SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

martwy

  • PatkaMatka Korekta

    Post
    Ladies SFD

    RDL - próbowałaś zwolnić? Bo dla mnie to tempo ciągle do zwolnienia jest. I pamiętaj że jak podnosisz pierwszy raz to jak martwy porządnie. A nie na palcach z kucka :) pilnuj żeby ta sztanga nie uciekała. Sam ruch biodra fajnie i głowa poprawiona. Co do makro. Nie wiem tylko dlaczego miałaś pomysł z zwiększeniem tłuszczu w DNT? Uzasadnisz o co [...]

    Odpowiedzi: 390 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-10-13 11:13:43 Liczba szacunów: 0
  • sportowa sylwetka

    Post
    Po 35 roku życia

    micha na minus + siłówka ze 3x/tydzień (obojętnie split czy fbw) + cardio też na początek ze 3x30min -> ja bym zaczął tym sposobem %-), ustawione w kolejności od najważniejszego plus korygowanie na bieżąco w zależności od rezultatów ;-) CZYLI NP: A -Przysiady 5sx5p -Wyciskanie żołnierskie 5sx5p -wiosłowanie sztanga 5sx5p B Wyciskanie na [...]

    Odpowiedzi: 1288 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-25 15:58:21 Liczba szacunów: 0
  • sportowa sylwetka

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] z klatki ;-), wiec dla cwiczen bede zakladal 75 kg jako max. czyli na nastepnym treningu klatki: 55x5, 60x5, 65x5, 70x5, 70x5 - ogolny tonaz bedzie 1600kg robilem dzis tez martwy: 80x5, 85x5, 90x5, 95x5, 100x5 - 2250kg na przyszlym treningu dorzuce 5kg 82.5x5, 87.5x5, 90x5, 95x5, 100x5 bylo tez podciaganie I rozciaganie grzbietu w przerwach [...]

    Odpowiedzi: 1288 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-30 08:53:52 Liczba szacunów: 0
  • sportowa sylwetka

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] 2.5, może też 4tą. te 67.5 to dziś było cięższe niż zwykle ;-) mc: 82,5x5 87,5x5, 90x5, 95x5, 100x5 ogólnie 2275kg na następny trening będzie 85x5, 90x5, 90x5, 95x5, 100x5 - martwy dziś szedł lekko, ale też te 100 kg to nie jest tak dużo. na crossficie mieliśmy treningi gdzie np co minutę musieliśmy zrobić 100x5, albo treningi w parach gdzie było [...]

    Odpowiedzi: 1288 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-04 08:15:54 Liczba szacunów: 0
  • sportowa sylwetka

    Post
    Po 35 roku życia

    Zrób to tak jak na początku ci proponowałem czyli 1. Wyciskanie na płaskiej, 2.Martwy ciąg, 3 biceps ugięcia - plus ewentualnie podciąganie ale dla przyjemności i rozciągnięcia krążków kręgosłupa. Oraz 1.Clean press, 2.Przysiady, 3.Wiosłowanie jednorącz i jako dodatek podciąganie. Dodatkowe ćwiczenia na triceps w twoim przypadku nic ci nie dadzą [...]

    Odpowiedzi: 1288 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-29 16:57:35 Liczba szacunów: 0
  • sportowa sylwetka

    Post
    Po 35 roku życia

    Zamiast pełnego martwego ciągu zrób martwy ciąg z wysokości lekko poniżej kolan na zasadzie wzrastającej gęstości w seriach 10,15,20,20 z dwoma minutami przerwy pomiędzy seriami. Jak pójdzie ci łatwo na następnym treningu skróć przerwy do 1,5 min następnie do 1 min i do 30 sek. Jak robienie z 30 sek przerwami między seriami nie sprawi ci trudności [...]

