Witam ćwiczę już rok i 5 miesięcy chciałbym zakupić jakiś suplement żeby przybrać na masie i sile próbowałem 1 kreatyne 2 xpanda ale te 2 cykle były nie do końca skończone 3 skończyłem cały bez przerw itp zastanawiam się nad kupnem xpanda ale nie wiem czy po tylu cyklach efekty będą zadowalające ?? może polecacie coś innego ?? pozdrawiam i z góry [...]
Witam. Dieta na masę. Siłownia 5x w tyg + bieganie na bieżni na lepsze krążenia + praca 5x w tyg fizyczna. Jest to ogólny zarys diety + oczywiście warzywa do każdego posiłku w dużej ilości. Czy warzywa także powinienem wliczać do zapotrzebowania ? . /SFD/Images/2015/11/12/23efa88e01dc49ee8257c61cbd645b34.jpg
elo kumpel chce władować teraz 20 OMKI + 20 SUPER ANABOLONU cowy na to czy to dobry cykl na mase jest to jego 3 cykl wcześnie miał10 omki +20 teści 5% +100 metki potem miał 20 teścia + 100 metki :):) ma 21 lat i trenuje 4 lata :) 186cm 87kg pozdrawiam DRESONATOR Francol Ty Byku :)
5kg gainera Vitalmax 1 ( 2 worki po 2,5 kg ), kreatyna Vitamaxa okolo 400g ( otwierana przesypana do pudelka z CP ), 1 kg ostrowii ( 2 worki 0,5 kg smakowe: wanilia i owoce lesne orginalnie zapakowane) i okolo 75 kapsulek tauryny olimpu mega capsy. Kontakt gg 2435944
Witam jestem tu na forum nowy, Panowie co polecicie na mase jakas odzyweczka, albo cos bardziej mocniejszego. Ogolnie chodzi mi o mase bo na siłe nie narzekam Waga: 76 kg Wiek: 22 lat Trenuje od 10 miesiecy systematycznie, jedynie co brałem to kreatyna 400szt. trecka
O to moja dieta do tego jeszcze witaminy i minerały Olimp. Z moich wyliczeń wychodzi że dziennie z samej kaszy i witamin będę spożywał jakieś 800mg magnezu czy nie jest tego za dużo i czy nie wpłynie to negatywnie na mój organizm. Proszę o pomoc http://sv068.sendspace.pl/pic/9140fdd94b5da2fac212f33/1100x1100 Zmieniony przez - kulig w dniu [...]
Jak w temacie, proszę o poprawki :) PS: Na siłownie dopiero zamierzam chodzić + nie bardzo wiem czym moge upchać te 200 kalorii które mi brakuje /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/627ff2d95d4e4007bd18a7eae53d13a1.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/169cfdcf41a04d70a242c75f92cf1ef1.jpg Zmieniony przez - mateeoss w dniu 2014-11-02 11:33:06
Proszę o ocene mojej diety cel masa 21 lat 186 cm 80 kg Siłownia 3x tyg sztuki walki 5x 1. Omlet z 3 jajek 100 ml mleka płatki owsiane musli garść orzechów 2. Sałatka z tuńczyka z kukurydzą i 100g chleba pełnoziarnistego 3. Gainer 4. Obiad domowy 5. Po treningu 100g ryżu z jogurtem 6. Tatar wołowy 250g lub galaretka z ryby 7. 300g twarogu [...]
Siema. Mam 15 lat i zacząłem chodzić na siłownie. Chciałbym się dowiedzieć czego mam jeść więcej a czego mniej. Nie chcę na razie brać żadnych odżywek. Mam 170 cm wzrostu i 61 kg. Nie widać tego po mnie kompletnie. Należę do tzw. ektomorfików. Chciałbym przybrać masę na górną część ciała, gdyż nogi mam akurat "duże". Jakich produktów mam jadać [...]
