzi). Wiem że [...]

j/w ale nie rozumiem co masz na celu, że rozdzielasz białka i żółtka. Po co? Jesteś jakimś PRO, czy naczytałeś się o cholesterolu ? Co robisz z żółtkami? Wyrzucasz? Przecież jajka są zaj***ste ! W dodatku widzę (po profilu), że robisz masę, więc tym bardziej całe jaja ! Nie marnuj jedzenia.

Mocno się nie dotrenujesz. Wrzuć sobie splita push and pull. To nie jest plan, który w pełni wykorzysta potencjał kreatyny. Jeśli chcesz masę, nie polecam, jeśli ogólną sprawność pod piłkę nożną możesz zostawić, ale w końcu chciałeś masy. Tylko przyłóż się do odżywiania i regeneracji, bo to jest główny czynnik, pozwalający rosnąć.

A jak mam dobrać ciężar w treningu na masę ? Tak jak to klasycznie opisane 60%-80% swoich możliwości siłowych ? CZyli np wyciskam max 100kg To zaczynać pierwszą serię 60kg i w kazdej dodawać np po 5kg ? CZy lepiej stałym ciężarem np 70kg tak , żęby móc wykonać tylko 12 powt potem 10,8,6 i zwiększać co tydzień np o parę kilo ?

Pierwsza seria powinna być rozgrzewkowa. A na mase jest 70-80% max. ciężaru. Przedział powtórzeń to 8-12.

Witaj. Nom trening na rzeźbę jest najtrudniejszym elementem treningów na siłowni. Ale żeby robić rzeźbę trzeba mieć masę. 1 co powinieneś zrobić ustalić dietę to jest 50% sukcesu.

Nie chcę abyście coś poprawiali czy coś w tym stylu. To nie jest dieta na masę, o ile można o moim odżywianiu powiedzieć dieta... Odżywiam się aby lekko tyć ( tyję około 1 kg na 3 miesiące ), chce zredukować tkankę tłuszczową i lekko zrzucić brzuszek, dlatego moje pytanie brzmi czy w tym odżywianiu nie jest za dużo węgli

i czy na mase 4-5 dni to nie za duzo ? bo jak pytam znajomych to mowia ze max to 4 dni ale przy saa czas regeneracji sie skraca jak sie nie myle

[...] deficyt bo jednak pasuje dopalić resztę fatu i będziesz miał lepsze fundmenty pod budowanie lepszej jakościowo masy ..Lepiej stracić kilka tygodni na poczatku na lepsze przygotowanie ciała niż zbyt wczesnie wejsć na nadwyzke i się podlać , zreszta mase jak będziesz robił teraz czy kiedyś to tez bardzo mała nadwyżka musi być aby nie przesadzić

[...] bcaa ale nie 10 g na kg a ogolnie 10 DZIENNIE. A to strasznie trudna TA REKOMPILACJA. Mam jeszcze 4-5 % do wymarzonego 7BF...i nie chce szalec bo trudno mi ogolnie przybrac mase miesniowa, duzo cwicze taniec, bieganie 90min w jednej sesji oraz silownia 3x. cytat o spalaniu tluszczu juz od 1 minuty cwiczen stad [...]

[...] zgubienie 3-4 kg ltuszczu i dobudowanie w zamian tego 4 kg miesni. Bardzo trudno jest mi budowac miesnie aktomorfik...i trudno ogolnie przytyc nawet. Treningi 3x silownia na mase, 3 razy biegi 90 minut bez przerw 2 razy tygodniowo taniec. rano 250gr bialy ser chudy, jablko po 2 godzinach - makaron z niewielka liczba miesa mielonego kurczaki, [...]

[...] do 85 lecz straciłem ponad 7 kg mięśnia gdyż jeszcze nie wiedziałem wtedy że to ma takie wielkie znaczenie i liczyło się dla mnie chudnięcie. Do Marca 2014 starałem się o mase teraz waże 94kg czuje się cięższy ale widzę że moje mięśnie ogółem są wieksze a klatka piersiowa nie jest już obwisła. Nie pije alkoholu, nie jadam fast foodów. W [...]