klata+triceps, plecy+biceps czy klata+biceps, plecy+triceps???

ćwicze od kilku lat z przerwami często zmieniałem treningi i nie zająłem się tym jeszcze nigdy tak na poważnie na dłuższy okres niż pół roku pod rząd. od tego miesiąca zacząłem znów przygodę z siłownią i zastanawia mnie jaki trening byłby najlepszy w moim przypadku. chodzi mi o powiększenie mojej masy mięśniowej. Proszę też o ilość ćwiczeń i powtórzeń w serii. Z góry dziękuje za pomoc :)

na mase najlepiej jest robic 8-12 powtorzen 3-4 serie z przerwami miedzy seriami ok 2.5 min. klate lacz z bicepsem a plecy z tricem. Ja tak robie i maas idzie:) jak zaczynasz cwiczyc po dluzszej przerwie zrob trening FBW a potem mozesz juz jechac tak jak ci wyzej pisalem

lapy rob oddzielnie bo wtedy lepiej rosna a tak po plecach bic i po klacie tric beda gorzej rosnac. a co do 2,5 minuty przerwy to rzecz wzgledna... utrzymuj rozgrzane miesnie i tyle bo kto siedzi i patrzy na zegarek

Zmieniony przez - EmilS w dniu 2010-01-23 15:43:47