mase

Poszukaj w Ciekawostkach technicznych arty : porusz swoje bicepsy i porusz swoje tricepsy. Jezeli chodzi o mase to wystarczy raz w tygodniu - tylko konkretnie.

Ilosc serii zalezy od danego mikrocyklu np. na sile wystarczy 6, na definicje/wytrzymalosc 12 na mase 8-10. Proponuje zrobic tak jak napisalem w ciekawostkach technicznych czyli KONKRETNIE

Mase zwiekszyc i poprostu dodalem sobie takei cwiczenia ostre i jakos efkety widze .... zobaczymy jak będzie dalej narazie jest tak jak by szla masa i z tym razem definicja xD dziwne xD

jesli mieszasz i nie pijesz od razu traci to bialko na wartosci. najlepiej zrob sobie tak wez sobie miareczke,shaker,i mleko w butli i odsyp tyle bialka ile bedziesz mial spozyc podczas szkoly w torebke, i na przerwie wejdz sobie do kibla wsyp do shakera potrzebna ci ilosc bialka zalej mlekiem wymieszaj i pij a reszte schowaj i potem znow jak [...]

no wiesz jak siedzisz w kiblu to nikt nie widzi co ty tam bierzesz tylko zeby dyrektor cie nie zlapal jak odmierzasz miarka bialko bo jesze pomysli ze narkotyki rozprowadzasz heheheheheh pozdro ZaCzYnAmY AtAk Na MaSe " JAK NOWO NARODZONY "

a i jeszcze jedno moze dokupic do tego jakas odzywke weglowodano-bialkowa?jak tak to jako polecacie bo kreatyne i hmbolon juz mam jestem szczuply chyba zaliczam sie do tych co sa oporni na mase do tego kolarstwo uprawiam a chce troche naprac sily i masy teraz przed sezonem biegam silownia i basen

na mase najlepiej jest robic 8-12 powtorzen 3-4 serie z przerwami miedzy seriami ok 2.5 min. klate lacz z bicepsem a plecy z tricem. Ja tak robie i maas idzie:) jak zaczynasz cwiczyc po dluzszej przerwie zrob trening FBW a potem mozesz juz jechac tak jak ci wyzej pisalem

Tzn chodzi mi tez o to czy musze koniecznie brać jakąś dietę na masę ponieważ nei chcialbym jakiegoś tłuszczu złapać. Więc chciałbym sie dowiedzieć czy mogę jeść normalnie, stosując te zasady na stronce, ale bez jakiejś specjalnej nadwyżki kalorii .

po pierwsze-zacznij jesc bo masz anoreksje a doping nie jest sposobem na niedozywienie. po drugie-wypelnij ankiete(nawet nie musisz), wklej dokladna diete. po trzecie-dzial doping zdecydowanie nie dla ciebie. po czwarte-idz do odzywiania , suplementacji treningu cwicz wytrwale i wroc jak bedziesz wazyl 80 kg. po piate- powodzenia w walce o mase

sa trenerzy i "trenerzy" najbardziej optymalny zakres powtórzeń na mase to od 12-8, ale to jest tylko optymalny zakres, sam często schodzę do 6 powtórzen z kolei w innych ćwiczeniach stosuje od 15 do 10 gdyż wtedy mam lepsze przyrosty. co do rzeźby to sam trening niewiele się różni, wprowadzasz więcej maszyn superserii gigantserii etc kluczowe [...]

przedtreningówka - highkick beta-alanina na wytrzymałość bcaa na regenerację i antykatabolizm kreatyna jeśli trzeba wbić masę witaminy/minerały - wiadomo wpc/wpi - uzupełnienie diety

kolego masz soga!!! za te rady :) powiedz mi czy masz jakąś dietę na siłę?? bo ja mam ale to na masę było a nie wiem co zmienić aby była na siłę :) z góry dzięki ;)

Ja bym proponowal przerobic troszke ten trening. Jesli chodzi o mase to skoncentruj sie na ciezarach, 12 powtorzen to zbyt duzo, maxymalnie 5-6. WIec trening wygladalby tak: Podciaganie na drazku w jak najszerszym uchwycie 5x5 Wioslowanie sztanga w opadzie podchwytem 5x5 Przywodzenie linek wyciagu gornego w uchwycie mlotkowym(wąsko) do klatki [...]

przybralem w miesiac 4 kg beztluszczowej masy- jak mogłeś zrobić beztłuszczową masę? Jaki sie ćwiczy to zawsze jakiś % tłuszczu też przybywa

waże 90kg mase też mam cwicze 7 lat iw klacie 105jak na ten staż cwiczen to bardzo mało

Po pierwsze to twoja dieta jest wyraźnie do poprawy, co do pizzy wydaje mi się ze raz na jakiś czas nie zaszkodzi ( jeśli robisz mase%-) )

[...] z kuraka, zeby bylo wiecej bialka. Sadzac po twojej wadze w stosunku do wzrostu, pewnie masz bardzo szybka przemiane materii i czasem mozesz sobie pozwolic na rzeczy typu drozdzowka, jednak nie polecalabym tego. Z tego samego wzgledu mozesz (a wrecz powienienes, jak robisz mase) jesc przede wszystkim wiecej niz ludzie o wolniejszym metabolizmie.

Wzmocniles tylko miesnie nie zrzuciles tłuszczu.Najpierw spal tłuszcz potem łap mase miesniowa A jakie spalacze dobre to nie trundo znalezc na forum

Ok dietę myślę, że ogarne ale ten ''plan treningowy'' nie jest zbyt mało rozbudowany ? Jakieś przysiady i wyciskanie sztangi. Mam dostęp do profesjonalnej publicznej siłowni więc mógłbym to wykorzystać. Jaki jeszcze (z wykorzystanie sprzętu siłowni) możecie polecić mi plan ? Redukować mam teraz czy jak bo sam już się pogubiłem. Niektórzy mówią [...]

masuj przez najbliższe 2-3 lata i nie mysl o redukcji narazie, białko przy Twojej wadze i zapotrzebowaniu zupełnie zbędne, porcja miecha załatwia całe zapotrzebowanie Twoje na białko, nie ma czegoś jak ćwiczenia na mase, od tego jest dieta, trening zacznij od prostego fbw 3xweek