mase

Lepiej sam ser(chodzi ci chyba o posiłek przed snem?),a jeśli z ryżem,to ryżu nie za wiele.Ostatni posiłek powinien być w większości białkowy(nawet,jak trenujesz na masę),po co się otłuścić?

Hehe, zaprawszam do postow podwieszonych. Znajdziesz tam posty o dietach na mase. Poczytasz i ulozsz a pozniej wrzucisz tu. My sprawdzimy i poprawimy błedy.

Podaj może swoje wymiary, masę, nikt tu jasnowidzem nie jest.

W tygodniu 4,5,6 podbilbym osobicie tescia po m-drolu strasznie spada bilans azotowy. W tych pierwszych tygodniach z m-drolem ladowalbym kalorie bo to swietny srodek na mase (ze sporymi sajdami) Potem i tak juz nie bedzie pewnie przyrostu wagi. W kolejnych tygodniach to juz pracowalbym na jakoscia , kalorie na max +500 do tego 3 sesje cardio po 30 [...]

ok a jakiego gainera polecasz dla typowego ekto chcącego zrobić agresywną masę %-) ?

a znacie jakieś treningi typowo na masę w domu bez sprzętu? tak w ogóle to drążka też nie mam ;/

Ten który podałem, to trening na masę. Możesz się podciągać na trzepaku.

Na masę przede wszystkim musisz wiecej jeśc

Raczej trenuje na masę bo rzeźbić to nie ma czego . Przy tym biegam i ćwiczę brzuch bo chce kratkę.

Cos takiego by mi odpowiadało.Tylko trochę więcej biegania i basenu. Mozna robić w ten sposób ze ćwiczy się na masę a do tego właśnie biega i chodzi na basen?To się nie wyklucza?

Oczyscie ze możessz ułuż plan na mase pozatym duzo jest ich na forum. I ćwicz odwiedz dział odzywianie i ułoż diete jeżeli takiej nie masz. http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=32302 <<----- Tutaj masz ćwiczenia z hantlami. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Big_rideR w dniu 2006-01-06 18:36:16

robi się tą regeneracje po act i po masie??? Podając przykłady miałeś na myśłi acy czy masę???

wszedzie pisze co innego w dzienniku posilkow Vitalmaxa pisze tak 16gbialka 4,6g tluszczu 19g wegli a w innym dzienniku Vitalmaxa na mase pisze tak:16g bialka 4,6g tluszczu 62g wegli wiec juz nie rozumiem a musze miec dokladne dane!!

Plan silowy nie rozni sie od tego na mase. Zmienia sie dieta i dodaje lub zwieksza sie ilosc aerobow. zdr.

Hmm... przez 5 miesięcy robiłem trening na mase i jeszcze wcześniej coś tam ćwiczyłem ale tak bez zamierzonego celu. Reszta tak jak w profilu mam 14 lat waże 75 kg.

No trenuje juz jakies 3 lata z malymi przerwami a co do suplow to juz bylo ich troche wiekszosc na mase no i teraz fatu sie zebralo i trzeba spalic go z lekka

tyle ile zwykle, poza tym jak wyobrazasz sobie budowac mase miesniowa bez wzrostu wagi? przeciez miesnie swoje waza,

nie bierz wogole.. rob mase na odzywkach

lolek a dał bys mi jakis trening na mase wiem ze to nie ten dział ale moze jednak

Zapraszamy do działu odżywianie i czytaj podwieszone posty !! - jest tam pełno przykładowych diet na mase ale , najlepiej ułożyć ją samemu ! co do supli to są oki ! Pozdrawiam !