    Odpowiedzi: 1288 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-06 19:11:41 Liczba szacunów: 0
  • sportowa sylwetka

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] treningu: WL: 60x5, 67.5*5, 72,5x5, 60x5, 65x5 MC - odpuszczam sobie to ćwiczenie chociaż bardzo lubie, to widocznie nie jest mi pisana siła pleców %-). będę robił rumuński martwy wg zaleceń orzegowa czyli 10-15-20-20 powt ciężarem 30 kg - postaram się zrobić to z przerwami 30 sekund ale nie wiem czy dam rady. przedtem 2 plany wcześniej robiłem [...]

    Odpowiedzi: 1288 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-11 13:32:20 Liczba szacunów: 0
  • sportowa sylwetka

    Post
    Po 35 roku życia

    Celem cyklu siłowego jest wzrost siły. Po wolnym zredukuj trening na te parę tygodni do sprawdzianu na A-1.Przysiady 2.podciąganie. B-2.wyciskanie na płaskiej C-1clean press i 2.martwy ciąg w tym systemie co teraz 10,15,20,20. Ćwiczenia zgodnie z planem 8sx5p a potem 8sx3p i trzy minuty przerwy między seriami. Powinno być dobrze.

    Odpowiedzi: 1288 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-15 22:29:38 Liczba szacunów: 0
  • sportowa sylwetka

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] zrobie tez podejscie pod 50x5 w wyciskaniu zolnierskim a na koniec podciaganie nachwytem na ilosc powtorzen w czwartek zrobie test na WL I jak bede sie czul na silach na martwy ciag, postaram sie wyrwac 140kg, chociaz nie wiem czy sie uda bo ostatnio robilem tylko rumunskie MC po tym tydzien przerwy I jazda na redukcje, chyba jw FBW plus po [...]

    Odpowiedzi: 1288 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-24 09:17:40 Liczba szacunów: 0
  • sportowa sylwetka

    Post
    Po 35 roku życia

    To uczucie kiedy nie mogę się doczekać następnego treningu ;-) jutro pójdzie przysiad 82.5kgx5x5 soldier press 35kgx5x5 martwy ciag 50kgx1x5 do tego podciąganie na drążku i kettlebell swings, no i oczywiście bieganie, chociaż zastanawiam się czy nie wrzucić wioślarza a krócej biegać

    Odpowiedzi: 1288 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-30 19:57:52 Liczba szacunów: 0
  • sportowa sylwetka

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] oczywiście nawet wymachy.Ale wielu sportowców którzy mają poharatany kręgosłup w Polsce wraca do zdrowia pod okiem Walusia z Zielonej Góry.Dodam że trening siłowy jak martwy ciąg czy przysiady dają dużo siły i dużo masy mięśniowej ale usztywniają . Człowiek jakby rdzewiał dlatego trzeba się intensywnie rozciągać lub dodać inną aktywność [...]

    Odpowiedzi: 1288 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-02 21:51:19 Liczba szacunów: 0
  • sportowa sylwetka

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] już mi ciążył i w 4 i 5 serii ledwo mi szło. żołnierskie poszło 45kg 3 powtórzenia 5 serii. będę przyzwyczajał organizm do 45x3 potem 45x4 aż stuknie 45 5x5 no i na koniec martwy 85kg 1 seria 5 powt Potem zabawa ketlami i podciąganie z pasem z podczepionymi 8kg i 3 serie na zmianę podciąganie podchwytem i pompki na poręczach. z 8kg podciągnę [...]

    Odpowiedzi: 1288 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-20 22:01:49 Liczba szacunów: 0
  • sportowa sylwetka

    Post
    Po 35 roku życia

    @ajazy - przy żołnierskim mam takie myki - np jak wyciskam to spinam dupe na maxa i staram się wciągnąć brzuch. działa jak wyciskanie w pasie ale bez pasa no i dolny odcinek pleców nie idzie w kabłąk. Zaczne nagrywać, w sumie dla siebie samego się przyda, zobaczyć czy przysiad jest wystarczająco głęboki, czy martwy robię dobrze itp

    Odpowiedzi: 1288 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-21 10:08:43 Liczba szacunów: 0
  • sportowa sylwetka

