[...] W miare uplywu treningu chcialbym dorzucic cwiczenia w ktorych bardziej liczy sie technika badz sila sama w sobie a wyrzucic maszyny. Takie jak pompki na poreczach, martwy ciag, pokmpki na poreczach na triceps, podciaganie na plecy. Cwicze mniej wiecej 2 lata tylko teraz mialem przerwe na 6 miesiecy, czyli tak jak bym zaczynal od zera. [...]
[...] ramion w przód ze sztangielkami 3x10 5. . Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 Wzrost 185 Waga 65kg max na klate ponad 80 Bicepsa robię sztangielką 17kg Max w martwym ponad 120 Chciałbym przedewszystkim nabrać masy bo to jest dla mnie podstawą Mogę dodać zdjęcia i dokładne wymiary bicepsa i klatki
Witam. Ćwiczyłem wcześniej fbw i z jakiś miesiąc temu przeszedłem na splita. Tylko widzę, że na tym splicie w ogóle efektów nie ma, a na fbw był choć też mizerne. Nie wiem czym jest to spowodowane, bo na treningu daje z siebie wszystko, dietka jest, dużo czytam i nie wiem co na to poradzić. A więc proszę was o ocenę tego treningu co ułożyłem. Mam [...]
Witam! Trenuję na siłowni około roku i przez ten czas zmieniło się moje podejście do tego rodzaju treningu. stąd pytanie czy poniższy trening wraz z suplementacją (kreatyna firmy muscle pharm) i dietą (nie jakąś rygorystyczną, ścisłą ale zwracam uwagę na to co jem. staram się żeby były to pokarmy z dużą ilością białka i węgli, a także zawsze jakiś [...]
A więc tak: Lat: 17 Waga: 64kg Wzrost: 173kg Staż: ok. 1 roku w domu Sprzęt: full siłownia Może zacznę od tego, że chciałem połączyć jakoś trening kalisteniczny ( dokładnie: Skazany na trening ) z siłownią, aby zbudować przede wszystkim ładną sylwetkę. No i ok, zapisałem się na siłownie i ułożyłem sobie taki oto plan treningowy: PONIEDZIAŁEK - [...]
[...] Dietę mam gotową, teraz układam plan. Zachęciła mnie metoda Full body workout. Chciałbym Wam przedstawić mój plan i prosić o korekty i ocenę. Zaznaczam, że wyrzucam martwy ciąg, czy skośne wyciskanie, bo mam wadę wzroku już niemałą i muszę uważać, żeby nie wykonywać zbyt dużeho wysiłku, wszystko w granicach rozsądku :) Trening 3x w [...]
Początkujący trening Masa Doświadczenie tydzień, kiedyś ćwiczyłem ==PONIEDZIAŁEK== Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM = 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" = 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC = 3 x 12 4.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" = 5.UGINANIE [...]
Dnia 23 sierpnia 2014 roku wspólnie z siłownią Polar-Fit Chełmno zorganizowałem i poprowadziłem Otwarte Zawody Strongman dla amatorów. Zawody odbyły się podczas Dożynek Gminnych w Robakowie. http://www.mocni.net/zdjecia/strong14/organizator.JPG Zawodnicy zmierzyli się w pięciu konkurencjach: 1. Belka na ilość powtórzeń: waga 60kg, limit czasowy [...]
[...] Wtorek: Plecy: - podciąganie na drążku 3 serie po max powt. - podciaganie konca sztangi w opadzie 12/10/8/8 - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 10/10/8. - martwy ciąg ze sztanga 3 serie 12,10,8 powt. Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojac 12/12/10/10 - uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (uchwyt mlotkowy) [...]
[...] wiekszej masy,zdaje sobie sprawe jak wazna jest dieta, ale to pytanie na inyy dzial tematyczny. Oto moj plan.Licze na Wasza pomoc: poniedzialek (plecy+barki) plecy: 1.martwy ciag- 10<9<8 2.podciaganie na drazku w szerokim chwycie10=10=10 3.sciaganie drazka wyciagu gornego podchwytem 10=10=10 4.wioslowanie sztangielka w opadzie 12<10<8 [...]
[...] bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): bardzo dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110kg -przysiad: ? -martwy:150 kg Witam, jestam zapalonym miłośnikiem kulturystyki i od zawsze marzyłem aby wystąpić na zawodach kulturystycznych ,po wielu latach stwierdziłem, że potrzebuje [...]
Moj poprzedni plan, stosowany przez miesiac, 3x15 (50/75/100%): 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) aktualny, które musze dostosowac do mojej wady postawy skrzywienie kregoslupa. Poki nie wroce do Polski, nie mam mozliwosci wykonania [...]
Panowie 8czerwca ruszam z cyklem w tym momencie jade na clenie robie delikatne czyszczenie prosze o jakies sugesteie co do cyklu 1-5 meta 40 mg ed 1-10 enan 800mg week 1-16 bold 600mg week 11-18 mix 1g week 19-28 prop 200mg e2d 17-24 tren 75mg e2d 20-29 wino 50mg ed Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 102 Wzrost: 177 Obwód klatki: 125 [...]
[...] się że mezo 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 120 -przysiad: 120 Jestem w 7 tyg cyklu leci test enan, deca i przez pierwsze 5 tyg metka 30 mg. Na początku leciałem kierując się troche książką Bulla - 1-5 tyg [...]
Witam, Z tej strony Mariusz, 27 lat, 73,5kg wagi, wzrost 174. Staż treningowy to nie całe 2lata (na poważniej od jakiegoś roku) Różne plany się przewineły i czas na push pull legs bo najlepiej odczuwałem ten rodzaj treningu: Od miesiąca zacząłem masę po 3 miesięcznej redukcji, było 82kg, zszedłem do 69kg. Teraz zależy mi głównie na zbudowaniu siły [...]
[...] o porade :) ) triceps: -francuskie w lezeniu 4 serie -pompki na poreczach/ pompki w podporze tylem 4 serie (tu tez prosze o rade ) brzuch: 4x40 brzuszki sroda plecy: -martwy ciag 4 serie -podciaganie na drazku nachwytem 4 serie -wioslowanie sztangielka w podporze -szrugsy 3 serie biceps: -uginanie ramion ze sztanga 4 serie -uginanie [...]
Witam! Ktoś mi powie czy ten plan jest dobry na mase? Ćwicze ponad 1 rok i czy 2 cwiczenia na bica np. nie bedzie za mało? Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, barki, bicepsy, przedramiona. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 12,10,10,8. - Wyciskanie hantli / sztangielek na ławce skośnej głową do góry 4 serie 12,10,10,8. [...]
[...] może za wyjątkiem łydek które chciałbym robić. Trening 3 razy w tygodniu. Zestaw A Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy -wiosłowanie sztangą w opadzie 3s -martwy ciąg 3s Nogi -przysiady ze sztangą 3s Barki -wyciskanie sztangi stojąc 2s Łydki -wspięcia na palce 3s Brzuch -spięcia z obciążeniam 3s Chcę jak najbardziej uprościć [...]
FBW ektomorfik do oceny
