mase

Wybierz mase albo rzezbe Jednak po twoich wymiarach na twoim miejscu zrobil bym redukcje kup jakis spalacz i bcaa i jakas kretke dla podtrzymania miesni oczywiscie jesli jest dieta redukcyjna bez tego ani rusz

[...] problem z jadlospisem i gramatura czyli co kiedy i ile uzuwam tez whey100-trec hmb-trec i bcaa-trecpracuje 2 dni rano 2popoludniu 2nocka i 4dni wolnego wiec treningi o roznych porach dnia chodzi mi o sucha mase powiedziano mi ze przy aerobach i intensywnym treningu brzuch bedzie ustepowal do tego praca ciezka fizyczna co jeszcze moge napisac?

[...] lniany) bo wogole takowych nie ma w diecie - same tluszcze zwierzece. Jak to zrobisz to ilosc kalorri bedzie dobra (chyba ze masz duza aktywnosc ogolnie, to wtedy dorzuc treoche wiecej bo jak wiadomo na mase trzeba jesc troche wiecej nie potrzeba). I tak prywatnie - nie wiem czy 40g wedliny wystarczy ci na 130g chelba - jak dla mnie to sam chleb

rozumiem że jedziesz programem na masę/choć mogę się mylić/, jeśli tak to weź tą kombinację dopiero po skończeniu xpanda gdy zmienisz trening i dietę, gdy ukierunkujesz wszystko na pozbycie się fatu.

w treningu na mase robi sie każdą partie mięśni robi sie solidnie raz w tygodniu...Ważny jest też odpoczynek. Ty zaczynasz swoją przygode z siłownią, wiec 3 dni powinny Ci wystarczyc. Jednak zgadzam sie z B.O.A, na początek powinienes zrobic FBW.

w treningu na mase robi sie każdą partie mięśni robi sie solidnie raz w tygodniu... Co za głupota

To podaj zapotrzebowanie na mase ogolna ,... tylko z minimalna iloscia tluszczy ;)

za wcześnie na odzywki ,zacznij od ułożenia dobrej diety.Poza tym jaki masz cel,co chcesz osiągnąć masę,rzeźbę

Ale skacząc na skakance strace mase z calego ciala a ja tego nie chce .... chce jednie zgubic zbedna tkanke tluczowa z polsadkow

bierz K.O po posilkach - nie powinno byc problemu. sam spalacz na dodatnim bilansie tluszczu nie spali, ale bf mozna obnizyc dbajac by zdobyta masa byla jak "najczystsza". powiekszajac ilosciowo mase miesniową sprawiamy, ze procentopwo losc tluszczu sie obniza. jest to jednak trudne.

Postamowilem dalej jechac na masedopiero potem redukcja itp Dzis do zestawu dokupilem mono z universala. dwakowanie; Dt; rano-no burst przed treningiem-no-shotgun po treningu-mono dnt; rano-mono w porze treningu-no burst jest ok? dawki mono 5g czy moze wiecej? dzieki za odp!!! pozdrawiam

Pierwsza mądra twoja wypowiedź w temacie. Rozumiem teorie jeszcze, że jak jemy mase ww to po treningu ich nie potrzebujemy "szybko". Może dam owoc przed treningiem redukując trochę z carbo i owsianych ale jeszcze się zastanowię i popytam. ok to tyle w temacie dzięki za odp. Morales

Dal Ciebie odpowiednai będzie dieta nawet o większej kaloryczności niż 2000 kcal. Z Twoich wypowiedzi wnioskuje, że nadal boisz się prztyć. A Twoja obecna waga to już absolutne minimum. Nie ryzykuj zdrowia i życia. Zacznij łapać powoli masę.

"Tak naprawde nie ma złotego srodka aby zrobic mase i rzezbe w jednym cwiczeniu" Na nogi nie chce juz robic masy, tylko rzezbe :) Tylko nie wiem ile powtorzen itp, czy mniej z wiekszym ciezarem czy wiecej z lzejszym (chyba to 2, ale nie jestem pewien?)

Napisze jeszcze tutaj.Jeśli układamy diete na masę to do tego zapotrzebowania co otrzymamy dodajemy +400 kcal ?

musisz ulozyc obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne A TUTAJ NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! -Wybrane posty dotyczące Odżywiania ! DZIAŁ ODŻYWIANIE Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2008-02-07 [...]

[...] "1) plan,aby byl skuteczny powinien uwzglednic wykonywanie ciezkich cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku kazdej sesji. to dzieki tym cwiczeniom rozwijamy sile oraz mase. 2) zastosowanie cwiczen izolowanych,a tym samym wydluzanie treningu prowadzi do zmniejszenia efektywnosci programu. 3) nie ma potrzeby wprowadzania treningow A-B(w [...]

W ostatnich artykułach jakie czytałem wszędzie była podawana beztłuszczowa masa ciała. W sensie przy diecie na masę przykładowo radzono jeść 2g białka na każdy kilogram beztłuszczowej masy ciała.

No tak, ale ja ćwiczę na masę, podstawa kolejnego treningu jest dobra regeneracja. Przykładowo po 2h treningu 2 dni pózniej nadal czuje ćwiczona dana partie, dopiero na 3 dzien po treningu czuje sie dobrze zregenerowany. Wiadomo ze na pompie następuje szybka regeneracja organizmu stad moje pytanie dotyczące optymalnych odstępów dniowych od [...]

Odzywki nie ma problemu przechowac miesiac czasu - powaznie za mase wezmiesz sie jak bedziesz chodzil na silownie a teraz korzystaj z wakacji