Witam Mam bardzo małą wagę chciałbym przytyć jednak jest to bardzo ciężkie ze względu na to że nie mam tak dużego apetytu ani czasu aby jeść często i dużo. Chciałbym zacząć liczyć kalorie aby widzieć ile kalorii muszę jeszcze uzupełnić ale czy branie odżywek typu gainer ma sens gdy nie ćwiczę? Może trening w domu typu pompki brzuszki i do tego [...]
Witam. Zakończyłem okres redukcji i obecnie będę wchodził na masę od dwóch tygodni jestem na zerze i obserwuje co się dzieje. Lat 42 więc prawie oldboy %-) waga ok.75kg 178cm Aktualnie stosowane suple to kreatyna 5g betaalanina 3g cytrulina 10g witD3 +k2 4000j.m. Omega3 1000mg i Magnez z witb6 . Dietę mam dopięta i trzymam ją na 100% . Białko [...]
Witam mam 14 lat w lutym 15 i chcę zacząć chodzić na siłownie na razie trenuje w domu od 2 tygodni ale to nie to samo :) Moje pytania są takie : Czy mogę już zacząć chodzić na siłownie ? Czy mogę wprowadzić dietę białkową ? Ile razy w tygodniu jest zalecane wyciskanie w moim wieku na siłowni ? Żeby nie było wątpliwości mam 164 cm i 53 kg wagi [...]
Siema! Jak trenowac Crossfit? Czy Crossfitem da rade budowac mase miesniowa? Czy wystarczy mocno podbic kcal / makro? Czy np.rozpiska AMRAP 20 min przysiady, podciaganie, brzuchy da sie budowac miesnie? Jesli chce trenowac 4x w tygodniu, to powinienem wybrac cztery lub np.8 roznych rozpisek? Czy za kazdym razem cos innego? Na poczatek chcialbym [...]
Czy w dni przeznaczone na regeneracje po treningu ( na masę) powinno się zadbać o dodatkowe porcje białka dla organizmu jak wprzypadku dni treningowych? Słyszałem że dieta wysokobiałkowa może być szkodliwa dla organizmu źle działając na nerki, wypukując różne minerały ( które trzeba uzupełniać) . Staram się pomiędzy treningami robić dzień przerwy [...]
Witam :) Trzy miesiące temu zakupiłem zestaw sztanga + hantle i zacząłem ćwiczyć, lecz mam pewien dylemat. Mianowicie nie wiem kiedy należy zacząć już robić masę. Mam wrażenie (przy ćwiczeniu, jak i gdy naprężam mięśnie) że moje ręce są na tyle już "chude" że nic już z nich więcej nie wyrzeźbię. Moje pytanie brzmi następująco: jak sprawdzić, czy [...]
Witam. Jestem kobietą, 30 lat. Skłonności do tycia w górnych partiach ciała. Szczupłe nogi, wąskie biodra, tłuszcz kumuluje się głównie na brzuchu. Zaczynam robić masę na pośladki, oraz jednocześnie redukcję tkanki tłuszczowej. Trenuję codziennie interwały. Codziennie ćwiczenia na mięśnie pośladków z obciążeniem (zaczynam od 10 kg). Wiem, że do [...]
Hej. Jestem chudą i wysoką osobą, ćwiczącą kalistenike. Jako, że jestem ektomorfikiem, moja masa nigdy się nie podbijała, jak i również przez to, że mój tryb życia jest raczej nocny, a w dzień zazwyczaj bardzo mało jem, to zostanawia mnie fakt, czy jako, że ostatnio żyje w nocy, to czy jedzenie podczas tej pory mogloby jakoś zaszkodzić mojemu [...]
Witam Otóż mam kilka pytania przede wszystkim chciałbym wiedzieć czym różni się od siebie rzeźba a czym masa i ile powtórzeń robić na to i ile na to i jakie przerwy pomiędzy seriami robić ?.Chciałbym wiedzieć na co lepiej ćwiczyć na rzeźbe czy masę (jestem ektomorfikiem).Ogólnie to robię trening całego ciała i nie wiem czy barki i klata to dobre [...]
Witam mam pytanie dotyczące cwiczenia z kółkiem. Z tego co mi wiadomo to ćwiczy ono głównie mięśnie brzucha ale także inne partie. Kupilem je sobie pare dni temu ale tak się składa że robię teraz masę mięśniową i zastanawiam się czy codzienne ćwiczenie z kółkiem wpłynie znacząco na regenerację np klatki, łap czy pleców. Brzuch można robić [...]