Wiek;22 Waga;74 Wzrost:180 Cel: masa Załaczam diete i zdjecie jak aktualnie wygladam brzuch na zdjeciu wzdety po jedzeniu ;p /SFD/Images/2015/10/24/fdeb62d43530458fb75fe12617d860e7.jpg /SFD/Images/2015/10/24/b5832c8b8cc5480db865f8460432418c.jpg
Witam bardzo proszę o pomoc w ułożeniu diety na masę, mam 185 cm wzrostu i ważę 70-2 kg. Jestem bardzo aktywny za dnia a moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3092 kcal. Moja sylwetka przedstawia się następująco :) /SFD/Images/2015/11/19/4147a4eab22f42a189050bb400f4fdf3.jpg
Mam 179cm wzrostu i ważę 67kg.Chciałbym zmasować tak do 75kg tylko boję się że się zaleje tłuszczem .Czy podczas intensywnych treningów (3 razy w tygodniu) oraz trzymania diety tkanka tłuszczowa nie będzie aż tak widoczna? /SFD/2020/8/13/bdfc690bc42f4f93ae9d0a6d866ecc74.jpg /SFD/2020/8/13/41ac51eda7e540b5a376662311331304.jpg
Witam. Niedawno zacząlem cykla na mase, idzie niezle, ale wraz z masa ciala tyje mi twarz!! MOzna przybrac na masie, by nie bylo widocznych skutkow na buzi?? Patrzac na zdjecia modeli wodac ze onia jakos sobie radza, maja ladne cialo, i szczupla twarz! slyszalem cos o cwiczeniu miesni twarzy...
Jest to moja pierwsza napisana dieta na masę. Ewentualne korekty , proszę pisać w postach. Płatki 100g+mleko 200ml 100g jogurtu Chleb żytni pełnoziarnisty 150g DO tego 100g sera chudego Sok pomarańczowy 250ml owoce Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g Jaja kurze 240g (4 jajka) Sok pomarańczowy 250ml
Witam, zwracam sie o pomoc do ekspertow, jaki 3 dniowy plan byscie mi mogli polecic, chodzi o mase miesniowa. Jakie polączenia cwiczen sa najlepsze i najbardziej owocują, co z czym laczyc? jakie cwiczenia na klate nogi plecy itp. do tej pory sam sobie ukladalem plany, co 8 tygodni inny, ale chcialbym sie od kogos kto sie na tym lepiej zna aby mi [...]
Witam mam 17 lat, trenuję MMA z pół roku i mam chciałbym troszkę złapać masy bo jest jej niewiele.. Mam zamiar tak to rozplanować DT: Przed treningiem 5g kreatyny + BCAA Po treningu 5g kreatyny + BCAA + Carbo Przed snem Białko DNT: Rano 5g kreatyny Przed snem białko Oczywiście mam zamiar trzymać dietę w miarę możliwości.
Siema W atlasie sfd jest napisane takie coś "Trening na masę(...) Czas trwania:4-8 tygodni (...)" Czyli jak mam ten swój plan na masę z raczej prostymi ćwiczeniami z obciążeniem ok 70% po 12 serii to mam ćwiczyć tylko te 4-8 tygodni? Czemu? Myślałem że ułożę sobie plan na ok 6 miesięcy i będę tylko dokładać co jakiś czas dodatkowe serie i [...]
Witam, po 2 latach przerwy postanowiłem wrócić na siłownie. Niestety moja wiedza podupadła znacząco, staram się ją na nowo nabywać. Dlatego prosiłbym was o pomoc w zbudowaniu dobrej rozpiski. Na razie chcę się rozruszać tak przez 2/3tyg. Jednak szukam stałego dobrego planu którym będę ciągle się rozwijał. Dziękuję z góry że poświęcacie swój czas [...]
Witam mam 26 lat, 73kg, 188cm wzrostu i mam zamiar ćwiczyć FBW 3 razy w tygodniu. Proszę o ocenę poniższego planu na masę. Jeśli wszystko dobrze wyliczyłem, to zapotrzebowanie kcal dla mnie wynosi 3450 kcal. /SFD/2019/2/8/83c0b35079334150819c467a6bef7eb3.jpg Zmieniony przez - manonxd w dniu 2019-02-08 20:28:50
