masło

Wczorajsza miska czysta W/Z BTW 120/70/150 TRENING TYDZIEN 9 1.SNATCH JEDNA REKA (3x10) R-20CC 10/12,5/12,5 10/12,5/12,5 2a.MARTWY NA PROSTYCH NOGACH ZE SZTANGIELKAMI 17,5/17,5/20 ostatnia seria ledwo ledwo,ostatnie powtorzenia dobite z zacisnietymi zebami 15/20/20 2b.PRZYSIAD PLIE 20/25/25 ciezko o progres ,ciezki obieg i to po [...]

Dzien aktywnie spedzony na plazy MISKA Troche liczona na oko -Grill nad morzem,nie wiem dokladnie ile mieska wciagnelam ale chyba dosc sporo %-) .Kolacja musze troche dobic makra a ,ze nie mam juz sily ,zeby sobie cos gotowac bedzie to malo skomplikowany posilek sniadanie-owsianka (platki owsiane,cynamon,banan,2 jaja,migdaly) grill-filet z [...]

DNT Po poniedzialkowym treningu czuje sie jakby mi ktos tylek skopal .Usprawnialam dzisiaj nowy sposob siadania na kanapie ,najpierw podparcie raczka a potem bardzo...baaardzo delikatnie ...tak sobie tej czesci ciala to jeszcze chyba nigdy nie zalatwilam MISKA-czysta,nieliczona owsianka(platki owsiane,migdaly,kawalek banana,2 jaja,cynamon) [...]

MISKA czysta, nieliczona 2 jaja,platki ,platki owsiane,10g migdaly,100g truskawki tunczyk,awokado (cale),rokula,pomidor,ogorek,ryz basmati wolowina 210g,cukinia,zielony groszek,pomidor,oliwki,2 lyzki jogurtu domowego piers z kurczaka,pieczarki,maslo wiejskie 10g,buraki,rokula,pomidor,awokado (cale) Napoje-kawa,woda,woda z cytryna suple-wapn,omega3 [...]

TRENING nogi+barki+brzuch+rower (40min) MISKA 2 jaja,platki,migdaly,kawalek banana mieso z udka kurczaka bez skory ,pieczarki,wolowina,banan,whey (wypity w restauracji fitnesowej-jakie to bylo slodkie)-po treningu 1 jajo,3 bialka,orzechy nerkowca,orzechy laskowe,kawalek banana,maslo,platki owsiane groszek zielony,awokado,1 jajo,pomidor,zielenina [...]

Te suszone śliwki chyba trochę niepotrzebnie ale bardzo miałam ochotę na coś słodkiego, jutro zapoluję na wagę, postaram się ustrzelić też jakieś mięsko i znaleźć prawdziwe masło, na razie robi mi się jogurt

[...] czyli ta. A druga trochę bardziej lajtowa i bliższa mojej zbilansowanej na której byłem. Hmm możliwe że mało zdrowych tłuszczy ale przecież jest oliwa z oliwek do piersi, masło orzechowe, tłuszcz w serku wiejskim (nie wiem czy jest zdrowy), 3 razy w tygodniu mam zamiar zamienić pierś z oliwą na wędzoną makrelę ale wiem tego nie napisałem. A [...]

[...] Pierś z oliwą z oliwek - tak ale dodać warzyw Przed snem 2 łyżeczki masła orzechowego - bezsensu , daj do tego twaróg to jeszcze ujdzie , albo lepiej twaróg z oliwą masło orzechowe daj we wczesniejszych porach Po treningu Odżywka białkowa z mlekiem lub wodą (zależy czy trening siłowy czy basen) Serek wiejski - nie ma węglowodanów które [...]

[...] orzechy, olej lniany, siemię lniane... 3.Gotowana pierś 150g + warzywa gotowane około 250g + 2łyżki oliwy z oliwek 20ml(?) łyżka oliwy to około 15ml 4.Serek wiejski 200g + masło orzechowe 35 g warzywa!!!! najlepiej zielone, do bilansu ich nie wliczasz. 5.(Przed treningowy godzina 21 bądź trochę później) Płatki owsiane 50g + chudy jogurt 200g [...]

[...] razowy wcinać to chyba nie bardzo ale spróbuję. 2.Serek wiejski 200g + pomidory koktajlowe 150g + siemię lniane 2 łyżki do serka wiejskiego 3.b.z. 4.Serek wiejski 200g + masło orzechowe 35 g + ogórek zielony 5.Jak pisałem cały dzień jem dużo białka którego mój organizm nie jest w stanie przerabiać, więc chciałbym zostać przy tym co jest chyba [...]

