martwy

[...] każdą nogę lub w miejscu Suwnica nogi wąsko 4s po 12 (jeśli brak suwnicy to zrobić 7-8 serii przysiadów ze sztanga) Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 po 12-15 lub martwy ciag na prostych nogach Łydka : 5 serii po max Klasyczne brzuszki Spięcia brzucha lezac na plecach Unoszenie nog do gory wiszac na drazku lub lezac Scyzoryki Brzuch [...]

Staż +8 miesięcy 2 podstawowe pytania 1. ostatnio przerabiany plan treningowy ? 2. Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? pozdrawiam :-) Mówiąc szczerze to ciężko mi to stwierdzić bo nikgdy przysiadu i martwego ciągu nie robiłem ale myślę że przysiad w granicach +80kg a martwy ciąg +60/70kg [...]

[...] sztangielek w opadzie tłuowia 3s - wznosy barkó ze sztangą/hantlami 3s *Nogi - prostowanie nóg w siadzie 3s - przysiady ze sztangą na suwnicy 3s - uginanie nóg w leżeniu/martwy na prostych 3s *Plecy - podciąganie końca sztangi w opadzie/wiosłowanie sztangą w opadzie/przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3s - ściąganie drążka/rączki [...]

[...] czubka glowy 5serii*5powt wyc sztangielek5*6p unoszenie sztangielek bokiem, NIEPELNE4*10p podciaganie do brody POLOWICZNE 4*8p szrugsy4*12p NOGI+CIAG 1 Przysiady 5*5p martwy ciag na prostych nogach 5*4p przedramiona, lydki, brzuch(eksperymentuj do woli) KLATA+TRIC 1 plaska 5*5p skos-sztangielki 5*6p czacholamacze 4*8p (prawie delta) [...]

[...] -Klata(na przykładzie wycisk leżąc) -wycisk góra 3s x10 -wycisk dół 3s x10 -rozpiętki/przenoszenie sztangielka 2s x12-15 -Plecy(na przykładzie wiosłowania) -martwy ciąg 2s x 10 - wiosło szerokim nachwytem 2s x 12 - podciąganie 4s x10 -Triceps -Francuz/wycisk. wąsko 4s x 10 -ćwiczenie na maszynie 3s x 10 B Siła [...]

[...] (nie za mało tych rozpiętek ? w skosiei poziomie robić progresje zwiekszając ciężar ? dlaczego najpierw skos ?) Za malo rozpietek. Plaska daj na poczatek. ŚRODA Plecy -martwy ciąg 12 10 8 6 4 -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x(progresja czy nie ?) Jak f***master. Wyciag dolny sobie daruj. -Przyciąganie linki wyciągu [...]

[...] hantlei prostujemy sam nadgarstki) Plecy + triceps plecy: powinien być drążek, ale nie mam takiego porządnego, myślę, że taki z szerokim chwyte, mógłby wiele dać. 1. martwy ciąg 4 serie (12-6) 2. wiosłowanie sztangą 3 serie 3. ściąganie drążka wyciągu za kark 2-3 serie} 4. to samo tylko, że do klaty 2-3 serie } chyba, że robić te dwa [...]

Przede wszystkim dzięki wszystkim za pomoc, doszedłem jednak do wniosku, że rozłożę to na 4 dni (Pon-Wt-Czwt-Pt) Ballomus (bo widzę, że w innych tematach odpowiadasz) czy ktoś inny prosze o odniesienie się co do planu. Nogi + prostowniki grzbietu + brzuch I: 1. przysiad tylni 4s (12-6) 2. przysiad bułgarski 3s (12-8) 3. prostowanie nóg 3s [...]

[...] ćwiczeń W sumie nogi wydają się być nawet nieźle ułożone, ja korzystałem z rozkładu prostowniki+nogi....aczkolwiek, wbrew temu co niektórzy mówili, po przysiadzie waliłem martwy ciąg i było całkiem nieźle. Oczywiście trzeba zawsze wtedy wliczyć w plan jednak dodatkową pracę pleców na jeszcze jednym treningu. I generalnie pamiętaj autorze, że [...]

[...] MC na podwyższeniu, czyli bez pełnego zakresu ruchu to jest ok. A butt winka na pewno robię (gdy próbuję bez podwyższenia:)) Fizjo powiedział, że mogę próbować robić ten martwy, tylko żeby uważać na technikę. Te problemy z kręgosłupem to zwykła dyskopatia, także nic strasznego, połowa ludzi pracujących przy biurku na to cierpi i nawet nie [...]

