Do dzisiaj sylwetki zawodników z lat 50., 60. i 70. XX wieku stanowią dla wielu kwintesencję i ideał kulturystyki. Frank Zane, Arnold Schwarzenegger, Dave Draper, Franco Columbu, Bill Pearl, Larry Scott, Sergio Oliva, Reg Park, Steve Reeves, Vince Gironda, Serge Nubret to garstka tych najbardziej znanych. Gdyby dobrze poszukać, znalazłoby się [...]
“Rosyjski Tytan” czyli Denis Cyplenkov ma 36 lat i pochodzi z Ukrainy. Jest siłaczem i absolutnym mistrzem w armwrestlingu. Denis to prawdziwy Hulk znany ze swojej niesamowitej siły, jego biceps mierzy 60 cm. Uwagę przyciągają jego gigantycznych rozmiarów dłonie. Z resztą wygląda na to, że wszystko ma wielkie... Nadgarstki Denisa mają obwód 24 cm! [...]
[...] do najlepszych ćwiczeń Agaty Sitko. Jednak sytuacja uległa ogromnej zmianie. Tym samym Agata po raz kolejny uzyskała rekordowy wynik, ustanawiając rekord świata IPF w martwym ciągu U69KG wynoszący 248,5 kg. Co więcej, rekord ten nie został pobity przez ostatnią dekadę, odkąd Kimberly Walford ustanowiła go, podnosząc w martwym ciągu 240 kg [...]
Układanie planu treningowego może być równie skomplikowane, jak programu dietetycznego. Nagle wszyscy stali się specjalistami od treningu, diety i farmakologii, dlatego w Internecie jest tyle błędnych porad i dezinformacji. Trening FBW 5x5 jest często promowany jako najlepsze rozwiązanie budujące siłę mięśni. Z wielu względów jest to nieprawdziwe [...]
Zagadnienie budzi kontrowersje już od lat 50’ XX wieku. Zanim zaczniemy głębiej wgryzać się w temat - słowo ostrzeżenia. Często w badaniach naukowych jako grupa występują osoby niewytrenowane lub z krótkim stażem treningowym. Nie muszę dodawać, iż nawet 10 serii po 10 powtórzeń dla osoby niemającej zbytniego pojęcia o technice wcale nie musi być [...]
Opracowania dotyczące treningu w domu, najczęściej opisują ćwiczenia górnych partii mięśniowych. Plany treningowe ukierunkowane są na budowę klatki piersiowej, bicepsów, barków czy uwydatnienie mięśni brzucha. Rzadziej trafiamy na treningi, które równie poważnie traktują rozwój nóg. Dziś zaprezentujemy Wam rozwiązania treningowe, które pozwolą na [...]
Za każdym razem, gdy umrze kolejny kulturysta, w dyskusjach rozpętuje się wojna. Dlaczego kulturyści umierają? To dość złożona kwestia, należy to zjawisko rozpatrywać pod wieloma różnymi kątami. Do tego zresztą jeszcze za chwilę wrócimy. Czy można winić trenera za śmierć zawodnika? A jeśli dana dyscyplina wiąże się z oczywistym ryzykiem [...]
[...] 0,29 na 100 godzin treningu każdego uczestnika, a są to osoby, które podnosiły większe ciężary i wykonywały bardziej skomplikowane ćwiczenia, takie jak wyciskanie na ławce, martwy ciąg i przysiady ze sztangą. Jest to niewiele, w porównaniu z cięższymi sportami kontaktowymi (takimi, jak rugby), w przypadku których wykazano, że odsetek kontuzji [...]
[...] zapytanie z naszego serwisu brzmi: Cześć mam pytanie, jestem w trakcie budowania pośladków. Od marca zaczęłam. Ćwiczę ok. 1,5 miesiąca, robię wznosy bioder, przysiady, martwy ciąg jednonóż. Lecz dla mnie to bez sensu... Aktywuje pośladki przed każdym treningiem a w jedynym ćwiczeniu, jakim je czuje to wznosy bioder... Co jest tego [...]
Mięśnie naramienne są niezwykle istotne w każdej dyscyplinie, w której wykonuje się koronne ćwiczenie klatki piersiowej, czyli w trójboju siłowym oraz wyciskaniu sztangi leżąc. Barki nie są bez znaczenia również w podnoszeniu ciężarów, ponieważ w rwaniu i podrzucie pracuje większość mięśni w ciele. Jak zaplanować poprawny trening? Zamiast [...]
