martwy

[...] sztangi łamanej 3 serie po 12 powt 2. naprzemienne unoszenie hantli ze skrętem nadgarstka 3 serie po 12powt 3.modlitewnik 3 serie po 12 powt PLECY i KAPTURY w 3 dzień 1. martwy ciąg 4 serie po 16-14-12-10 powtórzeń 2. wiosłowanie łamana sztanga w opadzie do brzucha 4 serie po 10 powtórzeń 3. ściąganie wyciągu z przodu 4 serie po 14-12-10-8 [...]

lunika tak robię, tyle że fizycznie nie mam ani 1 dnia na odpoczynek. wychodzi mi 1siłka/aero/2siłka/aero/3siłka/aero/niedziela basen. Tak już 3 tydzień. Jutro tylko spacer w młodym i jakieś takie, żadnej siłki czy innego forsowania :-P Muszę jeszcze poszukać dzienniczka gdzie dziewczyny wychodziły z grzybicy. Czuję się nieźle i chciałabym wrócić [...]

Trening : Rozgrzewka 5 min bieżnia A. Martwy ciąg 3x12x20/30/35 C1. wypady chodzone 4x7 na nogę x 5kg na rękę C2. uginanie nóg leząc 4x12x10/15/15/15 30 min ćwiczeń z gumą zapaśniczą. Nazwać ich nie umiem ale głównie na triceps + walka z cieniem. A-myli mi się co chwila z przysiadami i kucam pupą %-) Słabo z trzymaniem gryfu-duży ból w [...]

Staż to 3 miesiące. Mogę wziąć gotowy ale mam czas na 3-4 treningi po 1,5h i mam sporo pomocy w technice na siłowni, stąd pomysł na dzielony. Mówisz, że Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. [...]

Czym jest MC Sumo? Martwy ciąg z szeroko rozstawionymi nogami (spr na you tube sumo dead lift) Push press... Bierzesz sztangę i robiąc lekki przysiad wyciskasz sztangę na barki (pomagasz sobie nogami) Nawet nie wiem czy jest żuraw... Mordercze ćwiczenie...Klękasz, musisz zaprzeć gdzieś stopy. Z klęku opadasz powoli na ręce i się podnosisz. [...]

[...] i martwego ciagu i szrugsow, pelny wypas Nawet cwiczac samam w domu z kijem od miotly dojdziesz do jakiegos poziomu, moze nie idealnego ale zawsze cos To sie da zrobic. Ale przysiad i martwy ciag musisz miec w malym palcu, technika plecy itd, a zarzu cwicz pierw ze zwisu bo ten szrugs i wyskok sa tym elementem laczacym MC i przysiad przedni

i przedewszystkim dynamiczny martwy ja akurat robiłam zarzut ze zwisu z przysiadem

Przysiad tylny: chodzi albo o hack-przysiad- taki martwy ciąg tylko ze sztanga z tyłu, albo klasyczny przysiad ze sztanga na karku co do kurczaków to mi to juz dawno nie smakuje-jem z przyzwyczajenia jak nie mam nic innego, Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-10-28 20:16:00

sciemą mi podjezdzasz coś zaduz bierzesz na martwy ciąg nie cwicząc pleców a 6 fotke u kogoś już widziałem avat...

hmmm, moze dlatego bo wtedy byłem laikiem w temacie siłowni aha apropo, właśnie jestem po ostatnim treninngu i teraz robimy regeneracje tydzień... czuje, że moje dni teraz będą takie puste... dziś były plecy, martwy robiliśmy ostro w ostatniej serii 10x80 kg, a serii było dobrych z 5 + 3 lekkie Zmieniony przez - duf ia w dniu 2006-12-10 14:51:01

[...] wadze, tylko w dresowych spodniach 67 kg. Jakiś progres jest, heh. Przy aktualny bf, dobić do 70 i już nie ma tragedii Dzięki za komentarze i SOGi. _GANGSTA_ Moja skromność? Bez zmian Jeszcze jedno apropo, max na martwy w tej chwili wynosi 120-125 kg. Nie jestem zadowolony i chce więcej. Zmieniony przez - duf ia w dniu 2007-01-16 19:41:11

