Dziennik SSS

O, spróbowałaś jednak miękkich nóg :) Widze, ze i ty zmieniasz trening. Tez za snatchem nie przepadałam chociaż jak widziałam to ćwiczenie z kettlem coś ala swing wydawało się przyjemniejsze.

Atra sprobowalam ale tak oslabiona bylam ,ze musialam przerwac .A tak w ogole to w tej wytrzymce to sa jakies przerwy?Snatch odpuscilam dzisiaj wyjatkowo bo to byl juz ostatni trening z tego cyklu .W poniedzialek ruszam z nowym planem

Sss generalnie przerw ni ma ale wiadomo jak tlenu brak to trzeba chwile odczekac :) Przynajmniej ja tak mam z moją słabą kondycją.

POMIARY

BTW(dt)-130/80/180
BTW(dnt)-120/80/150


5.09. 21.09 7.10 15.10 26.10 2.11 9.11 23.11 @ 3.12 11.12 30.12 14.1 4.02.2015 18.02 12.04 19.04 26.04-@
WAGA 60kg 60kg 60kg 60kg 60kg 60kg 60kg 59,5 59,5kg 59,3kg 59,5kg 60,3kg 60,3kg 61,5kg 62,5kg 60,5kg 61,5kg

BIODRA 90 89 88 88 88 88 88 88 88 87 87 87 88 89 89 88 88
BRZUCH 81 79 80 80 79 79 78 75 75 74 75 76 77 75 75
PAS 73 72 71 70 71 70 70 69 69 68,5 68 68 68,5 69,5 70 70 70
BIUST 94 91 94 94 94 94 94 93 91 90 90 90 90 91 91 91 91
POD BIUSTEM 80 77 75 76,5 77 77 77 76 76 75 75 75 75 75 75 75 75
UDO 50 49 50 50 51 50 50 50 50 50 49 49 51 51 52 51 51
LYDKA 34 33 33 33,5 34 33 33 33 33 33 33 32,5 33 33 33 32,5 32,5
BICEPS 24 24 25 25 25 25 25 25 25 25,5 25 26 26 26 26 26 26
PRZEDRAMIE 21 22 22 22 22 22 22 22 22 22,5 22 23 23 23 23 23 23
RAMIONA 103

** pomiary @

Weekendowa miska czysta W/Z BTW(dnt)-120/80/150

TRENING TYDZIEN 1

DZIEN 1
1.Mc sumo 5x5 (2min przerwy) 32/37/42/47/12x52 chyba za nisko wystartowalam i w ostaniej serii bylo mi troche za lekko
2.Wykroki chodzone 4x8-10 (na noge) 4x10(na noge)-hantle 5kg (na reke) w ostatniej serii uda palily
3.Mostek biodrowy 4x8-10 4x10(82kg) pod koniec tylek piekl
4a.wznosy ramion siedzac 4x6-8 6x3/6x3/6x3/6x3 4abc mialam wrazenie ,ze cos robie nie tak ,mam w domu hantle ,bede pracowac nad technika
4b.wznosy ramion w opadzie tulowia siedzac 4xmax 6x3/6x3/6x3/4x3
4c.wyciskanie sztangielek siedzac 4xmax (90s przerwy) 8x5/10x5/8x5/7x5
5.wspiecia na palce (lydki)-3x15(na noge)-CC zrobilam dodatkowo bo w programie nie ma cwiczenia na lydki
+wytrzymka(5 obiegow)
pompki meskie-10/10/10/7/7
brzuszki(nogi na krzesle) 20/20/20/20/20
przysiady 20/20/20/20/20

MISKA
warzywa-pieczarki,pomidor,zielenina
napoje-woda,kawa,woda z cytryna
suple-magnez,omega3,wapn


**przed treningiem rozgrzewka (5 min bieznia ),rozne wymachy,HIM/HAM,cwiczenia na mobilnosc bioder .Po treningu rozciaganie

DNT
Po poniedzialkowym treningu czuje sie jakby mi ktos tylek skopal .Usprawnialam dzisiaj nowy sposob siadania na kanapie ,najpierw podparcie raczka a potem bardzo...baaardzo delikatnie ...tak sobie tej czesci ciala to jeszcze chyba nigdy nie zalatwilam