Istnieją dziesiątki metod mających na celu zwiększenie intensywności treningu. Jest to pojęcie, które wprowadza w błąd, gdyż w ujęciu profesjonalnym intensywność to procent ciężaru maksymalnego. Ni mniej, ni więcej. Ogólnie intensywność jest bardzo szerokim pojęciem. Podsumowanie Na zakończenie dodam, iż w niektórych przypadkach wstępne [...]
[...] młodzi ludzie twierdzili, że nie chcą trenować nóg, gdyż nie będą mogli kupić spodni. To słaby argument. W rzeczywistości nie chcieli ciężko pracować (przysiady, wykroki, martwy ciąg należą do najbardziej wyniszczających ćwiczeń). Pojemniki i torby Osobne posiłki pakowane w pojemniki, torby zawierające więcej przygotowanych wcześniej [...]
Nie jest prawdą, że nie ma znaczenia, czy trenujesz na maszynach, czy z wykorzystaniem wolnych ciężarów. Być może jest to prawdą dla ludzi, którzy spędzili na siłowni pół życia, a teraz już niczego nie budują, ale tylko podtrzymują formę. W XXI wieku pojawiło się wiele ćwiczeń, które nie mają może aż tak dużej wartości, ale są chętnie wybierane. [...]
[...] musi mieć przełożenie na ich wzrost. Powód nr 4: „za lekki trening” To najczęściej dotyczy kobiet, które stosują ciężar nieadekwatny do swojej siły. Przykładowo, wykonują martwy ciąg z kettlebell ważącym kilkanaście kg. To może i jest dobre, ale na bardzo krótko. Jeśli z danym ciężarem możesz wykonać 30 i więcej powtórzeń, to trening zaczyna [...]
[...] i wady oraz kiedy z nich korzystać. Bezpieczeństwo Paski mogą zwiększyć bezpieczeństwo podczas treningu, szczególnie podczas wykonywania ćwiczeń z dużymi ciężarami, jak martwy ciąg czy wiosłowanie. Poprawiając chwyt i stabilność, paski mogą pomóc zapobiec przypadkowemu upuszczeniu ciężarów, co mogłoby prowadzić do poważnych urazów. Wady [...]
Z niewiadomych względów Bruce Lee jest uznawany za jednego z najlepszych zawodników sportów walki w historii. W rzeczywistości był on głównie aktorem, a na filmie można wszystko przedstawić w idealnym świetle. Istnieje bardzo mało materiałów prezentujących technikę Lee w bardziej realnych warunkach niż podczas kręcenia filmu. Podsumowanie [...]
[...] (ławka ustawiana pod różnym kątem). O wiele gorszy efekt przyniosą maszyny imitujące rozpiętki i wyciskania. Nogi: najlepsze efekty dają przysiady przednie, tylne, wykroki, martwy ciąg. Ważną rolę odgrywają także wyciskania nogami na suwnicy, hack-przysiady. Jeśli sugerujesz się treningami, zamieszczanymi przez kulturystów to musisz wiedzieć, iż [...]
[...] wyprostowanego tułowia do półprzysiadu. Wykorzystanie gumy chroni nas przed pojawieniem się martwej strefy, ponieważ gumy pilnują ciągłego napięcia mięśniowego. Rumuński martwy ciąg z hantlami połączony z wyciągiem https://www.youtube.com/watch?v=PdRsR_pheyY Innym sposobem, aby wyeliminować martwą strefę, która nie bierze udziału w ruchu, [...]
[...] wyczerpanie, mogą wypróbować tego rodzaju trening: thrusters 6 powtórzeń i dalej 5,4,3,2,1 przysiady 6 powtórzeń i dalej 5,4,3,2,1 wiosłowanie 6 powtórzeń i dalej 5,4,3,2,1 martwy ciąg 6 powtórzeń i dalej 5,4,3,2,1 przysiad, wyrzut nóg w podporze, powrót do siadu podpartego, wyskok w górę 6 powtórzeń i dalej 5,4,3,2,1 Wykonuje się to [...]
Prawdopodobnie zbyt duża objętość treningowa jest jedną z kluczowych przyczyn braku postępów u wielu mężczyzn. Wcale nie liczy się, ile mechanicznie i kiepskich jakościowo powtórzeń danego ćwiczenia jesteś w stanie wykonać na jednej sesji i w skali tygodnia. Wyniki triceps urósł o 1,1% w grupie 6 serii tygodniowo w porównaniu do 5,5% wzrostu w [...]