Jak sie zastanawiasz co dorzucic do pleców, to daj martwy ciąg. I nogi bym robil raz w tygodniu na Twoim miejscu, bo to przeciez duza partia. A ten brzuch, kolega wyrzej napisal w srode, ale ja bym polecal na kazdym treningu. Zmieniony przez - kamil____ w dniu 2009-08-07 15:41:41

Lekka przerwa w dzienniku, ale w sumie i tak były to DNT. Nieco dietę zaniedbałem, bo nie miałem czasu, ale za to dzisiaj kalorii z nawiązką. Dzisiejszy trening pull 2. Do poprawki ściąganie drążku górnego nachwytem, za bardzo odchyliłem tułów. Martwy ciąg na prostych nogach: 40 kg x8 50 kg x8 60 kg x8 70 kg x6 Nie wiedziałem jak postąpić z [...]

Wczoraj znowu cały dzień poza domem, po powrocie do domu zrobiłem tylko na szybko pizzę z kurczakiem, aby chociaż trochę dokarmić pusty żołądek. Dzisiaj trening pull 1. Martwy ciąg: 60 kg x5 70 kg x5 80 kg x5 90 kg x5 90 kg x5 Przy 90 kg musiałem założyć haki, sztanga wyślizguje się z palców. Dołożyłem 10 kg, na poprzednich treningach [...]

Dzisiaj pull 2: Martwy ciąg na prostych nogach: 40 kg x8 50 kg x8 60 kg x8 70 kg x8 Tutaj wideo z wykonaniem, byłbym wdzięczny za uwagi odnośnie techniki. https://www.youtube.com/watch?v=x0f-pBoZN6o&feature=youtu.be Podciąganie na drążku: CC x6 2,5 kg x6 2,5 kg x6 W ostatniej serii zmiana na ściąganie drążka: 70 kg x8 Wiosłowanie sztangą [...]

Gdybym zszedł 20 kg to jeszcze, ale schodząc 40 kg zostaję na dobrą sprawę z gryfem w rękach. Wtedy miałoby być lepiej? Mięśnie miałyby jakiś bodziec? Przeciętny kafar na siłowni buja tułowiem przy każdym ćwiczeniu na wszystkie strony, je kiełbasę z grilla popijając piwem i ma przyrosty, więc coś tu bardzo nie gra. Dzisiaj pull 1: Martwy ciąg: 60 [...]

[...] ze sztangą 4s prostowanie nóg na maszynie siedząc + uginanie na maszynie leżąc 3s wspięcia na palce 3s sciagnie drazka wyciągu górnego do karku 4s Pendlay Rows 3s martwy ciąg 3s biceps wyciąg dolny 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s ćwiczenie „21” brzuch maszyna 3x Zmieniony przez - willtopower w [...]

[...] wspięcia na palce 90x20/100x20/110x20 podciagnie nachwyt + sciagnie drazka wyciągu górnego do karku 5+30kgx10/5+45kgx10/5+50kgx8/4+55kgx6 Pendlay Rows 3s 30x10/40x8/50x6 martwy ciąg 3s 50kgx10/70kgx8/80kgx6 biceps wyciąg dolny 3s 20kgx10/17,5kgx8/20kgx6 uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s 7kgx10/9kgx8/12,5kgx6 [...]

[...] wspięcia na palce 100x20/110x20/120x20 podciagnie nachwyt + sciagnie drazka wyciągu górnego do karku 6+40kgx10/6+50kgx10/6+55kgx8/5+60kgx6 Pendlay Rows 3s 35x10/45x8/49x6 martwy ciąg 3s 59kgx10/79kgx8/89kgx6 biceps wyciąg dolny 3s 15kgx10/17,5kgx8/20kgx6 uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s 10kgx10/12,5kgx8/14x6

Od dziś lecę z tym treningiem: Upper body 1  1.Wyciskanie sztangi leżąc 2.Podciąganie na drążku 3.Military press 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 5.Cable row siedząc-wąski neutral 6a Wyciskanie wąsko flarowo  6b Uginanie ze sztangą  Lower body 1  1.Przysiad tylny 2.Wykroki krótkie chodzone na nogę  3.Żuraw na ziemi 4x max-  4.Martwy ciąg [...]