MISKA-czysta,nieliczona

owsianka(platki owsiane,migdaly,kawalek banana,2 jaja,cynamon)
losos swiezy,ryz basmati,surowka(marchew,jablko,jogurt domowy)
1 jajo,2 bialka,migdaly,kawalek banana,maslo,platki owsiane
wolowina,ryz basmati,pieczarki,pomidor,zielenina

napoje-kawa,woda,woda z cytryna
suple-magnez,wapn,omega3

TRENING TYDZIEN 1

DZIEN 2
1.Opuszczanie na drazku 5x2 (2 min) nachwytem,ramiona szeroko,od 4 serii drugie opuszczanie jakos slabo,zbyt szybko
2.wioslowanie sztanga 4x6-8 8x30/35/37,5/40
3.Wyciskanie sztangi lezac (5x5 2min przerwy) 20/22,5/25/27,5/7x30/1x35
4.Pompki 3x max 10/10/10 robilam juz kiedys po 20 ,nie wiem dlaczego tak slabo poszlo
5.Rowerek 15 min

**Rozgrzewka (6min bieznia,HIM/HAM,wymachy,cwiczenia na mobilizacje bioder).Po treningu rozciaganie

WRAZENIA Nie wiem czy dobrze dobieralam ciezar ,czytalam ,ze w systemie 5x5 jest juz rozgrzewka wliczona i powinno sie zaczynac od 50% ciezaru max i dokladac obciazenie w kazdej serii .Jakis niedosyt czulam po tym treningu

MISKA
warzywa-pomidor,zielenina,pieczarki
napoje-kawa,woda,woda z cytryna
suple-magnez,wapn,omega3

30.04 TRENING TYDZIEN 1

DZIEN 3
1.Przysiad klasyczny 5x5 (2 min) 22/27/32/37/42 glebokie przysiady,42kg dalam rade zrobic tylko 5 powtorzen
2.Wyciskanie nog na suwnicy 4x6-8 8x 120/140/150/160 troche za nisko wystartowalam
3.Odwodzenie sztangi noga 3x10-12 (na noge) 3x10(na noge)-sama sztanga(10 kg) sama sztanga a mimo wszystko bardzo ciezko
4a.Plank lewy bok 3x30s nie liczylam
4b.Plank prawy bok 3x30s nie liczylam
4c.Plank 3xmax nie liczylam
5.Uginanie ramion ze sztanga stojac 3x10 10/12,5/9x15 ok
6.Francuskie wyciskanie sztangielek lezac 3x10 mialam problem z tym cwiczeniem ,nie bylam do konca pewna jak je powinnam wykonac ,poprosilam trenera o pomoc ,pokazal mi w tempie blyskawicznym tysiac piecset cwiczen na triceps ,zapamietalam z tego moze trzy ,wykonalam 3 serie na wyciagu oraz wyciskanie sztangielki na stojaco ,z tego wszystkiego nie zapisalam z jakim obciazeniem

**Rozgrzewka-5 min bieznia,wymachy,HIM/HAM,cwiczenia na mobilizacje bioder ,po treningu rozciaganie .Areo-bieg do domu (10-15 min)

MISKA
Lekko dobite 3000 kcal ,liczylam przez caly dzien a potem obzarlam sie orzechami nerkowca .Mialam nerwa i poszlo

Mam gosci do niedzieli wiec weekendowa miska bedzie nieliczona ,jak zawsze czysta ,postaram sie jesc W/Z

160kg na suwnicy??? podziwiam :)

MISKA ,nieliczona
sniadanie-2 jaja,platki owsiane ,migdaly,kawalek banana,cynamon
obiad-piers z kurczaka ,surowka(jablko,marchew,jogurt domowy)
gril-piers z kurczaka,salatka,baklazan,jablko
platki owsiane ,cynamon,banan,migdaly

napoje -woda,kawa,woda z cytryna
suple-magnez,wapn

Aktywnosc-malo co siedzialam dzisiaj (goscie),potem jeszcze wpadl spontaniczny gril na plazy ,jestem padnieta

Markotko chyba sa rozne suwnice ,na mojej pierwszej silowni byla taka,ze wyciskalam 60 czy 70 kg .Widzialam chyba w dzienniku konkursowym ,ze tez jedna z dziewczyn wyciskala 200 kg ,mysle ,ze na podobnym sprzecie jak ja mam na fitnesie