mase

witam bardzo niewiem jak sie tu poruszac ale mam pytanie pracuje 24/48 czyli dzien pracuje dwa ddni wolne kiedy cwiczyc cwicze na mase chciałbym tez w niektóre dni biegac

jak robisz masę od czasu do czasu możesz zrobić ale na redukcji bym tak nie kombinował na noc też nie

no oczywiście chodzi o masę a nie redukcje Jeszcze myślałem nad bardzo drobno posiekanymi płatkami do tego zwykły twaróg trochę wody i gainera. Ładnie wszystko zmieszać w mikserze i powinien wyjść całkiem smaczny koktajl, a łatwiej coś wypić rano niż zjeść

Dział odżywanie. Redukuj, dieta na ujemny bilans kalorii (poczytaj o dietach) i ćwicząc zrzucić tłuszcz zaminiając go na masę mięśniową (bardzo często widze takie zjawisko). Nie sprawdzaj efektów na wadze.

no nie do końca nie da się zamienić tłuszczu w masę mięśniową chyba że źle zrozumiałem :)

Czy podczas treningu domatora choć trochę rozbuduję masę mięśniową (w połączeniu z dietą)??

Nastąpi rekompozycja sylwetki to na pewno. Czy zyskasz masę? Może tak może nie. Każdy organizm jest inny. Co do walnięcia 150kg na klate naturalnie to bym się jakoś nie napalał :D

Pamiętaj żeby nie pływać zbyt często w tygosniu bo jeżeli masz zamiar teraz robić masę to zbyt duża ilość pływania może zniwelować Twoje plany!

ja w gim sie czasem uczylem i mialem mase wolneggo czasu wiec pomysl o tym ze tam regulka lub inna prosta rzecz i zdasz z dobra ocena, a jak chcesz ciwczyc to tylko klub:)

A co konkretnie ma dać owo bieganie?? Rozumiem, że budujesz mase?

Tak , buduje mase ale jak to z budowaniem masy -troszke brzuszek rosnie ;) takwiec chcialem zlekka nadrobic zalegolsci i spalic co nieco....

[...] tydzien. badz raz na tydzien tez lekko , a co do uwag saiba barki po co ma robic wstepne zmeczenie miesni, jak robi cieżar na kilknascie powtrzen, to nie jest plan na siłe/mase tylko wytrzymalosciowy - 2 cwiczenia stykną, np wycisk hantli siedząc i podciaganie wzdluz tulwia chwyt na szer. barkow RAMIONA styka 1 ćwiczenie na grupe w koncu [...]

[...] i tak dalej przy dziesięciu i pięciu powtórzeniach ?? Tak, lecz staraj sie zawsze co tydzien cos dolozyc by rozwijac sie 2.są jeszcze jakieś inne systemy ćwiczeń FBW jeśli chodzi o serię , oprócz 15-10-5 ?? Mozesz robic tez standardowo np na mase 6-12 powt lub taki zakres ktory ci najlepiej podchodzi np. 2 serie po 12 powtórzeń ?? Mozesz

Mam 18 lat, nie chce być wielkim kulturysta ale też nie chce być chudy jak patyk. Chce przybrać bo źle się czuje w tej wadze trenuje też piłkę i przydało by się parę kilo, trenuje 3x w tyg pon-boks,wt-MT,czw-MT do tego dochodzą jeszcze treningi z piłki nożnej 2x w tyg + mecz, biegam 2x w tygodniu i basen raz w tyg. Można powiedzieć że prowadzę [...]

[...] 7-10 kilo to jakies 6-8 miesiecy.Niestety musialbys zrezygnowac z czegos,bo tydzien ma 7 dni a Ty i tak juz praktycznie masz caly zawalony,piłka,MT,biegamy itd.Zeby zbudowac mase miesniowa,nabrac sylwetki,polecam Ci 3 dni spedzac na silowni,trening: 1.klatka,barki<2 cwiczenia przod i srodek>,tricpes 2.plecy,barki<tył>,biceps [...]

Może nie mnie się wtrącać, ale z pewnościa nie będzie to 5000 kalorii - to po 1. Po drugie przypuszczam,że chłopak mówiąc "nabrać masy" miał na myśli masę mięśniową, a co za tym idzie takie frykasy jak ziemniaczki i dużo mleczka mogą nie być mu w 100% pomocne. Poza tym początkujący nie sa koniecznie skazani na kreatynę; ich organizm na [...]

[...] jest raczej tym, którzy maja problem z progresem. 176cm wzrostu,58 kilo wagi,on chyba raczej ma problem z progresem:D EKTOMORFIK Jesli chodzi o trening 3xtydzien,na mase to tak!! 1.klatka,barki,triceps 2.plecy,tyl barkow,biceps 3.nogi,łydki poczatkowo potrenowalbym ogolnorozwojowy,przez 4 tygodnie 1.nogi,plecy,klatka,barki,tricpes,biceps [...]

No wlasnie nie wiem jak ulozyc diete dlatego tez tu pisze ;] to zly dzial wybrales. NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! [...]

A czy takie wąchanie niby dymu jak pisałem wyżej gdy ktoś pali w innym pomieszczeniu a ja czuje lecz dymu nie widzę jest dla mnie szkodliwe i będzie miało później negatywny wpływ na masę mięśniową?

A więc od września idę na dietę na masę.