    Post
    Po 35 roku życia

    sztangę tak mi się trzyma najwygodniej, gdyby zeszła niżej to by spadła %-). Dotykasz tyłkiem łydki i wchodzisz w taki martwy punkt, podobnie jest przy ass to grass, dlatego wolę zejść nisko ale cały czas czuć napięcie w udach. A schodziłem naprawdę niżej. Na następnym treningu zrobię filmik

    Odpowiedzi: 1288 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-22 19:25:13 Liczba szacunów: 0
  • sportowa sylwetka

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] poszukam sobie w miare prostej drogi i zrobie test coopera, bo rozumiem ze coopera nie robi sie w gorzystym terenie? ;-) Po bieganiu pocwicze podciaganie nachwytem, moze martwy ciag 50kg (tylko tyle mam) i to bedzie na tyle ;-) Czas na drugie sniadanie, 3 smazone jajka, kilka plastrow bekonu, pokrojony pomidor z sola i pieprzem. Normalna [...]

    Odpowiedzi: 1288 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-19 12:18:26 Liczba szacunów: 0
  • MIKOŁAJ LUDWIN - DZIENNIK TRENINGOWY nabór 1

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] koment do treningu musiałem ten trening przesunąć na środę, trochę się obawiałem z racji wtorkowego treningu bicepsów - ale na szczęście nie przeszkodziło to w wykonaniu solidnego treningu. 170kg w martwym powtórzyłem z zeszłego tygodnia, z dużo lepszą techniką, także za tydzień można coś dorzucić na patyk. dieta standard, bez udziwnień pzdr.

    Odpowiedzi: 743 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-10 10:08:24 Liczba szacunów: 0
  • MIKOŁAJ LUDWIN - DZIENNIK TRENINGOWY nabór 1

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    To jeszcze jedno pytanie - przed rozpoczęciem właściwych serii robisz serie rozgrzewkowe? Czy od razu MC zaczynasz od 110kg? Tak, w bardziej złożonych ćwiczeniach typu wiosłowanie, martwy ciąg czy przysiad robię ze 2-3 serie rozgrzewkowe w zakresie 12-20 powtórzeń, o których nie piszę w rozpiskach.

    Odpowiedzi: 743 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-10 16:55:03 Liczba szacunów: 0
  • MIKOŁAJ LUDWIN - DZIENNIK TRENINGOWY nabór 1

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] w weekend dała efekt i dziś już mogłem co nieco podźwigać, choć przyznam, że trochę się obawiałem. Celowo zmieniłem nieco trening, by skorzystać z mniejszych ciężarów: W martwym jak widać spróbowałem większej ilości powtórzeń. Na wiośle zastosowałem podchwyt co też utrudnia ćwiczenie i ciężar spada. Dobry trening, za tydzień chcę wrócić już [...]

    Odpowiedzi: 743 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-29 00:07:29 Liczba szacunów: 0
  • MIKOŁAJ LUDWIN - DZIENNIK TRENINGOWY nabór 1

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Witam serdecznie ! 08.08 - dzień treningowy - barki, triceps, brzuch 1. Wyciskanie na suwnicy zza głowy 4-5s x 10-12p + na końcu dropset 2. Wymachy sztangi przodem w oparciu o ściankę 30kg x 10 35kg x 10 35kg x 10 + gryf x max 35kg x 10 + gryf x max 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 30kg x 15 40kg x 12 50kg x 10 60kg x 10 + dropset [...]

    Odpowiedzi: 743 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-09 17:19:42 Liczba szacunów: 0
  • MIKOŁAJ LUDWIN - DZIENNIK TRENINGOWY nabór 1

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Witam ponownie ! 16.08.2014 - plecy 1. Martwy ciąg 130kg x 12 150kg x 10 170kg x 8 190kg x 3 2. Podciąganie na drążku nachwyt 4s x 10p ciężar ciała 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, podchwyt 60kg x 12 80kg x 10 90kg x 10 100kg x 8 4. Maszynka coś ala hammer 3s x 15p 5. Maszynka jw. 3s x 15p + 10p (2 różne chwyty stosowałem w jednej [...]

    Odpowiedzi: 743 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-19 09:56:30 Liczba szacunów: 0