mase

Okres dojrzewania rozpocząłem już dość dawno a okres szybkiego wzrostu już raczej jest za mną. Mam ok.191cm wzrostu i 71kg wagi, więc jestem 100% ektomorfik. Ćwiczę od lutego i najlepszy okres był oczywiście przez pierwsze 3 miesiące. Nie trzymałem diety ani dokładnego treningu a masa poszła 6kg. Waga początkowa 61kg. Trening przez znaczną ilość [...]

Jak redukcja dobrze pójdzie to od lutego planuje wejść na masę. Mam dwie opcjie do rozważenia Pierwsza opcja: 1-16 test 500mg ew 1-12 deka 400mg ew. Druga opcja: 1-16 test 750mg ew. Jak wiadomo do pierwszej opcji trzeba będzie kupić jeszcze cabaser i exe, a do drugiej tylko exe. Druga opcja wyjdzie trochę taniej ,ale czy efekty będą [...]

polecam wyciskanie sztangielek z supinacją pod różnymi kątami,b.dobre na mase piersiowych.

pół roku to krótko. ale widać że sie starasz. zwiekszaj mase. nara.

[...] plan na stagnacje, ale dla zółtodzioba, ktory nawet techniki nie ma jeszcze wyrobionej to tez nie wiem czy sie nada ;) A swoja droga, to z powodzeniem mozna trenowac na mase 3 razy w tygodniu, o ile sie nie myle ten, zestaw ktory zaproponowales, to jest wlasnie chyba na 3 razy w tygodniu, bo wiecej to raczej nie bardzo ;) Sam uwazam, ze dla [...]

kolega ma 14 lat... jak dieta na mase, to pewnie i silownia ostro, a to chyba troche za wczesnie chociaz nas w tym dziale nie powinno to interesowac

Nie martw się. Myśle że trening na łapkach nie będzie znacznie wpływać na zdobywanie masy. Ja poza siłownią (też plan na mase) trenuje jeszcze MT i w dni w które nie mam żadnego treningu to jeżdze na rowerze albo biegam o ile pogoda dopisze ,a jak nie to chodze na basen. Przed każdym treningiem mam albo Orbitreca albo worek(obydwa 3 serie po 3 [...]

wiesz chcac robic mase musisz zadbac o dodatni bilans kaloryczny i najlepiej przy 5-6posilkach rozopisz sobie odzywianie, jakie jestes w stanie utrzymywac, zobaczymy jak wplesc w nie dobra suplementacje POD CIEBIE

No to jest też inny temat w którym robisz pomiar z brzucha klaty i ud ale tam musisz już troszkę ręcznie policzyć . Ale ja bym wziął te 25% za wiarygodne patrząc na to ile ważysz przy takim wzroście. Więc radziłbym Ci zejść najpierw do tych 12% bf i dopiero nabijać masę. Dalsze zalewanie się nie ma sensu. Co do treningu z ciężarami to Ci nie [...]

strasznie kiepskie wymary jak na ta mase zeby dojsc do tych 12% ty tu musisz zjechac do 80kg a to bedzie ponad pol roku konkretnej redukcji... oczywiscie redukcja na czysto, bez dopingu %-) Zmieniony przez - gsmt w dniu 2013-09-08 15:47:14

pomyliłem sie chodziło im o to zebym cwiczył 3 razy w tyg 1 dużą i 1 małą partię mięsniową i zebym to robił bardzo intensywnie max 1 godzina z racji ze jestem ekto i chce zrobic mase

1.Jest dużo planów na mase, nie koniecznie musisz ćwiczyć partia x1 w tyg.(na początek dobry będzie FBW). poczytaj podwieszone tematy w dziale ,,trening dla początkujących". Stwórz porządny plan, bo to co ty robisz za bardzo się nie nadaje. 2. Oczywiście ćwicz CAŁE ciało co zapewni ci proporcjonalność sylwetki oraz szybszy przyrost masy. [...]

Mysle,ze jeszcze pociągnę 1,5miecha. Nigdy się nie wycialem tak jakbym chcial,teraz walczę do oporu :D Może później zacznę masę,ale będzie lepszej jakości mięcho. A poza tym,musze sobie cos udowodnić,ze i ja potrafię zejść do niskiego bfa. VLCD próbowałem,nie idzie na tym zyc,przynajmniej ja nie mogę. Po kilku dniach nie mogłem w ogole [...]

[...] strasznie proste -w momencie cyklu masz parokrotnie wiecej testosteronu powoduje to ograniczenie produkcji twojego wlasnego .Konczysz cykl anaboliku juz nie ma a twoja produkcja jest obnizona i wroci do normy za jakies 3-miesiace. I wtedy katabolizm zaczyna przewazac nad anabolizmem -czyli tracisz mase. No chyba ze bierzesz odbloki.!!! marcopolo

Na masę to jest dieta :)

No jasne. Lepiej się wstrzymać. Im większą masę mięśniową zdobędziesz na sucho, tym większe pozytywne (trwałe) efekty uzyskasz na cyklu. Przemawia za tym również większe doświadczenie treningowe, dietetyczne, a to wszystko pozwala na większą wydolność cyklu.

Sos pomidorowy jest przepyszny. Przepis. 10 dużych dojrzałych pomidorów 2 pęczki koperku 100g masła 2 czubate łyżki mąki pszennej 2 płaskie łyżki cukru 100g koncentratu pom. sól około 3 łyżeczki pieprz wg uznania Pomidory sparzyć ok 10min, zdjąć skórkę, pokroić na ćwiartki, wyciąć środki, przesmażyć w dużym garnku na połowie masła kilka minut. [...]

ok tak jak mówicie zdecydowałem się masę tylko ile proponujecie przy moim wieku i wzroście te 70kg będzie dobre czy trochę więcej żeby mieć co potem redukować nie znam się tym tak za dobrze.:-)

Rozjaśniając sytuację, trening na masę to przestarzały mit. Kaloryczność w diecie definiuje Twój cel. Wypełnij pełną ankietę działu, być może masz jakieś przeciw wskazania medyczne, nic o Tobie nie wiadomo. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-12-27 07:01:06

szybko schudnac ,wyrabiajac mase miesniowa to jest mój cel,,,,,,,,,, zapomniałem dodac wiek 17/18 staz ok rok,ale systematycznie dopiero z miesiac, niecwiczyłem spowodu wypadku,,,i troche obrosłem w fat,heh ,zycie,poradzcie,chce jednoczesnie łapac siłe bo osłabiony jestem Zmieniony przez - Marek_3bit w dniu 2008-04-07 14:22:57