mase

witam mam 23 lata kiedyś ważyłem 85 kg teraz zaledwie 64 a mam 187 cm wzrostu staram się jeśc często lecz w małych ilościach ale to nic nie daje od 2 lat przytyłem tylko co jest straszne tylko 2 kg proszę potrzebuje pomocy rady nie chcę wyglądać jak szkielet pozdrawiam sebastian

kupiłem odżywke na mase olimp czy stosować diete i jakie stosować ćwiczenia czy ćwiczyć ostro czy raczej nie jak będę ćwiczył tylko i wyłącznie ręce to przybędzie mi masa właśnie w rękach czy na całym ciele przepraszam jeśli pojawiło się już to pytanie

Witam Moja dietka na mase 123 kasze zamieniam z ryzem, kure z wolowina itp do kazdego posilku poza potreningowym sa warzywa Zmieniony przez - kawalash w dniu 2011-06-19 20:33:43

Witam! Wiek: 18, Waga: 75kg, Wzrost: 178cm, Cel: Masa. Proszę o ocenę diety. Warzyw nie uwzględniałem w diecie, ponieważ nie zawierają kalorii, dlatego ich nie wpisywałem, ale będę dodawał do posiłków. http://i42.tinypic.com/2s1kt4j.png

Witam,oto moja dieta. 9.00 1l mleka + płatki owsiane banan 12.00 5kanapek z serem 14.00 schab+ryż+surówka 17.00 kostka twarogu+miód jabłko/banan 20.00 6-8jajek 2kanapki Dziennie wypijam 3-5l wody. Mam 18 lat,196cm,ważę 98kg,ale jest szczupły. Oczywiście celem diety jest masa.

Mój wzrost - 180cm Waga - 62,5kg Wiek - 18 lat Taka dieta ujdzie? Biorąc pod uwagę że jestem ektomofikiem oraz od bardzo niedawna mam trening 3 razy w tygodniu (wyciskanie, wiosłowanie te sprawy). SFD/Images/2015/7/22/718cc5dadd764b398358bd87d01420b0.jpg

cześć chciałbym sie dowiedzieć jak dawkować gainera biogenix monster mass 3000g. ,Olimp whey pro matrix 1500 g. , Olimp BCAA 750 Strong 240 kap. , chce żeby to starczyło na miesiąc

siema waze 66 kg wyciskam 110 kg na klate mam 17 lat cwicze 1 rok i nie moge wycisnac wiecej moze polecicie mi jakis trening na mase bo dotychczas cwiczyłem na klate 5 seri po 10 powtorzen ciezarem 60 kg na ławce poziomej ale teraz to juz nie skutkuje . pomozcie

Witam. 2 dni temu zacząłem swoją przygodę z siłownią, wcześniej ćwiczyłem w domu (hantelki, drążek, pompki). Chodzi mi o zwiększenie masy, i ułożenie jakiegoś planu. Poniżej podaje informacje. Z góry dzięki.! -16lat - Waga : 61kg - Biceps : 30 - Klatka : 86 - Wzrost : 180cm

Siema, mozecie rzucic okiem na moja diete. Chodzi mi glownie o nabranie masy miesniowej. Nie wiem czy nie jest za duzo bialka, co do szynki to zawsze to jadlem, i pieczywa razowego, czy tez kaszy gryczanej nie zjem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/026a6296d5584307a84fe3b597630193.png

Waga: 82 kg wzrost: 186 cm cel: masa W mojej diecie łącznie: 3378 kcal 222 g białka 468 g węglowodanów 73 g tłuszczów Trening na siłowni 3/4 razy w tygodniu + 2 razy boks (duża aktywność fizyczna) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8f79bea63c9e47cfa90754ba39e95956.png

Witam mam 15 lat i chcialbym diete na mas. Wzrost 160cm, waga 50kg. Nie chodzi mi o flek tylko o mase miesniowa :) A zreszta flek tez moze byc i potem to zamienie na mase miesniowa :) PRosze o odpowiedzi

Ostatnio jechalem w masie organizowaną w Warszawie, niektorzy mieli fajne trabki ktore napelniali powietrzem z kompresora czy ktos wie gdzie mozna kupic takie cacko??? dzieki

mam 16 lat cwicze juz od ponad roku i nie moge zrobic masy (od poczatku poszlo mi ok 4 kg:() czy moze mi ktos napisac konkretny porzadny plan na mase (nie odsylajcie mnie do innych postow bo tam widzialem tylko ogolniki)(cwicze 3 razy w tygodniu

Trening na masę 4 dni Poniedziałek: klatka, triceps , przedramiona Wtorek: wolne Środa: plecy, biceps, Czwartek: wolne Piątek: barki, kaptury Sobota: uda, lydki Co o tym myślicie potrzebne są jakieś zmiany?

Witam mam takie pytanie jak zwiększyć mase mam 185cm i waze tylko 65kg wiem ze dieta jest potrzebna ale co ma sie w niej znajdowac co zrobic i jak jesc?. Prosze o pomoc z góry dziękuje.

chciałbym przybrac na masie miesniowej a nie moge poniewaz mam bardzo szybka przemiane materii.kiedys uprawialem duzo sportu piłka nozna itd no i myślałem juz o sterydach ale nie wiem jeszcze.też myslalem o ulozeniu diety ale nie zabardzo wiem z czego powinna sie składac ta dieta

Ile serii i powtórzeń robic przy diecie na mase na poszczególne partie mięśni? Klata 3 ćwiczenia 3 serie 10,8,6 inne partie mięśni 3 ćwiczenia 3 serie 12,10,8 Czy takie serie i powtórzenia są dobre przy diecie na masę?

Witam... Moze mi ktoś pomoc ułożyć diete na mase no i tak zebym tez coś rósł. Nie chce żadnej chemi w tym wieku. Mam 16 lat, 172cm i 54kg

Witam , mam zapytanie jak ćwiczyć przy np Pompkach jak i na drążku żeby jednocześniej robić mase i poszerzać powtórzenia ? Np. 3 serie po 12 pompek szerokich a czwarta seria maks ? Zmieniony przez - Emenems0000 w dniu 2017-03-05 14:58:16