[...] + pomidory koktajlowe 150g + siemię lniane 23g 10g 12g -> 250 kcal 3.Makrela 150g + ogórek, kalafior, ogólnie warzywo 33g 0 23 -> 350kcal 4.Serek wiejski 200g + masło orzechowe 35 g + ogórek zielony 31 7 28 -> 405 kcal 5.Przed treningiem:Gotowana pierś 150g + warzywa gotowane około 250g + 2łyżki oliwy z oliwek 30ml. 45g 71g 30 [...]

[...] 150g + siemię lniane 23g 10g 12g -> 250 kcal - może być 3.Makrela 150g + ogórek, kalafior, ogólnie warzywo 33g 0 23 -> 350kcal - ok 4.Serek wiejski 200g + masło orzechowe 35 g + ogórek zielony 31 7 28 -> 405 kcal - ok 5.Przed treningiem:Gotowana pierś 150g + warzywa gotowane około 250g + 2łyżki oliwy z oliwek 30ml. - wywal [...]

[...] z oliwek 3.Przed treningiem: Gotowana pierś 150g + Makaron pełnoziarnisty 100g 4.Po treningu: Bezpośrednio po odżywka białkowa z wodą + jabłko 5.Pierś z kurczaka 150g lub tuńczyk + Makaron pełnoziarnisty 100g 6.I tu mam dylemat czy to: Serek wiejski 200g + masło orzechowe 35 g + ogórek zielony czy makrela to jest posiłek koło 22. Jak uważasz?

[...] razowego chleba(50g, pomidor,30g orzechów włoskich 2.Serek wiejski 200g + pomidory koktajlowe 150g + łyżka oliwy 3.Pierś z kurczaka 150g + Makaron pełnoziarnisty 100g + Warzywa + łyżka oliwy 4.Serek wiejski + ogórek + masło orzechowe 5.Makrela + warzywo 6.Pierś + łyżka oliwy Może tak być w dzień nie treningowy zakładając że śniadanie około 9?

[...] z nałożonym na niego masłem orzechowym), 200ml mleka migdałowego PONIEDZIAŁEK w sumie około 1780kcal Śniadanie: znów jajecznica z 2 jajek, tost pół na pół (żółty ser, masło orzechowe), granola z jogurtem Obiad: delegacja... ramen w chińskiej restauracji i talerz frytek (było tego z 800kcal) Kolacja: nie mogłam już nic normalnego zjeść więc [...]

[...] rodzynki) karmazyn panierowany, ryż, kalafior karmazyn panierowany, ryż, kalafior karmazyn panierowany, penne carbonara TRENING białko, koktajl (maślanka, wiśnie, słodzik), masło orzechowe kura, oliwa TRENING: truchcik 30 min, tętno średnie 125 Sporo mi się wydolność poprawiła. W kwietniu, kiedy zaczynałem biegać, nie byłem w stanie truchtać, bo [...]

dokładnie i najlepiej mieć jednego trenera / doradcę a nie słuchać się wszystkich ,bo potem wychodzi masło maślane ;-)

Dzisiaj 07.12.2013r. Waga z rana 93.5kg może w końcu nabierze tendencji spadkowej bo od paru dni krąży wokół 94kg. Wczoraj miałem ochotę na coś słodkiego więc zakupiłem daktyle i zjadłem parę sztuk. Są bardzo słodkie i na pewno zaspokoją ochotę na słodkości jak ktoś ma na nie ochotę. Trzeba jednak uważać żeby kupić naturalnie suszone bez [...]

Dzisiaj 08.12.2013r. DBT. Ale ten czas leci. Waga 93.4kg. Cały dzień spędzony w domu na gotowaniu dla najbliższych. Myślę ciągle jak tu przeżyć imprezę którą mam 14.12. Zaprosiłem kolegów z dawnych lat z żonami i alkohol będzie się lał. Chyba zrobię sobie taki dzień na IF i będę pił dużo wody z cytryną.Macie jakieś pomysły na bezkolizyjne [...]

Dzisiaj 11.12.2013r. DBT. Jestem zadowolony, że waga zleciała mi do 92kg może jutro padnie kolejna granica i wskoczę na 91kg z przodu. Jeżeli chodzi o wagę 92kg to nie ważyłem tyle od oj oj co najmniej 15 lat. Zjadłem przed chwilą drugi posiłek przyrządzony na bardzo ostro z papryką chili, mega pali i jest zdrowym spalaczem. Około godziny 15.00 [...]