[...] na siłowni znacznie dłużej, mam kilka pytań: -szukam ćwiczenia pomocniczego do przysiadu, coś oprócz przysiadów do pudła/stołka -czy do MC lepsze będzie "dzień dobry" czy martwy z czymś pod stopami aby ciągnąć z niższego punktu -jakie polecacie ćwiczenie pomocnicze do wyciskania ( nie licząc wyciskania wąsko, w skoksie oraz pompek na [...]

Witam dzis zaczolem przygode z nowo do konca mam nadzieje dopracowana dieta i trenigiem chcialbym jeszzcze raz uslyszec zdanie na ten temat i moze jeszcze pare jakis rad oraz zadac doslownie kilka pytan tak wiec zaczynam od treningu FBW podeslanemu przez: TomQ-MAG 3 razy w tygodniu pon wt pt: 1. Przysiady ze sztanga - 3s 12-10-8(czworogloweud) 2. [...]

DZIEŃ 1 – PRZYCIĄGANIE (plecy, bicepsy) Martwy ciąg lub zarzut sztangi na klatke piersiowa Wiosłowanie sztangą lub podciąganie szerokim nachwytem z obciążeniem Podciąganie na drążku podchwytem lub uginanie ramion ze sztangą -dorzuc cos na tyl barkow i bicka DZIEŃ 2 – WYPYCHANIE (klatka, barki, tricepsy) Wyciskanie sztangi leżąc lub wyciskanie [...]

Rozpisany cały zeszły tydzień, x0 nie wykonane z planu. W planie są dodatkowe ćwiczenia, nie rozpisane poniżej których nie robię z powodu braku siły lub czasu, np. rozpiętki, skłony, triceps, na barki unoszenie ramion zamieniłem na żołnierza. 16.10.2017 – Tydzień 1, trening A Wyciskanie ława płaska - szeroko 60x6 75x5 90x4 105x3 105x3 115x3 115x3 [...]

Ok, Dzięki za odpowiedź. Później przeniosę dietę do odpowiedniego działu. A co do treningu to tak jak pisałem, skorzystałem z gotowca z forum. Teraz zastanawiam się nad innym "gotowcem" z posta " Pierwszy rok treningów" ETAP 4: "Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z [...]

[...] cwiczen, ktore rozwijaja cale cialo i specjalizuj sie w nich. Najlepsze proste cwiczenia dla dzudokow: Grupa I nogi, biodra, plecy i brzuch 1. Zercher squat 2. Sumo martwy ciag Grupa II ciagniecie 3. dociaganie ciezaru do klatki piersiowej lezac na lawce 4. podciaganie na drazku na reczniku, dzudodze lub czyms takim Grupa III pchanie 5. [...]

Zalezy czy mam czas jak mi sie uda mam 4 dni ostatnio byl fbw przez 2msc W czasie treningu uzywam okolo plaskiej 60-70 przysiad-100-115 martwy-110-115 bic-35-40 barki 50-60 A. martwy ciag 4x8 podciagnie 3x8 wyciskanie zolnierskie 4x8 wyciskanie w waskim uchwycie 3x8 B. przyiad 4x8 plaska 4x8 wioslo 4x10 uginanie sztanga 3x8

w takim razie przynjamniej narazie martwy ciąg w zupelnosci wystarczy inne cwiczenia bezprzyrządowe są ale polegaja np. na skurczuizometrycznym - ale jak mowie o tym pozniej narazie martwy starczy Zmieniony przez - f***master w dniu 2007-11-03 12:56:44

[...] Rozpiętki na końcu klatki a nie na początku. Lepiej dać głownie ogólnorozwojowe ćwiczenia. Jak przedmówcy - ćwiczenia na nogi przede wszystkim. Przysiady, przysiady wykroczne, martwy ciąg, martwy ciąg na prostych nogach. W końcu o to chodzi każdej lasce...żeby mieć fajne nogi i tyłek. ;-) Zmieniony przez - AyreFik w dniu 2014-07-28 11:25:09

[...] 16/16/16 Dzien II plecy + bic + brzuch 1.podciaganie szeroko nachwytem 3x maks 2.wioslowanie sztanga szeroko 12/10/8 3.wioslowanie sztangielka jednoroacz 10/10/10 4.martwy ciag 10/10/10 1.uginanie ramion gryf lamany 12/10/8 2.uginanie o kolano 10/10/10 1.wznosy zgietych kolan lezac 4x max 2.spiecia 10/10/10/10 z obciazeniem Dzien [...]