[...] tylko trzepak i czy to wystarczy do zbudowania dobrej sylwetki? Pytam się bo tylko z tym chce trenować a optymalny zakres budowania masy mięśniowej to od 6 do 15 powtórzeń, a np. są napakowani więźniowie, którzy mówią, że zawsze trenują do upadku mięśniowego i czy też tak ciężko trenują będzie to możliwe i czy będę budował mase mięśniową?
Mam przerwę około pół roku. Wcześniej robiłem mase około 8 miesięcy i niestety troszeczkę porobiło fałdki na brzuchu tak że nie widać za bardzo mięśni brzucha. Na tej masie zrobiłem około 8-9kg do przodu. Wzrost to 191cm. Obecna waga to 80,5kg a poziom tkanki tłuszczowej w granicach 17-18%. Bynajmniej to mówi waga diagnostyczna :D Pytanie czy [...]
Witam czy da się ułożyć dobry plan fbw bez ćwiczeń obciążających kręgosłup? Ponieważ chcę trenować, zbudować masę i treningiem wyleczyć wady postawy które mam czyli okrągłe plecy i hiperlorodza ale także mając 15 lat chcę jeszcze urosnąć Mówię tu o takich ćwiczeniach jak: przysiad ze sztangą trzymaną na plecach, martwy ciąg, wiosłowanie, [...]
Witam, na wstępie chciałbym napisać, że jestem już ponad miesiąc na redukcji. Wzrost to 190 cm, a waga oscyluje w okolicy 80 kg. Aktualnie zastanawiam się co dalej ze sobą zrobić. Czy powinienem dalej robić redukcję czy może jednak wskoczyć na masę i nabić trochę mięśnia? Dodatkowo chciałbym się zapytać jak poglądowo oceniacie mój aktualny poziom [...]
Witam, czy mógłbym prosić o poradę jaki będzie najoptymalniejszy plan treningowy na masę dla osoby przed 40stką - 3 dni max wtedy postaram się sam coś poszukać ułożyć i dać do sprawdzenia - ewentualnie jakby ktoś mógł coś dać na przykład będę wdzięczny staż dość długi ale z licznymi przerwami. I proszę jednocześnie o podpowiedź - jeśli klasyczny [...]
Witam pytanie do osób które robią masę i siłę klatki piersiowej hantlami. Od x lat od kad ćwiczę zawsze hantlami czułem klatkę lepiej niż sztanga. Sztanga czuje spompowana Tric i przedramię klatka średnio. Czy jest możliwość zbudowania siły i masy tak samo efektywnie jak sztanga? Ktoś podejmował się ćwiczyć klatę tylko hantlami? Jakie mieliście [...]
Witam, chciałbym zaczerpnąć opinii do kogo najlepiej zgłosić się po dietę na masę oraz plan treningowy dla kierowcy zawodowego. Ćwiczę od ponad 4 miesięcy, w tygodniu w trasie z hantlami i masą własnego ciała, na weekendy siłownia. Waga zamiast iść w górę idzie w dol, z 73 do 66kg. Pilnuję w miarę BTW a nic nie idzie w górę, mięśnie się [...]
Witam, obecnie jestem na redukcji która trwa od połowy lutego, w tym czasie robiłem przerwę 2 tyg. w maju na zerowym bilansie. Aktualnie jest 15-16%bf z tym, że moja waga jest już na dość niskim poziomie, przy wzroście 196cm waga oscyluje między 86-87kg. W takiej sytuacji przeciągnąć redukcję jeszcze o miesiąc, dwa, dodatkowo dać z 2 tyg [...]
Witam. Aktualnie ważę 65kg,mam 197cm wzrostu i 16 lat, tylko że pomimo wzrostu wyglądam jak patyk. Najpierw chciałbym chyba zebrać trochę masy, tylko że mój metabolizm jest bardzo szybki, chociaż przerzucam się na trochę inne jedzenie - wegle, tłuszcz i białko, być może przytyję. Mam zamiar wiadomo chodzić niedługo na siłownię, ale nie mogę się [...]
Czy moge już skończyć redukcję czy lepiej jeszcze nie Czuje się za chudo i mam mało mięśni dlatego chciałbym robic mase lub narazie wejść na zero kaloryczne. Schudlem od września z 82 do 77kg Obecnie jem 2000kcal 180 bialka 45 tluszczy 200 weglowodanow niedawno jadlem 250. 4 treningi w tygodniu na silowni. [...]
