Mikrourazy mięśniowe są powszechnie i błędnie nazywane zakwasami. W rzeczywistości, powstający w trakcie pracy beztlenowej kwas mlekowy nie powoduje bólu mięśni szkieletowych. Dlaczego? Gdyż nawet po najcięższej sesji siłowej mleczany są usuwane z mięśni często już w ciągu 1 godziny, w wyjątkowych wypadkach dla osób podejmujących skrajne treningi [...]
[...] aby ocenić czy dana osoba jest w stanie podnieść określony ciężar. Zresztą, dla większości mężczyzn 150,170 a 200 kg tak bardzo się nie różnią, jeszcze mniej osób odróżnia martwy ciąg, przysiady, wyciskanie czy wiosłowanie sztangą. Referencje: https://rawpowerlifting.com/wp-content/uploads/2017/05/USA-Mens-Powerlifting-Records.pdf [...]
Istnieje wiele badań, które są źle skonstruowane. Badacze koncentrują się na niewłaściwych pomiarach lub ignorują ważne elementy mające wpływ na wynik eksperymentu. Dlaczego tak się dzieje? Bo często badaniami nie zajmują się lub nie uczestniczą w nich sportowcy. Nie wiedzą oni, jak powinno się przemyśleć eksperyment, aby był zbliżony do [...]
[...] wymaga odpowiednio silnej pracy jednostek motorycznych i muskulatury. Tempo https://www.youtube.com/watch?v=20Bk0YxsBtQ Film: jeden z najlepszych strongmanów na świecie i martwy ciąg z 5-sekundową fazą ekscentryczną ruchu. Jednym z najczęściej pomijanych w planach treningowych elementów należy do najważniejszych, pod względem wpływu na efekty [...]
[...] okolicznościach taka sesja może zająć 45-90 minut w zależności od stopnia zaawansowania i objętości. A co się stanie, jeśli np. same przysiady zajmą godzinę? Gdzie umieścić martwy ciąg na prostych nogach, uginania leżąc i siedząc, prostowania nóg, wyciskanie nogami na suwnicy, przysiady bułgarskie, wykroki, wchodzenie na stepa/skrzynię itd.? [...]
Przysiad jest uznawany za króla ćwiczeń siłowych i niektórzy uważają, że nie da się zrealizować treningu bez przysiadów w planie. Z podobną tezą wiąże się jednak wiele kontrowersji. Komentarz Osoba mająca określony, bardzo długi staż treningowy, posiada już rozbudowaną muskulaturę ud i grzbietu. Dlatego czym innym jest przykład Yates’a, który [...]
Aktualizacja 23 grudnia 2022 Każdy z nas, zanim rozpoczął trening na siłowni, przeszukał Internet w celu znalezienia odpowiedniego planu treningowego. Jednak, jak w każdej dziedzinie życia, również w przypadku wyboru planu treningowego, spotkamy wiele odmiennych zdań i poglądów, na temat dobrego systemu treningowego. Zazwyczaj spotykamy się ze [...]
[...] 1963-1965), Arnold Schwarzenegger - wygrał międzynarodowe zawody trójbojowe 30 października 1966 roku, osiągając 170 kg w przysiadzie, 165 kg w wyciskaniu leżąc, 250 kg w martwym ciągu, Arnold Schwarzenegger - w wieku 19 lat, w 1967 roku wystąpił na zawodach trójbojowych w Monachium, zajął drugie miejsce, zaliczył wyciskanie leżąc z ciężarem [...]
[...] rehabilitował się po operacji bicepsa, w końcu na dobre zniknął ze sportu. Problemy nękały Larry’ego Wheelsa (nie trzeba przedstawiać), Eddiego Halla (podniósł 500 kg w martwym ciągu) Briana Shaw (jednego z najlepszych strongmanów w ostatnich kilkunastu latach) i wielu innych „siłaczy”. Niektórzy kręcą pełnometrażowe filmy i opowiadają, jak [...]
[...] m wzrostu, z powodzeniem rywalizował w strongman, ciężarach, trójboju – podrzucał 250 kg, rwał 211 kg, przysiadał bez sprzętu 360 kg, wyciskał 230 kg, podnosił 417,5 kg w martwym ciągu). Wysokie osoby, mające problem z martwym ciągiem, mogą efektywnie wykorzystać wersję tego ćwiczenia wykonywaną z podwyższenia (ang. rack-pull). Wyciskanie [...]
