[...] uginanie ramion na modlitewniku(maszyna), uginanie ramion z oparciem o ścianę w szerokim chwycie Środa: Plecy- Podciąganie na drążku szerokim chwytem, wiosłowanie hantlem, martwy ciąg Triceps- Prostowanie ramion na wyciągu w dół, wyciskanie w siadzie zza głowy hantla, wyciskanie na "kierownicy" Piątek: Uda- Prostowanie podudzi na maszynie, [...]
Witam chciałem zacząć trenować na własnoręcznie robionej siłce w domu i teraz pytanie do was czy taki zestaw jest dobry : Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s x10 - Uginanie nóg w leżeniu 2s x10 Plecy: - Martwy ciąg 2s x10 - Wznosy barków "szrugsy" 5s x10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s x10 - Wyciskanie sztangi leżąc 5s x10 [...]
Witam, prośba o ocenę planu treningowego. Staż ok. rok, 27lat, 85kg. Na tą chwilę celem jest redukcja do 80kg. Z odżywek biorę białko, kreatyne i do tego witaminki z minerałami (Vitaminall jak się nie mylę). Trening A: 1.Przysiady ze sztanga 2.Wyciskanie płasko 3.Wioslowanie sztanga w opadzie 4.Wznosy hantli bokiem [...]
[...] (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 145 -martwy ciąg: 210 Pany, ja wiem ze zdania są podzielone. Jedni ze brać drudzy ze to bez sensu. No i nie brałem. Jestem 10 miesięcy a teściu 125mg co 5 dni… i mam zamiar być [...]
[...] STERYDOWE:brak 8. TRENING: 5w tygodniu raz aeroby 9. CEL CYKLU: raczej wycinka 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY 11. POZIOM BF%:15 12. TENDENCJA 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: wlosy tu i ów gdzie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:187 -martwy ciąg:250 -przysiad:190 serie
[...] ) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie umiem odpowiedzieć 15. PPM (podstawowa przemiana materii):1800~~ 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140 (w szczycie formy) -martwy ciąg:szanuje kręgosłup -przysiad: j.w Panowie zastanawiam się nad dobraniem środków. Postanowiłem skorzystać z waszego doświadczenia i przemyśleć wasze propozycje. [...]
Witam Kolega poprosił mnie o ułożenie mu planu treningowego na masę. I tu jest problem bo nie jest zbyt dobry w układaniu planów, ale coś tam napisałem. I chciałbym żebyście to ocenili. Kolega ma 14 lat około 160 - 165cm i waży jakieś niecałe 50 kg. Do dyspozycji ma sztangę i sztangielki. A oto "Plan" ułożony przezemnie: Poniedziałek -klatka + [...]
[...] chudnięcia 13. STAN ZDROWIA:db 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie biję rekordów -martwy ciąg: nie biję rekordów -przysiad: nie biję rekordów PYTANIE: witam panowie,forma po spadkach,połowę już odrobiłem,co myślicie co tu przybić może jakieś ph albo [...]
[...] (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150kg -martwy ciąg: 220 kg -przysiad: 170kg Wczoraj zrobiłem wyniki(reszte odbieram dzisiaj) więc zapytam o jeden wynik który mnie zastanawia: TSH - 0,071 zakres prawidłowy [...]
[...] (typ budowy): do zalewania się / mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry/bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Łysienie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1810 16. WYNIKI SIŁOWE: przy wadze 77 kg -klata: 120/5 -martwy ciąg: 150/6 może i więcej (aktualnie nie wykonuje) -przysiad: 130/5 (aktualnie nie wykonuje)
[...] ciezko przytyc, waga stabilna 13.STAN ZDROWIA: ok 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: ? klata : 110 martwy ciag : ? przysiad : 180 PYTANIE: Zwracam sie z prosba o ROZSADNA rozpiske, kto nie wie niech glupot nie pisze, bo mi zaszkodzi! Mam: 12X nandrolone decatonate Norma [...]
[...] (typ budowy):endo 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:115 -martwy ciąg:170 -przysiad:160 Planuję cykl: 1-8 meta 30mg ed 1-16 bold 750mg ew 1-17 enan 500 mg ew lub 1-16 bold 750 mg ew 1-17 enan 500 mg ew 8-16 tura 80mg ed Możecie [...]
[...] (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: OK 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: ? 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ? 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120+ -martwy ciąg: ? -przysiad: ? Witam. Zamówiłem KA 2500 (210 kaps). Zastanawiam się jakich dawek używać oraz o jakich porach dnia. Na opakowaniu zalecane jest 1-2 kaps na czczo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (sylwetka sportowa). Z moich wyliczeń wynika, że moje zapotrzebowanie dzienne to 2700 kcl. Korzystałem z IF kalkulator. Trenuje systemem hst 3x w tygodniu, przysiad, martwy ciąg na prostych, wyciskanie na płaskiej, wiosłowanie sztanga w opadzie i szrugsy do tego po siłowni robię ABS II poziom drugi, chce wzmocnić mięśnie brzucha, bo [...]
Witajcie. Mam male pytanko, cwicze juz od wielu miesiecy niesmiertelna trojke,czyli przysiad,martwy ciag i wykrok. Pracuje nad rozbudowa miesni ud i posladkow.Co drugi trening zwiekszam obciazenie o jakis kilogram, aktualnie cwicze ze sztanga w domu, na silownie nie mam dostepu. Moje pytanie brzmi, co moge zmienic, lub jak zmodyfikowac te [...]
Po blisko 6miesiecznej przerwie od treningow, czas na powrot. Jest to moj pierwszy FBW trening. Dotychczas, przez ponad 2 lata cwiczylem, standardowo, zwyklym splitem. Trening ktorym zamierzam rozpoczac cwiczyc od przyszlego tygodnia wyglada nastepujaco: A: Klatka: Wyciskanie sztangi plasko. 3s Wyciskanie hantli skos 3s Barki: wyciskanie SPRZED [...]
[...] (typ budowy): - 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: - -klata:110kg -martwy ciąg: -przysiad: Panowie od marca chce ruszyć z kolejnym cyklem, tylko zastanwiam się co wziąć ? co polecacie chodzi mi o zrobienie masy, czas cyklu do 4 miesięcy. [...]
[...] tycia 13. STAN ZDROWIA: bd 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: porostu owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 70 -martwy ciąg: 135 -przysiad: 130 Cześć, zastanawiam się nad T5 - cel oczywiście redukcja. Martwi mnie jednak fakt że lata teraz dużo podrób tego środka (...) edycja miczelx [...]