Trening nóg i grzbietu jest bardzo często zaniedbywany, a właśnie stamtąd pochodzi siła całego ciała. Nogi i grzbiet nie mogą pracować w oderwaniu od reszty ciała, niemniej są niesłychanie istotne nie tylko w sportach siłowych, ale też w zapasach, judo, brazylijskim jiu-jitsu, sambo, boksie tajskim itd. Podsumowanie Przyrosty może ograniczać za [...]
W poprzednich opracowaniach poruszyłem temat treningu FBW oraz w układzie góra/dół. Wiele osób sądzi, że jestem przeciwnikiem systemu dzielonego, to bardzo ciekawe – ale większość życia stosuję jakąś formę treningu z podziałem ciała w skali tygodnia. Nie jestem przeciwnikiem „splita”, ale wersji treningu dzielonego, jaką prezentuje większość [...]
[...] Po piąte Często okazuje się, że o wiele lepsze wyniki w przysiadach osiągasz, gdy znacząco „wyluzujesz” z treningiem grzbietu, a w podciąganiu, gdy znacząco ograniczysz martwy ciąg i przysiady. Wykonując całą pracę dwóch wielkich grup na jednej sesji, możesz doprowadzić do kumulacji rozmaitych problemów. Podsumowanie Na pewno tego rodzaju [...]
Czy po programie „na masę” nie zamienię się w Arnolda Schwarzeneggera lub Evana Centopani? Jeśli jako kobieta boisz się „nadmiernego wzrostu masy”, to w kontekście treningu używaj sformułowania: „ujędrnianie, tonizowanie, rzeźbienie mięśni”. Podobnie możesz nazywać trening z ciężarami „body pump, [...]
Wiele osób boryka się z zastojem w budowaniu siły. Ta problematyka jest stosunkowo szeroka i skomplikowana, dlatego nie odpowiem szczegółowo na wszystkie pytania. Niemniej postaram się nakreślić zarys tego zagadnienia. W dzisiejszym artykule pod lupę weźmiemy wyciskanie leżąc. Na zakończenie Siła w wyciskaniu leżąc przychodzi wraz z regularnym [...]
Niestety nie wszyscy mogą zostać siłaczami - albo masz specyficzne predyspozycje genetyczne, albo nie. To nie znaczy, że nie możesz rozwijać siły do pewnego ściśle określonego poziomu. Na szczęście kulturystyka nie jest dyscypliną polegającą na konkursie, kto więcej podniesie? Większość osób, które wpadają w sidła pogoni za siłą, prędzej czy [...]
[...] energetycznie grupy, co jest pozbawione sensu i zarezerwowane dla ludzi z absurdalnie długim stażem treningowym (którzy mają określone powody, by np. łączyć przysiady i martwy ciąg czy wykroki i podciąganie na drążku; celowo nie omawiam tutaj, dlaczego występują takie warianty). Nader często spotyka się też połączenia ćwiczeń izolowanych np. [...]
[...] tłuszczu (podaż węglowodanów oraz łączenie węglowodanów i tłuszczy). Masz gorszą wydolność i mniej skorzystasz z ćwiczeń, które mają duży wpływ na tętno (np. przysiady, martwy ciąg). Wywołujesz większe obciążenie serca i nerek (nadciśnienie), a to ma decydujące znaczenie dla degeneracji ww. narządów w trakcie cyklu na SAA – otyłość jest [...]
[...] Co robił Evan? Przysiady 300 kg? Martwy ciąg 300 kg? Skoki? Nie! Szedł sobie po ośnieżonej nawierzchni i się niefortunnie wywrócił . OK, a teraz Ty chcesz wykonywać podrzut, martwy ciąg, wiosłowanie czy przysiady stojąc, np. na piłce bosu. Gratuluję posiadania daleko rozwiniętej zdolności przewidywania. W pewnym serwisie (Reddit) istnieje dział: [...]
[...] korzystają ze zbyt małego ciężaru roboczego (np. 10-30 kg do martwego ciągu czy wiosłowania oburącz), a mężczyźni z reguły używają obciążenia, które wiosłowanie zamienia w martwy ciąg ze szrugsem (wyprostowana sylwetka, krótki zakres ruchu). Zarówno zbyt duży, jak i zbyt mały ciężar jest nieskuteczny, oczywiście z innych przyczyn. Za mały [...]
